Особенность подготовки пловцов на этапе спортивного совершенствования. Плавание – «Планирование тренировок

Дипломная работа

Построение тренировочного процесса пловцов специализирующихся на дистанции 200 метров вольным стилем

Введение

пловец силовой тренировка вольный

Плавание - вид спорта или спортивная дисциплина, заключающаяся в преодолении вплавь за наименьшее время различных дистанций. Плавание является уникальным видом физических упражнений и относится к наиболее массовым видам спорта как в нашей стране, так и за рубежом.

По классификации МОК плавание как вид спорта включает в себя: собственно плавание, водное поло, прыжки в воду и синхронное плавание. В ходе развития спортивного плавания сформировались следующие стили: вольный стиль, плавание на спине, брасс и баттерфляй. Комбинация этих стилей представляет собой отдельную дисциплину - комплексное плавание.

Вольный стиль - дисциплина плавания, в которой пловцу разрешается плыть любыми способами, произвольно меняя их по ходу дистанции. На соревнованиях по плаванию вольным стилем большинство спортсменов отдают предпочтение именно кролю, поэтому «вольный стиль» и «кроль» стали практически синонимами.

Кроль (англ. crawl - ползание) - стиль плавания на животе, в котором левая и правая часть тела совершают гребки попеременно. Каждая рука совершает широкий гребок вдоль оси тела пловца, во время чего ноги, в свою очередь, тоже попеременно поднимаются и опускаются. Лицо плывущего находится в воде, и лишь периодически во время гребка голова поворачивается, чтобы сделать вдох. В программу крупнейших соревнований включаются следующие дисциплины вольного стиля: 50, 100, 200, 400, 800, 1500 и эстафеты 4 по 100, 4 по 200. Так же кроль используется на соревнованиях по открытой воде на дистанциях от 5 до 25 км.

В данной курсовой работе будут рассмотрены анатомо-физиологические особенности пловцов специализирующихся на средней дистанции вольным стилем (200 метров) и их методика подготовки.

Актуальность представленной работы заключается в научно-методическом обосновании системы подготовки пловцов средневиков. Подготовка спортсменов является исключительно сложным процессом. Система подготовки в качестве основных элементов включает специальную и общую физическую подготовку, техническую, тактическую и психологическую подготовку. Для успешного функционирования этой системы необходимо иметь надлежащее научно-методическое и организационное обеспечение тренировочного процесса, позволяющее правильно совмещать все виды подготовки, получая высокие результаты.

Гипотеза. Предполагалось, что силовая подготовка на суше являются составной частью подготовки пловцов специализирующихся на дистанции 200 метров вольным стилем. Увеличение объема и интенсивности силовой подготовке на суше положительно влияет на результат в соревнованиях.

Предметом исследования явились показатели работоспособности, физического развития и спортивной результативности пловцов.

Объектом исследования были пловцы возраста 16-17 лет учащиеся училища олимпийского резерва города Гомеля.

Теоретическая и практическая значимость работы заключается в разработке и определении главных составляющих в подготовке пловцов специализирующихся на дистанции 200 метров вольным стилем.

1. Обзор литературы

.1 Анатомо-физиологические особенности пловцов специализирующихся на дистанции 200 метров вольным стилем

и 400 метров вольным стилем являются средней дистанцией в плавании. В той или иной степени они требуют одновременно хорошей скорости и выносливости. Дистанцию 200 метров способны хорошо проплыть те, кто специализируется также на дистанции 100 метров, в то время как 400 метров - стайеры, специализирующихся на дистанции 800 и 1500 метров. В общих чертах дистанция 200 метров требует большего проявления скорости, а 400 - выносливости.

На дистанции 200 метров пловцам необходимо поддерживать высокую скорость в течение довольно длительного времени. В зависимости от пола, возраста и квалификации спортсменов это время составляет 2 - 3 минуты. Во время заплыва организм пловца расходует большее количество кислорода, чем получает его с дыханием. Возникает так называемый кислородный долг. Важная тренировочная задача - как можно лучше переносить недостаток кислорода и поддерживать скорость плавания высокой и постоянной на протяжении всего заплыва.

Пловцы специализирующиеся на дистанции 200 метров, физически не так мощны, как спринтеры, но гораздо выносливее. Они как правило, имеют меньшую мышечную массу, и это объяснимо: чем больше у спортсмена мышц, тем больше ему необходимо кислорода во время плавания. А когда кислорода и так не хватает, лишние мышцы только мешают.

Поскольку система условий при организации двигательных действий пловца строго специфична и жестко-определенно воздействует на организм пловца, столь же определенна и его отражательная деятельность. В плавании четко просматривается взаимосвязь между структурой и функцией организма, формой и содержанием двигательного действия.

Известно, что эффективность гидродинамической ситуации пловца определяется главным образом двумя крупными составляющими - силами тяги и силами сопротивления; коэффициент полезного действия в поступательных движениях пловца составляет в спортивных способах плавания 5-7 %. По сути, эффективность движений пловца зависит от мощности систем энергообеспечения и гидродинамических особенностей его тела.

Особенности гидродинамики в первую очередь зависят от антропометрических данных пловца. Среди этих морфофункциональных признаков Викулов А.Д в своем учебном пособии по плаванию для студентов высших учебных заведений выделяет те, которые определяют успех в том или ином способе плавания, а их отсутствие существенно лимитирует спортивные достижения.

Так он отмечет, что скорость плавания на дистанции 200 и 400 метро вольным стилем зависит от подвижности плечевых суставов, ЖЕЛ, длины руки, ноги и корпуса. Кроме того, морфологическими предпосылками успеха являются малый обхват талии и уплощенная форма грудной клетки. Специализирующиеся на этой дистанции пловцы - это спортсмены выше среднего роста, имеющие меньший по сравнению со спринтерами вес и, соответственно, меньшее количество мышечной, костной и жировой тканей, сглаженный рельеф мышц.

Различные способы плавания предъявляют особые требования к функциональным качествам и телосложению пловцов. Это отчетливо видно при сравнении морфофункциональных моделей пловцов (рисунок 1.1) представленных в книге «Плавание» под редакцией Булгаковой Н.Ж. С увеличением длины основной дистанции уменьшаются все показатели тотальных размеров тела (длина, масса, обхват грудной клетки).

Рисунок 1.1 - Контуры и сечения тела у пловцов высокого класса, специализирующихся в различных способах плавания. Сечения: 1 - дельтовидное, 2 - плеча, 3 - предплечья, 4 - талии, 5 - тазобедренное, 6 - бедра, 7 - колена, 8 - голени, 9 - лодыжки

В плавании при отборе особо учитываются антропометрические показатели или, как их еще называют, тотальные размеры тела (вес, рост, длина и окружность конечностей, окружность грудной клетки). В частности, обоснованно ориентироваться на ту или иную специализацию помогут типичные для пловцов различных специализаций профильные контуры, контуры и поперечные сечения тела (рисунок 1.1), его обхватные размеры (таблица 1.1), состав, а также рельеф мускулатуры. В свое книге «Плавание» Платонов В.Н., анализируя антропометрические данный пловцов высокого класса, составил таблицу обхватных размеров тела пловцов.

Таблица 1.1 - Обхватные размеры тела у пловцов высокого класса, см

Способ, дистанцияЗапястьеПредплечьеПлечоЛодыжкаГоленьКоленоБедроЯгодицыТалияКроль на груди100 м17,927,833,224,138,337,356,794,381,5200, 400 м1827,33023,337,339,254,193,478,9800, 1500 м17,526,52923,537,138,753,291,175,2На спине18,327,82923,738,337,958,682,577Баттерфляй18,227,93323,938386093,278Брасс18,427,63024,138,840,164,696,782,3Комплексное плавание18,628,231,224,638,338,359,492,579,1

Из этого следует, что у спортсменов, специализирующихся в плавании кролем на разные дистанции, обхватные размеры уменьшаются с увеличением длины дистанции.

С увеличением длины дистанции, скорость падает и работа переходит в зону более низкой мощности, не требующей больших мышечных усилий, а, следовательно, изменяются и требования к морфологическому типу пловца. На первое место выходят признаки, характеризующие выносливость и способствующие лучшему положению тела в воде, лучшей обтекаемости, плавучести.

На технику и скорость плавания влияют и размеры конечностей. Так лица с более длинными конечностями и большей гребущей поверхностью имеют меньшее удельное давление на единицу площади воды. Эти пловцы могут обладать более длинным и мощным гребком, но с меньшим темпом движений. Спортсмены с относительно короткими конечностями имеют тенденцию к повышению темпа движений, а также к повышению удельного давления воды на единицу гребущей поверхности.

Кроме самих размеров тела и конечностей, надо обращать внимание на показатели их соотношений, например, в соотношении ширина плеч / рост - ширина таза / рост, чем меньше показатель, тем больше пригодность к плаванию, а в таких соотношениях как длина рук / рост и длина ног / рост, наоборот, то есть, чем больше показатель, тем лучше возможности спортсмена, а это значит, чем длиннее конечность, тем больше площадь удельного сопротивления воды, тем мощнее гребок. Для выявления показателя зависимости длины рук от роста пловца можно использовать и другой метод определения: отношение размаха рук к росту. Размах рук определяется расстоянием между концами средних пальцев рук, разведенных в стороны. Если размах рук больше роста, то наблюдается повышенная пригодность спортсмена. Если размах рук равен росту, то наблюдается умеренная пригодность спортсмена, и если размах рук меньше роста, то пригодность - пониженная.

Большинство пловцов, победителей Олимпийских игр и других крупных соревнования, имели высокий рост, небольшой вес тела и длинные конечности. Не случайно, что многие спортсмены в 14-17 лет (в период энергичного роста тела и особенно конечностей в длину) даже при недостаточной силе мышц, но относительно малом весе тела добиваются высоких достижений в плавании.

Изучение физического развития лучших пловцов подтвердило, что пловцы, как мужчины, так и женщины характеризуются следующими особенностями: высоким ростом, средним весом, укороченным туловищем, длинными руками и ногами, широкими плечами, суженным по отношению к плечам, тазом, уплощенной, но широкой грудной клеткой, обладающей хорошим развитием и большой подвижностью, большой жизненной емкостью легких, большой силой вдоха и средней силой выдоха, гармонично развитой мускулатурой.

Понятно, что длинные конечности при соответствующем развитии мускулатуры дают возможность выполнять длинные и мощные гребки; широкие плечи, узкий таз, длинные ноги придают телу обтекаемую, каплеобразную форму; уплощенная грудная клетка создает устойчивое положение тела; большая экскурсия грудной клетки и большая жизненная емкость легких позволяет делать глубокий вдох, обеспечивающий организм необходимым количеством кислорода при интенсивной работе и придающий телу пловца меньшим удельный вес. При плавании основная опора о воду возникает от движения кисти и стопы пловца. Поэтому размер стопы и кисти спортсмена имеет определенное значение. Преимущество получают пловцы с большими стопами и ладонями. По сравнительным данным Абсалямова Т.М, длина стопы пловца в среднем значительно превышает длину стопы спортсменов других специальностей .

Таким образом, пловцы, специализирующиеся в плавании на средние дистанции, по телосложению и физической подготовленности отличаются от спринтеров, что объясняется законами биоэнергетики. Если у спринтеров работа носит скоростно-силовой характер и происходит в анаэробной зоне, то у средневиков она больше относится к зоне аэробного энергообеспечения, где большие требования предъявляются к функциональным возможностям пловцов, прежде всего к выносливости.

.2 Значение физических качеств в процессе подготовки пловцов

Физическая подготовка представляет собой процесс, направленный на развитие основных физических качеств. Огромное значение в плавании имеет развитие физических качеств, таких как сила, выносливость, быстрота, координация движений и гибкость. Их можно развивать и совершенствовать как на дорожках бассейна, так и во время тренировок в спортивном зале.

Выносливостью называется способность длительно выполнять определенную физическую работу без снижения ее эффективности (скорости, темпа, шага) или ухудшения техники. Понятие «выносливость» неразрывно связано с утомлением, которое весьма специфично и находится в тесной зависимости от вида деятельности.

Высокий уровень выносливости спортсмена в одном виде физических упражнений может сочетаться с относительно слабой способностью противостоять утомлению в другом виде. Специфичность выносливости проявляется по отношению не только к виду спортивной деятельности (бег, плавание), но и к длине дистанции.

В спортивном плавании видов специальной выносливости практически столько же, сколько и соревновательных дистанций. Следует отметить, что стайерская выносливость менее специфична, чем спринтерская, этот вид выносливости называют общей. В связи с введением в программу соревнований по плаванию на открытой воде дистанций 5 и 25 км выделяется выносливость на сверхдлинные дистанции.

Уровень развития выносливости зависит от энергетического, морфологического и психологического факторов. Энергетический фактор обусловлен особенностями энергообеспечения работоспособности пловца на дистанциях различной длины. Морфологический фактор определяется строением мышц, жизненной емкостью легких, объемом сердца, капилляризацией мышечных волокон. Психологический фактор связан с устойчивостью к неблагоприятным внешним воздействиям, мобилизацией, умением преодолевать неприятные ощущения.

Выносливость спортсмена складывается как бы из двух составляющих - умения выполнять длительную интенсивную работу и скоростно-силовую работу максимальной интенсивности в течение короткого отрезка времени.

Способность человека выполнять длительную интенсивную работу называется аэробной выносливостью, поскольку такая работа производится за счет текущей поставки кислорода мышцам.

Выполнение скоростно-силовой работы максимальной интенсивности требует от спортсмена хорошей скоростной, или анаэробной, выносливости. В основе анаэробной выносливости лежит способность человека производить физическую работу, когда потребность в кислороде превышает его необходимое фактическое потребление, в результате чего образуется кислородный долг. Размеры максимального кислородного долга прямо пропорциональны уровню развития анаэробной выносливости спортсмена.

Мощность и продолжительность тренировочных упражнений на воспитание выносливости определяются степенью задействования того или иного механизма энергетического обеспечения и характера адаптационных изменений в организме спортсмена, пловца. Современная классификация упражнений на выносливость по зонам преимущественной физиологической направленности основывается на взаимосвязи между мощностью работы (скоростью плавания), ЧСС, уровнем рабочего потребления кислорода в процентах от МПК.

При выборе тренировочных упражнений для повышения работоспособности в аэробном, а также основных тренировочных отрезков и при определении объема нагрузок разной направленности, следует учитывать особенности созревания аэробных и анаэробных механизмов энергообеспечения, адаптационные возможности и уровень совершенства техники плавания.

С методической точки зрения при тренировке спортсменов выделяют упражнения, направленные на развитие базовой (аэробной) выносливости, специальной выносливости (выносливости к работе гликолитического характера) и скоростной выносливости (алактатной производительности). Такая работа выполняется в рамках пульсовых режимов.

Дистанция 200 метров вольным стилем требует от пловцов проявления аэробной и анаэробной выносливости.

Развитию работоспособности в зоне спринтерских дистанций 100-200 м способствуют в наибольшей степени интервальные упражнения с длиной отрезков 50 м и с постоянными (5-20 с) либо сокращающимися (от 40 до 10 с) интервалами отдыха. Количество отрезков в одном упражнении составляет 4-6. Квалифицированные пловцы могут проплыть и большее число отрезков (свыше 10), но тогда направленность упражнения смещается в зону дистанций 200-400 м. Применение серийного метода с достаточными для восстановления интервалами отдыха между сериями позволяет увеличить общее количество отрезков до 20 и даже до 30. Высококвалифицированные пловцы могут выполнять такие упражнения при длине отрезков 100 м.

Основой для формирования специальной выносливости является тренировки на развитие общей выносливости. Огромной значения они имеют переходном и подготовительном периоде подготовки.

Под быстротой понимают способность человека (спортсмена) в максимально короткий отрезок времени совершать двигательные действия, решать двигательные задачи.

Известны три основные формы проявления быстроты:

) латентное время двигательной реакции;

) скорость одиночного сокращения;

) темп движений.

К формам проявления скоростных способностей относят уровень максимальной скорости и темп плавания, быстроту выполнения стартов и поворотов.

Вместе с тем скоростные способности, их проявление, специфичны для плавания. Пловец может иметь отличные результаты в отдельных формах проявления быстроты и в то же время - посредственные результаты в плавании: эти способности нужно еще проявить в специфических условиях водной среды, поэтому скоростные возможности пловца могут характеризоваться его умением проплывать короткие отрезки дистанции с максимально высокой скоростью.

Физиологической основой быстроты является подвижность нервных про-цессов, возможность и скорость мобилизации бескислородных механизмов энергетического обеспечения мышечной деятельности.

Скоростные способности спортсменов зависят от силы, гибкости, умения расслаблять мышцы, не вовлеченные в работу, от психологической установки и проявления волевых усилий.

Скоростные способности в значительной мере зависят от уровня технического мастерства спортсмена-пловца. Это во многом качество, обусловленное природой.

Развитие скоростных способностей пловца начинается с овладения им техникой спортивного плавания. С этой целью нужно добиться точности, свободы и экономичности движений при проплывании различных дистанций, в том числе и длинных, сначала в умеренном, а потом и в высоком темпе. Развитие скоростных способностей идет параллельно с изучением техники плавания, формированием стиля, повышением выносливости.

В дальнейшем ставится задача - ускорить гребковые движения, сохраняя их точность и амплитуду. Упражнения выполняются повторно на коротких отрезках и в переменном плавании, когда повышенный темп чередуется со свободным или умеренным.

При выполнении упражнений рекомендуется: 1) применять плавные ускорения от умеренного до предельного темпа, а позднее плавать с равномерной, возрастающей от повторения к повторению скоростью; 2) продолжительность плавания с околопредельной, а затем и с предельной мобилизацией сил в первых попытках от 6 до 20 с; 3) планировать оптимальные паузы отдыха, которые обеспечивали бы полное восстановление и качество выполняемых движений.

Помимо упражнений с нарастанием усилий применяются упражнения с их уменьшением. Пловец, развив высокую скорость, старается ее удерживать, уменьшая усилия и расслабляя мышцы. Такое плавание «на контрасте» применяется с чередованием движений в различном темпе. Упражнения можно усложнять, применяя дополнительные отягощения.

Упражнения, направленные на повышение скорости движения, планируют после разминки, в первой части занятия, а в тренировочном микроцикле - после дня отдыха или занятий с небольшой нагрузкой. В практике спортивного плавания часто случается так, что пловцы показывают высокие результаты на коротких отрезках дистанции в конце тренировочного занятия. Упражнения для воспитания скоростных качеств выполняются на суше и в воде.

Силовые качества - это способность спортсмена преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных усилий.

Известно, что скорость плавания прежде всего зависит от мощности гребка. Основу же мощности составляет сила. На соревнованиях довольно часто можно наблюдать, как, начав дистанцию с хорошей техникой, пловец постепенно укорачивает гребок или снижает темп, в результате чего снижается скорость. Если утомление групп мышц сочетается с относительно быстрым восстановлением по частоте пульса (хорошей функциональной подготовленностью), то причина этого заключается в недостаточной локальной силовой выносливости.

Важнейшие физические качества пловца - скорость и выносливость - тесно связаны с развитием силы. Обычно выделяют пять групп показателей силовой подготовленности пловцов:

максимальная сила при имитации гребковых движений;

скоростно-силовая выносливость;

силовая выносливость;

взрывная сила;

сила тяги в воде.

Показатели максимальной силы у дельфинистов и брассистов в среднем на 5-8 % выше, чем у кролистов-стайеров и спинистов и на 2-4 % выше, чем у кролистов-спринтеров. Пловцы, использующие варианты техники плавания с высоким темпом и укороченным гребком, превосходят по показателям максимально силы пловцов с длинным гребком.

В тренировки пловцов используются упражнения на развитие общей и специальной силы. Чем выше квалификация спортсмена, тем больше начинает преобладать направленность тренировок на развитие специальной силовой подготовки.

Гибкость - одно из важных физических качеств пловца. Хорошая гибкость обеспечивает пловцу свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивает путь эффективного приложения усилий во время гребка. Часто понятие «гибкость» считают синонимом понятия «подвижность суставов», однако между ними есть различие. Под подвижностью в суставе понимают степень свободы движений в конкретном суставе; под гибкостью - степень свободы движений в какой-либо части тела или частях тела. Разумеется, отличная подвижность в суставах хорошая основа для высокого уровня проявления гибкости. Выделяют три вида подвижности в суставах: свободную, активную, пассивную.

Объем свободной подвижности предполагает естественные, плавные и экономичные движения, при которых активные силы мышц действуют не в течение всего периода выполнения движения, а только в определенных границах, на остальных же участках движение продолжается по инерции. Такие примеры движений можно найти в подготовительных движениях руками в кроле и в дельфине.

Пассивная подвижность возможна при отсутствии сопротивления мышц-антагонистов и лимитируется в основном растяжимостью мышц и связок. При плавании кролем на груди и на спине, дельфином пассивная подвижность проявляется при выполнении удара ногами в голеностопных суставах.

Активная подвижность проявляется при максимальных усилиях мышц, участвующих в движении, и растяжимости мышц-антагонистов. В циклических движениях такой вид подвижности нерационален.

Проявление специальной гибкости при плавании имеет огромное значение. Так, недостаточная подвижность в голеностопных суставах существенно сказывается на эффективности работы ногами: имеются потери в величине шага пловца. В результате этого повышается темп движений руками. Плохая подвижность в плечевых суставах ограничивает пронос рук над поверхностью воды, нарушает требования в фазе входа руки в воду, «смазывает» начало гребка и, по сути, весь гребок. У кролистов и спинистов ведущие формы подвижности в суставах одни и те же: дорзальная подвижность плечевых суставов и плечевого пояса, подошвенное сгибание в голеностопных суставах.

Ловкость - это целесообразность движений в данной конкретной ситуации; она является сложным двигательным качеством, не имеющим единого критерия для оценки.

Известно, что специфика проявления ловкости непосредственно связана с условиями деятельности. Плавание предъявляет специфические требования к координационным способностям. Занимающемуся нелегко овладеть согласованием движений рук и ног, когда темп движений неодинаков, добиться такого распределения усилий гребков, при которых не нарушалось бы равновесие тела. На ловкостные способности в плавании большое влияние оказывает «чувство воды», представляющее собой тонкий анализ информации, получаемой от анализаторов, позволяющий спортсмену точно воспринимать мельчайшие детали движения, анализировать их и вносить коррективы.

Совершенствование такого качества, как «чувство воды», осуществляется в процессе выполнения разнообразных тренировочных заданий при постоянном контроле темпа, ритма движений, их динамических и кинематических характеристик с сопоставлением выполняемых двигательных действий с заданными значениями, коррекцией выполняемых двигательных действий.

В циклических видах движений специальных средств для совершенствования ловкости очень мало, потому основная методическая направленность совершенствования этого качества - использование разнообразия динамических и кинематичеяких характеристик движения, создание неожиданных ситуаций посредством изменения условий и мест проведения упражнений, использование различных тренажеров и специального оборудования для расширения вариативности двигательного навыка .

Таким образом, подготовка пловцов специализирующихся на дистанции 200 метров вольным стилем включает в себя тренировку всех физических качеств на протяжении всего периода многолетней подготовки.

.3 Средства и методы тренировки в подготовки пловцов на суше и в воде

Различают собственно средства спортивной тренировки - это разнообразные физические упражнения прямо или опосредованно влияющие на совершенствование мастерства спортсменов, и дополнительные (технические) средства - тренажёрные устройства, специальные оборудования, диагностическая аппаратура и т. п., использование которых стимулирует темпы спортивного совершенствования.

Основными средствами тренировки в плавании являются разнообразные физические упражнения. По степени приближенности к основным соревновательным действиям их обычно подразделяют на 4 группы: общеподготовительные, вспомогательные, специально-подготовительные и соревновательные упражнения. Каждая группа упражнений отличается преимущественной направленностью воздействия и применяется для решения различных задач на каждом этапе тренировки.

Общеподготовительные упражнения направлены на укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие организма спортсмена. Для гармоничного развития всех мышечных групп пловца включаются элементы, заимствованные из других видов спорта: кроссовый бег, ходьба на лыжах, гребля, спортивные и подвижные игры, гимнастические общеразвивающие упражнения. Для начинающих пловцов данные упражнения являются основными и для подготовки в зале, однако с ростом спортивного мастерства подготовка приобретает все более целенаправленный характер.

Вспомогательные упражнения предполагают двигательные действия, создающие специальный фундамент для последующего совершенствования в той или иной спортивной деятельности.

Специально-подготовительные упражнения. Направлены на развитие тех мышечных групп, которые несут основную нагрузку при плавании. К этой группе относятся упражнения, способствующие повышению силы и выносливости при работе на специальных гребковых тренажерах, плавание при помощи движений ногами или руками, с дополнительными отягощениями и тормозными устройствами. Эти упражнения являются основными для квалифицированных спортсменов.

Соревновательные упражнения. Включают в себя проплывание определенных дистанций основным способом в полной координации .

В.Н. Платонов в своей книге «Теория и методика спортивной тренировки» считает, что в практических целях все методы условно принято делить на три группы: словесные, наглядные и практические. При этом необходимо учитывать, что в процессе спортивной тренировке применяются все группы методов, в различных сочетаниях. Каждый метод применяется не в стандартных формах, а постоянно совершенствуется в соответствии с изменяющимися требованиями и специфическими особенностями спортивной подготовке.

Под методами, применяющимися в спортивной тренировке следует понимать способы работы тренера и спортсмена, при помощи которых достигается овладение знаниями, умениями и навыками, развиваются необходимые качества и способности.

Важнейшими показателями, определяющими структуру практических методов тренировки, является то, имеет ли упражнения в процессе однократного использования данного метода непрерывный характер или даётся с интервалами отдыха, выполняется в равномерном (стандартном) или переменном (варьирующем) режиме.

В процессе тренировки пловцов Булгакова Н.Ж. выделяет следующие методы: равномерный, переменный, интервальный, повторный и соревновательный (контрольный). Они отличаются друг от друга по длине дистанций, интенсивности плавания, количеству проплываемых дистанций и по характеру отдыха. При изменении перечисленных параметров нагрузки тренировка может приобрести преимущественную направленность на воспитание скорости, общей выносливости или специальной выносливости. Так, например, проплывание 6x200 м с интенсивностью 85-90 % от максимальной скорости с отдыхом 1,5-2 мин направлено на воспитание специальной выносливости, необходимой для плавания на средние дистанции.

Равномерный метод тренировки предусматривает плавание на дистанциях от 400 до 1500 и более метров с относительно равномерной скоростью прохождения их частей. Такое плавание содействует гармоничной работе всех систем организма и приучает пловца к более экономной работе в воде. Оно также приучает ритмично чередовать напряжение и расслабление работающих мышц. Пульс пловца обычно доходит до 20-25 ударов за 10 с.

Переменный метод тренировки заключается в чередовании нагрузок разной интенсивности. Проплыв отрезок (например, 50 м) с повышенной скоростью, спортсмен продолжает плыть со значительно меньшей скоростью. Проплыв спокойно определенное количество метров, начинает снова плыть энергично, затем плыть спокойно и т. д. Соотношение длины отрезков, проплываемых с повышенной скоростью и спокойно, зависит от подготовленности пловца. При средней скорости на отрезках, проплываемых с повышенной интенсивностью, этот метод содействует воспитанию общей выносливости, а при более быстром плавании - повышению специальной выносливости.

Интервальный метод тренировки характеризуется проплыванием серий отрезков заданной длины с определенной интенсивностью и интервалом отдыха между ними. Отдых подбирается так, чтобы обеспечить не полное, а частичное восстановление пульса. При этом стимул для совершенствования сердечнососудистой системы создается и во время отдыха, когда объем крови, выталкиваемой сердцем за одно сокращение, достигает высшего уровня.

В интервальной тренировке пловцов различаются две направленности-развитие общей выносливости и развитие специальной выносливости.

Интервальная тренировка, направленная на развитие общей выносливости, характеризуется следующим: длина проплываемых отрезков и дистанций - 50, 100 или 200 м; интенсивность «порций работы» - частота пульса 26-30 ударов за 10 с; продолжительность отдыха - от 5 до 45 с; повторение проплываемых дистанций у пловцов II спортивного разряда - 4-10 раз, у пловцов высокой квалификации - больше.

Интервальная тренировка, направленная на развитие специальной выносливости, характеризуется повышенной интенсивностью плавания, что придает ей анаэробный характер. Это обычно достигается увеличением скорости при сохранении продолжительности пауз отдыха. Количество проплываемых дистанций подбирается с учетом их длины, подготовленности спортсменов и интенсивности плавания.

Повторный метод тренировки заключается в повторении проплываемых дистанций 25, 50, 100, 200, 400 или 800 м с высокой интенсивностью (90-100 %). Паузы отдыха должны обеспечивать хорошее восстановление и иногда доходят до 10 и более минут. Количество повторений подбирается с учетом длины дистанции и подготовленности спортсмена. Этот метод позволяет спортсмену в течение одной тренировки выполнить большой объем работы с предельной и околопредельной скоростью. Для подготовки пловцов III-II разрядов к соревнованиям в плавании на 100 м тренировка обычно включает повторное плавание 6X25 м или 3X50 м с доступной для пловца интенсивностью и достаточно большими интервалами отдыха.

Соревновательный, или контрольный, метод тренировки - это прохождение основных дистанций в полную силу на соревнованиях или в условиях близких к ним (в группе под стартовую команду, с партнером). Этот метод обычно применяется перед соревнованием для проверки подготовленности спортсмена и для совершенствования прохождения дистанции (старт, поворот, равномерность прохождения, техника).

В процессе тренировок пловцов все перечисленные методы тренировки применяются как раздельно, так и в различных комбинациях.

В учебном пособии для ВУЗов «Плавание» под редакцией Булгаковой Н.Ж. приведена следующая классификация основных методов тренировки применяемых в спортивном плавании (рисунок 1.2)

Рисунок 1.2 - Основные методы тренировки.

В непрерывных (дистанционных) методах длина дистанции составляет обычно от 400 до 3000 м. Скорость плавания в равномерном непрерывном методе постоянна и значительно ниже соревновательной.

В переменном непрерывном методе есть несколько вариантов:

)постоянное увеличение скорости. Например, 1200 м как 3x400 м; каждый последующий отрезок быстрее предыдущего: первые 400 м проплываются за 7 мин, вторые - за 6 мин 30 с, последние - за 6 мин;

)ритмическое изменение скорости. Дистанция разбивается на отдельные отрезки, скорость плавания на которых различна. Например, 900 м как 9x100 м. На этих отрезках интенсивность изменяется так: 100 м - в 1/2 силы, 100 м - в 3/4 силы, 100 м - 90 % от максимума; 100 м как 10x10 м (первые 75 м свободно, последние 25 м быстро);

)«фартлек» (игра скоростей). Произвольное сочетание ускорений и малоинтенсивного плавания.

)«локомотив» («пирамида»). Чередование свободного и быстрого плавания; длина отрезков плавно нарастает или уменьшается.

Например, дистанцию 900 м проплывают так: 50 м быстро + 50 м свободно, 100 м быстрой - 100 м свободно; далее аналогично 150 + 150, 100+100,50 + 50;

)чередование проплывания отрезков дистанции при помощи движений ногами, руками и в полной координации.

В контрольном методе дистанция равна или меньше соревновательной, скорость - максимальная.

Равномерный интервальный метод характеризуется постоянными величинами длины отрезка, интервалов отдыха и скорости плавания. Примером так называемых «прямых серий» могут служить 10 - 20x50 м, 8 - 15x100 м.

Переменный интервальный метод насчитывает большое количество вариантов:

)постоянное увеличение скорости. Каждый последующий отрезок проплывается быстрее предыдущего;

)ритмическое изменение скорости. Серия 12x50 м выполняется как 3x4x50 м с увеличением скорости от 1 - го отрезка к 4-му, от 5-го к 8-му и т. д.;

)серийный (интервально-повторный). Серия 12x50 м выполняется как 3 серии по 6x50 м; интервалы отдыха между отрезками - 20 с, между сериями - 5 мин;

)увеличивающиеся интервалы отдыха. Серия 18x50 м разбивается на 3 - по 6 отрезков в каждой: 6x50 м в режиме 50 с + 6x50 м в режиме 1 мин + 6x50 м в режиме 1 мин 20 с. Увеличение интервалов отдыха должно сопровождаться значительным приростом скорости;

)сокращающиеся интервалы отдыха. Серия 20x50 м выполняется как 10x50 м в режиме I мин 30 с + 5x50 м в режиме 1 мин 10 с + 5x50 м в режиме 45 с. Этот вариант труднее предыдущего; в нем также нужно добиваться улучшения результатов - например, с 40 до 35 с;

)«симулятор» (дробное плавание). Соревновательная дистанция разбивается на 3-4 отрезка с короткими (10-20 с) интервалами отдыха: а) 800 м = 400 + 200 + 100 + 100 м; интервалы отдыха - 15 +10 + 5 с; б) 400 м = 200 + 100 + 100 м; интервалы отдыха - 10 + 5 с; в) 200 м = 100 + 50 + 25 + 25 м; интервалы отдыха - 10 + 5 + 5 с; г) 100 м = 50 + 25 + 25 м; интервалы отдыха - 5 с. Применяется для отрабатывания оптимального графика прохождения соревновательной дистанции. Первый отрезок обычно составляет половину дистанции; каждый последующий либо равен предыдущему, либо меньше него;

)«горка» (изменяющаяся длина отрезка). В таких упражнениях варьируются длина отрезка, скорость, а иногда и интервалы отдыха. Типичные примеры «горок»: а) 200 + 150 + 100 + 75 + 50 м; б) 4x400 м, интервалы отдыха - 20 с + 4x200 м, интервалы отдыха -10 с + 4x100 м, интервалы отдыха - 10 с; в) 100 + 200 + 300 + 400 + 300 + 200 + 100 м, интервалы отдыха - от 30 до 60 с, в зависимости от длины отрезка; скорость во второй половине серии выше; г) 2x400 м в режиме 5 мин 20 с + 4x200 м в режиме 2 мин 40 с + 8x100 м в режиме 1 мин 20 с + 16x50 м в режиме 40 с.

Занятия плаванием только в воде не могут подготовить спортсмена к достижению высоких результатов. Для того чтобы в наши дни добиться выдающихся результатов, необходимо посвятить много времени силовой физической подготовке на суше. В тренировках используются упражнения с отягощениями и сопротивлениями, которые направлены на достижение высокого уровня специальной силовой подготовленности и его поддерживание.

Задачей общей силовой подготовки является: укрепление мышечно-связочного аппарата; воспитание умения проявлять оптимальные усилия в широком диапазоне движений в единстве с ловкостью, быстротой, гибкостью; гармоническое развитие всей мускулатуры спортсмена .

Из методов физической подготовки применяется повторный метод с оптимальными усилиями при среднем числе повторений. Платонов В.Н., в своей книге «Специальная подготовка пловцов высших разрядов», рекомендует выполнять упражнения из различных исходных положений, в различном темпе, чередовать с упражнениями на расслабление, постановку дыхания. Упражнения не должны сопровождаться напряжением, закрепощением мышц. Их следует прекращать до наступления заметно выраженного утомления.

На тренировочных занятиях на суше используются:

общеразвивающие упражнения в упорах и висах;

общеразвивающие упражнения с партнером;

одиночные общеразвивающие упражнения с отягощениями.

Тренировочные занятия на суше широко применяются во все периоды круглогодичной подготовки. Так в базовом и переходном периоде для развития общих физических качеств, применяются упражнения из других видов спорта: бег, лыжи, гребля, легкая атлетика, велоспорт, водное поло и различные виды спортивных и подвижных игры. На протяжении всего периода подготовки большое внимание уделяется силовым тренировкам на суше. В специально-подготовительном и соревновательном периоде силовые упражнения на суше имеют уже специальный характер и максимально приближены к двигательным действия в воде. Как говорилось ранее, в плавании большое значение имеет гибкость и подвижность суставов, поэтому на протяжении всего перед тренировками на суше или в воде спортсмены выполняют упражнения на развитие гибкости.

Внедрение различных тренажерных устройств, позволяющих значительно тоньше дифференцировать режим работы мышц, чем использование традиционных отягощений, привело к более дробному по сравнению с традиционным делению режимов работы мышц при выполнении силовых упражнений. В частности, в настоящее время принято выделять упражнения силовой направленности, выполняемые в таких режимах: 1) изометрическом (статическом); 2) изотоническом (динамическом) при постоянной величине отягощения и соче-тании работы преодолевающего и уступающего характера; 3) изотоническом при уступающем режиме работы мышц; 4) изокинетическом; 5) переменных сопротивлений.

Это деление не является достаточно строгим, поскольку все режимы, кроме изометрического, есть различные варианты работы динамического характера. Однако четкие различия в методике, тренажерном оборудовании и эффективности способствовали распространению такого подразделения и упорядочению процесса силовой подготовки квалифицированных пловцов, а также дали основание для выделения самостоятельных методов.

Изометрический метод. При использовании изометрического режима работы мышц прирост силы наблюдается только по отношению к той части траектории движения, которая соответствует применяемым упражнениям. Следует также учитывать, что сила, приобретенная в результате тренировки в этом режиме, не распространяется на работу динамического характера и требует периода специальной силовой тренировки, направленной на обеспечение реализации силовых качеств при выполнении движений специального характера. При тренировке в изометрическом режиме прирост силовых качеств сопровождается уменьшением скоростных возможностей спортсменов, что достоверно проявляется уже через несколько недель силовой тренировки. Это требует сочетания силовой работы с упражнениями скоростного характера.

Изотонический метод может быть подразделен на два самостоятельных: концентрический, основанный на выполнении двигательных действий с акцентом на преодолевающий характер работы и эксцентрический - предусматривающий выполнение двигательных действий уступающего характера с сопротивлением нагрузке. При выполнении упражнений в динамическом режиме с традиционными отягощениями (например, со штангой) сопротивление является постоянным на протяжении всего движения. В то же время силовые возможности пловцов в различных фазах существенно изменяются в связи с изменением величин рычагов приложения силы, и максимальное сопротивление мышцы испытывают только в крайних точках амплитуды движения.

Изокинетический метод. В основе метода - режим двигательных действий, при котором при постоянной скорости движения мышцы преодолевают сопротивление, работая с предельным напряжением, несмотря на изменение в различных суставных углах соотношения рычагов или моментов вращения.

Тренировка с применением этого метода предполагает работу с использованием специальных тренажерных устройств, которые позволяют пловцу выполнять движения в широком диапазоне скорости, проявлять максимальные или близкие к ним усилия практически в любой фазе движения. Это дает возможность мышцам работать с оптимальной нагрузкой на протяжении всего диапазона движений, чего нельзя добиться, применяя любые из общепринятых отягощений. Многие специалисты считают, что изокинетические упражнения должны быть основным средством силовой подготовки, особенно при развитии максимальной и взрывной силы.

Метод переменных сопротивлений. Выделение этого метода прямо связано с использованием различных тренажеров, конструктивные особенности которых позволяют изменять величину отягощений в разных частях движения с учетом реальных возможностей вовлеченных в работу мышц. В практике подготовки пловцов очень широкое распространение получил пружинно-рычажный тренажер «Мертенса-Хюттеля» для выполнения разнообразных упражнений, имитирующих гребковые движения руками при плавании всеми способами (рисунок 1.3). Конструктивные особенности тренажера, в частности изменение количества пружин, позволяют «приспосабливать» сопротивление к реальным возможностям мышц в различных частях гребковых движений .

Рисунок 1.3 - Силовые упражнения, выполняемые на тренажере «Мертенса-Хюттеля»: 1 - рама; 2 - пружины; 3 - штанга-рычаг; 4 - амортизатор.

Таким образом можно сделать вывод, что средствами и методами тренировки в подготовке пловцов специализирующихся на дистанции 200 метров вольным стилем являются общепринятые средства и методы спортивной тренировки, но имеющие свою специфику.

1.4 Тактическая подготовка пловцов на дистанции 200 метров вольным стилем

Тактическая подготовленность пловца определяется уровнем знаний, умений и способностей спортсмена, обеспечивающих рациональное использование его физической, технической и психологической подготовленности для достижения цели, поставленной в соревновании.

В практике выступлений сильнейших пловцов мира можно выделить пять основных вариантов варьирования скорости на соревновательной дистанции. Выбор того или иного из них зависит прежде всего от длины дистанции, пола, возраста, квалификации и подготовленности пловца.

Первый вариант предполагает равномерное преодоление дистанции, при котором скорость практически неизменна от старта до финиша.

Второй - проплывание дистанции со скоростью постоянной в начале и середине дистанции, и ее увеличением на финише.

Третий - скорость в начале дистанции превышает среднедистанционную, затем снижается и остается неизменной до финиша.

Четвертый вариант - скорость выше средней в начале и в конце дистанции и ниже средней в ее середине.

Пятый - связан с равномерным или скачкообразным снижением скорости от начала дистанции к ее окончанию.

Тактическая схема во многом определяется подготовленностью пловца и его индивидуальными особенностями. Хорошо функционально подготовленный пловец может взять на себя роль лидера задолго до финиша и сохранить преимущество. Указанная тактика может вывести из равновесия соперников, заставить их нервничать, менять свои тактические планы. Ее часто применяли, четырехкратный олимпийский чемпион Владимир Сальников и трехкратный олимпийский чемпион Михаэль Гросс, а на чемпионате мира 1998 г. блестяще реализовали на 200-метровке вольным стилем австралийский ученик российского тренера Геннадия Турецкого, Майкл Клим, захвативший уверенное лидерство уже на первых метрах дистанции и сохранивший его до финиша, а также победитель в плавательном марафоне австралиец Грант Хаккет, который уже на первой 50-метровке выигрывал у ближайшего конкурента 0,66 с и также сохранил лидерство до финиша.

Резкие ускорения, которые иногда позволяют себе спортсмены при проплывании соревновательных дистанций, и связанные с ним потери могут быть компенсированы психологическим преимуществом, которое часто получает пловец, неожиданно для соперников увеличивающий скорость. И все же нужно подчеркнуть, что ускорение на отдельных участках дистанции под силу только очень хорошо подготовленным в функциональном отношении пловцам. Они целесообразны лишь в том случае, если им не предшествует снижение скорости и если после их окончания спортсмен в состоянии сохранить оптимальную технику движений.

Практика показала, что тактика женщин зачастую отличается от тактики мужчин на той же дистанции; что более опытные спортсмены выбирают более рациональные ее варианты, а также то, что со временем изменяются тактические варианты борьбы за победу.

При выступлении в главных соревнованиях пловцы стараются плыть быстро и в предварительных заплывах, поскольку плотность результатов так велика, что малейший просчет может их оставить за чертой финалистов. Поэтому спринтеры часто показывают лучшее время в предварительных заплывах, а финальные выигрывают с результатом, несколько уступающим предварительному.

У выдающихся спортсменов, специализирующихся на средних и длинных дистанциях, иной подход к выбору тактики предварительных и финальных заплывов. Четырехкратный олимпийский чемпион В. Сальников отмечал: «В предварительном заплыве я стараюсь плыть быстро, но все же не в полную силу. В финале всегда выступаю с максимальной отдачей сил. Тренер перед финальным заплывом дает мне график прохождения дистанции, чаще всего он рекордный, и я стараюсь его придерживаться».

Такой же тактики - сохранять силы к финальному заплыву придерживались и многие другие выдающиеся пловцы на длинные и средние дистанции, неоднократные олимпийские чемпионы - М. Гросс, A. Бауменн, Т. Дарньи, К. Перкинс и Дж. Эванс.

Когда спортсмен попал в финал, перед ним стоит задача победить в нем. Существует порядок, в соответствии с которым пловец, показавший лучший результат в предварительном заплыве, получает предпочтительную четвертую дорожку. Последний и предпоследний результаты в предварительном заплыве ставят их обладателей на крайние первую и восьмую дорожки, что, однако, не исключает их из числа претендентов на победу.

В главных стартах одни пловцы строят свою тактику с учетом действий участвующих в заплыве сильных соперников, другие предпочитают следовать запланированному графику, ни на кого не обращая внимания, третьи добиваются преимущества за счет своих сильных сторон подготовленности - высокой стартовой и дистанционной скорости, эффективного финиша и т. п.

Правильно выбранная тактическая схема, предполагающая использование наиболее сильных сторон подготовленности, позволила выиграть финальные заплывы многим выдающимся пловцам.

Таким образом, выбор того или иного тактического варианта, его отработка и реализация в соревновательной деятельности обусловлены техническим мастерством спортсмена, его физической и психической подготовленностью, возможностями важнейших функциональных систем. Поэтому процесс тактической подготовки можно рассматривать как своего рода объединяющее начало по отношению к другим составляющим спортивного мастерства. При этом эффективным оказывается реализация следующих методических приемов:

облегчение условий при освоении избранного варианта тактики - лидирование при помощи светового или звукового лидера, корректирующая информация о результатах преодоления отрезков, шаге и темпе движений и т. п.;

усложнение реализации оптимального тактического плана - работа в условиях среднегорья, значительного и возрастающего утомления, создание звуковых и световых помех и т. п.;

сохранение тактической схемы преодоления дистанции при существенной вариативности пространственно-временных и динамических характеристик движений - темпа, шага, мощности гребков и т. п.;

неожиданное изменение тактического варианта по специальному сигналу или в связи с изменившейся соревновательной ситуацией .

2. Методы и организации исследования

Для решения поставленных задач и получения объективных данных в работе применялись современные методы исследования.

2.1 Методы исследования

Теоретико-библиографический анализ литературы

Проведён анализ учебно-методической и научной литературы по вопросам велосипедной подготовки в триатлоне, оценки эффективности тренировочной деятельности, развития выносливости, техники и тактики прохождения велосипедного этапа в триатлоне. Проводилось изучение и обобщение передового опыта работы специалистов в области физического воспитания по выявлению эффективности новых методов и средств тренировки в триатлоне. Всего было проанализировано 34 источников научной и учебно-методической литературы.

Педагогические наблюдения

Педагогические наблюдения проводились за спортсменами в процессе тренировок по общей и специальной физической подготовке в 2011-2012 г.

Под наблюдением находилась группа, состоящая из 10 спортсменов в возрасте 15-16 лет, занимающихся в училище олимпийского резерва города Гомеля на отделении плавания. Наблюдения проводились по следующим показателям:

·посещаемость занятий;

·проявление интереса занимающихся к тренировочному процессу

·объем и интенсивность тренировочных нагрузок;

·динамика физических качеств занимающихся;

·результативность учащихся по плаванию.

В нашем исследовании для определения физической подготовленности применялись следующие тесты: плавание 100, 200, 400 вольным стилем, а также результаты соревнований.

Тестирование физической подготовленности проводилось два раза: вначале исследования и по окончанию исследования. Результаты в соревнованиях по плаванию брались нами из протоколов соревнований.

Педагогический эксперимент

Педагогический эксперимент проводился в течение года. Из занимающихся были отобраны 10 спортсменов в возрасте 15-16 лет примерно одинакового физического развития и спортивной подготовленности. Из них были сформированы две группы по 5 человек, одна из которых была экспериментальной, а вторая контрольной.

Экспериментальная группа занималась по специально разработанному плану, не нарушая общих принципов педагогического подхода к структуре занятий, учитывая возрастные особенности. В программе тренировок был увеличен объём и интенсивность тренировок на суше.

В контрольной группе занятия проходили по общепринятой методике, согласно учебной программы по плаванию для этого контингента занимающихся.

Эффективность наших экспериментальных планов оценивалось по динамике спортивной результативности пловцов (по результатам соревнований и контрольных тренировок), а также по изменениям морфофункциональных показателей и работоспособности при дозированных нагрузках во время тренировок на суше.

Анкетирование

Социологические исследования заключались в анализе данных анкетного опроса спортсменов по различным вопросам их отношения к занятиям по плаванию. В содержание анкеты входили следующие вопросы:

.Нравится ли вам заниматься плаванием?

.Какая соревновательная дистанция вам больше нравится?

.Как вы относитесь к содержанию тренировочных занятий?

.Считаете ли вы совершенной систему подготовки пловцов? Требует ли она совершенствования, изменения, дополнения?

.Какое у вас отношение к проблеме нагрузочных режимов, динамике их в возрастном аспекте?

Этот опрос помог распределить спортсменов в контрольную и экспериментальную группы.

Метод математической статистики

Полученные данные экспериментального исследования обрабатывались и анализировались при помощи методов математической статистики. В процессе исследования было определено среднее значение.

Среднее арифметическое значение - мера центральной тенденции, представляющая собой сумму всех наблюдаемых значений, деленную на их количество.

Среднее арифметическое значение рассчитывалась по формуле:

? Xі

Таким образом, анализ полученных количественных данных методом математической статистики позволил выявить качественные изменения изучаемых признаков.

2.2 Организация исследования

Суть данного эксперимента состоит в том, что бы выявить влияние объемов и интенсивности тренировок на суше в учебно-тренировочном процессе на дальнейшие спортивные результаты пловцов.

Исследование проводилось в 2011-2012 годах. В исследовании принимали и участие 10 спортсменов первого разряда и КМС квалификации. Эксперимент строился на основе общепринятой программы по плаванию.

В январе 2012 года на чемпионате Гомельской области по плаванию на дистанции 200 метров вольным стилем были зафиксированы их результаты из протоколов соревнований. После спортсмены имеющие практически одинаковую физическую подготовку были разделены на две группы.

Контрольная группа занимающихся тренировалась по обще принятому плану. В распорядок тренировок экспериментальной группы были внесены изменения: на протяжении четырех месяцев силовые тренировки на суше были увеличены на 2 часа неделю.

Акцент делался на то, чтобы увеличить объём и интенсивность подготовки на суше и проследить каким образом это повлияет на спортивные результаты в плавании. Этот эксперимент предлагал повысить уровень развитие всех видов специальных силовых качеств пловца, за счёт которых можно увеличить мощность гребка и повысить скорость преодоления дистанции.

Результаты и выводы по этому эксперименту проводились на основе результатов контрольных тренировок и соревнований .

3. Силовая подготовка на суше как составная часть подготовки пловцов специализирующихся на дистанции 200 метров вольным стилем

.1 Силовая подготовка на суше в программе тренировок пловцов

В настоящее время пловцы высокого класса в течение года затрачивают на работу на суше до 250 - 350 ч. Около 60 % этого времени затрачивается на силовую работу.

Силовая подготовка на суше предусматривает развитие различных видов силовых качеств: максимальной и взрывной силы, силовой выносливости. Соотношение работы, направленной на развитие силовых качеств, предопределяет ус-пехи на той или иной дистанции.

Максимальная или взрывная сила в значительной мере обусловливают уровень скоростных возможностей, влияя на величину силы тяги, развиваемой при плавании, на качество стартового прыжка и поворота. Эти формы проявления силы в числе других важнейших факторов определяют результаты пловцов на дистанциях 50, 100 и 200 м.

Специальная силовая подготовка на суше должна вестись в двух направлениях - развитие скоростно-силовых качеств и развитие силовой выносливости.

Скоростно-силовые качества развиваются путем выполнения упражнений с высокой скоростью, большими отягощениями и небольшим количеством повторений. Такая работа способствует повышению максимальной и взрывной силы, позволяет повысить способность к реализации силовых качеств, приобретенных в процессе общей и вспомогательной подготовки при выполнении специально-подготовительных упражнений скоростно-силового характера и при скоростном плавании. Целесообразно разделять работу над совершенствованием силового и скоростного компонентов скоростно-силовых способностей. При совершенствовании силового компонента используются отягощения близкие к предельным - 80 - 90 % максимально доступных, темп - околопредельный - 80 - 90 %; при совершенствовании скоростного, наоборот, отягощения составляют 70-75 % максимально доступных, темп - 100 %. При работе на изокинетических тренажерах регулируется только скорость движения, интенсивность работы всегда максимальная. Количество повторений в подходе невелико - от 1 - 2 до 8-10, паузы продолжительны (1 - 3 мин) и должны обеспечивать восстановление работоспособности. Особенно эффективны здесь упражнения, выполняемые в изокинетическом режиме, обеспечивающем высокую скорость движений и максимальную для данной скорости интенсивность силовой работы.

Второе направление обеспечивается путем применения упражнений с умеренным сопротивлением и большим количеством повторений. Такая работа практически не приводит к увеличению объема мышц, а вызывает увеличение количества функционирующих капилляров, совершенствование внутри- и межмышечной координации, увеличение количества митохондрий, совершенствование обменных процессов в мышечной ткани. Важно, что эти изменения в основном затрагивают МС-мышечные волокна, существенно увеличивая их возможности к работе, связанной с проявлением выносливости, и одновременно не затрагивают БС-волокна, которые в работе такого рода принимают ограниченное участие.

При развитии силовой выносливости следует преимущественно ориентироваться на различные отягощения: для пловцов на длинные дистанции - 45 - 60 % максимально доступных; для пловцов на средние дистанции - 50 - 65 %; для спринтеров - 65 - 80 %. Темп движений обычно соответствует тому, который планируется на соревновательной дистанции. Паузы между подходами во многом зависят от количества повторений: если оно невелико - 20 -30 в одном подходе, то паузы обычно непродолжительны - 5-15с; если в одном подходе выполняется до 100 - 200 и более движений, то паузы могут быть продолжительными - от 1-2 до 4-5 мин.

При определении соотношения скоростно-силовой работы и работы, способствующей развитию силовой выносливости, следует учитывать специализацию пловца и структуру его мышечной ткани. Мышечная ткань у пловцов, достигших высоких результатов в спринте, как правило, характеризуется высоким процентом содержания БС-мышечных волокон, отличающихся высокими сократительными способностями и быстрым высвобождением энергии. В мышцах, несущих основную нагрузку при плавании, таких волокон может быть до 70 -80 % и более. Напротив, мышечная ткань у пловцов, преуспевающих на длинных дистанциях, в основном состоит из МС-волокон, отличающихся высокой эффективностью обменных процессов и большой выносливостью.

Пловцам специализирующихся на дистанции 200 метров вольным стилем необходимо выполнять упражнения на суше для развития максимальной и взрывной силы.

При развитии силовой выносливости пловцы выполняют работу с высоким сопротивлением, преимущественно в диапазоне 70 - 80 % максимально доступного при выполнении конкретного упражнения.

В процессе силовой подготовки на суше, наряду с занятиями преимущественной (избирательной) направленности широко используются и комплексные занятия, в которых планируются упражнения, направленные на развитие всех видов силовых качеств .

3.2 Ход исследования

Началом исследования являлось изучение результатов соревнований зимнего чемпионата Гомельской области по плаванию, проводимых январе 2012 года в городе Гомеле. Для исследования были выбраны 10 спортсменов возрастной группы 1995-1996 года рождения, выступающих на дистанции 200 метров вольным стилем. В таблице 3.1 приведены из протокола соревнований их результаты.

Таблица 3.1 - Результаты соревнований, дистанция 200 метров вольным стилем

№ФИПолГод рожденияРезультат1КНМ19952. 00,952НБМ19952. 01,53БНМ19952. 05,644КФМ19952. 07,45ГАМ19952. 09,916ПАМ19952. 10,737СГЖ19962. 14,28БЮЖ19962. 17,229НСЖ19962. 18,4710КДЖ19962. 21,8Среднее значение2. 10,78

По уровню подготовленности и по результатам анкетирования спортсмены были разделены на 2 равные группы. В таблице 3.2 приведены участники педагогического эксперимента разделенные на две группы.

Таблица 3.2 - Участники педагогического эксперимента

№Экспериментальная группаГод рожд.Результат№Контрольная группаГод рожд.Результат1НБ19952. 00,951КН19952. 01,52КФ19952. 07,42БН19952. 05,643ГА19962. 09,913ПА19962. 10,734БЮ19962. 17,224СГ19962. 14,25НС19962. 18,475КД19962. 21,8Среднее значение 2. 10,79Среднее значение 2. 10,77

Во время исследования спортсмены находились в соревновательном периоде тренировок. Основными задачами соревновательного периода являются сохранение и дальнейшее повышение достигнутого уровня специальной подготовленности и возможно более полное использование его в соревнованиях. Этого достигают применением соревновательных и близких к ним специально-подготовительных упражнений. Организацию процесса специальной подготовки в соревновательном периоде осуществляют в соответствии с календарём основных состязаний. Их количество у квалифицированных спортсменов колеблется в пределах двух - четырёх.

В процессе специальной подготовки учитываются все конкретные особенности данных соревнований, начиная от задач, стоящих перед спортсменом в том или ином соревновании, и заканчивая составом предполагаемых участников.

Все остальные соревнования носят тренировочный характер, специальная подготовка к ним, как правило, не проводится. Они сами являются важными звеньями подготовки к основным соревнованиям.

На методику непосредственной подготовки в соревнованиям влияют продолжительность основных соревнований, количество стартов в них, обусловленные как спецификой вида спорта, так и индивидуальными особенностями спортсменов. В частности, на более ранних этапах тренировочного процесса требуется применение нагрузок, аналогичных соревновательным. Характер предполагаемой соревновательной деятельности должен также учитываться при планировании микроциклов, в которых решаются задачи специальной подготовки. В отдельных микроциклах следует применять подряд несколько нагрузок, каждая из которых должна усугублять утомление, вызванное предыдущей.

Контрольная группа спортсменов тренировалась по своему стандартному плану тренировок предусмотренному в соревновательном периоде, составленному по программе подготовки для специализированных учебно-спортивных учреждений и училищ олимпийского резерва.

В распорядок тренировок экспериментальной группы были внесены изменения: на протяжении четырех месяцев силовые тренировки на суше были увеличены на 2 часа неделю.

Во время тренировочных занятий на суши применялись специальные комплексы упражнений на развитие взрывной и максимальной силы, силовой выносливости и комплексное развитие всех видов силовых качеств, которые приведены в таблицах 3.3, 3.4 и 3.5.

Таблица 3.3 - Комплекс упражнений направленных на развитие взрывной и максимальной силы

УпражнениеКоличество подходовКоличество повторений в подходеТемпПаузы между подходами, сПреимущественная направленностьСтоя спиной к блочному тренажеру, руки вытянуты вверх - подтягивание штока к затылку, величина отягощений 75 % от максимального56Высокий60Взрывная силаЛежа на спине - жим штанги от груди; величина отягощения 80-90 от максимального34-6Средний120Максимальная силаЛежа на спине - жим штанги от груди, величина отягощения 60-70 от максимального36-8Высокий60Взрывная силаПриседание со штангой, удерживаемой на плечах, величина отягощения 85-95 от максимального36Средний120Максимальная силаСгибание и разгибание ног в коленном суставе с использованием тренажера «Наутилус», величина отягощения 65-75 от максимального315Высокий60Взрывная силаПриседание со штангой, удерживаемой на плечах, величина отягощения 60-70 от максимального36Высокий120Взрывная силаСгибание и разгибание ног в коленном суставе с использованием тренажера «Наутилус», величина отягощения 85-95 от максимального38Средний120Максимальная силаСтоя лицом к блочному устройству, руки вытянуты вверх - опускание штока вниз (имитация гребкового движения баттерфляем), отягощений 90 % от максимального35-7Средний120Максимальная силаЛежа на скамье - опускание грифа штанги за голову из и.п. - руки вытянуты вверх на уровне груди, отягощения 70-80 от максимального38Средний120Максимальная силаИз упора присев выпрыгивание вверх410Высокий60Взрывная силаСтоя в наклоне - отведение гантелей вперед, назад, отягощения 70-80 от максимального для этого упражнения63-4Средний120Максимальная силаПрыжки через скамью 20-30 см310Высокий120Взрывная силаСтоя лицом к блочному устройству, имитация начальной фазы гребка, отягощения 80-90 от максимального38Средний60Максимальная сила

Таблица 3.4 - Комплекс упражнений направленных на развитие силовой выносливости

УпражнениеКоличество подходовВремя выполнения упражнения или количество повторений в подходеТемпПаузы между подходами, сИмитация гребковых движений баттерфляем с использованием пружинно-рычажного тренажера «Мертенса-Хутера», сопротивление 60-70 % от максимального21-2 минВысокий60Имитация гребковых движений баттерфляем с акцентом на фазы захвата или отталкивания, с использованием пружинно-рычажного тренажера «Мертенса-Хутера», сопротивление 70-80 % от максимального21 минСредний120Стоя лицом к блочному устройству, имитация гребковых движений (фаза захвата, отталкивания), сопротивление 65-75 % от максимального215 движенийСредний120Лежа на спине на скользящей тележке, выполнение гребковых движений баттерфляем (угол наклона 45 грудусов)320 движенийВысокий60Имитация гребкового движения кролем с использованием резинового амортизатора, сопротивление 60-70 % от максимального31-2 минВысокий60Сгибание и разгибание ног в коленном суставе при помощи блочных тренажерных устройств, отягощение 65-75 % от максимального320 движенийСредний120Упражнение для мышц спины: лежа на скамье на животе, поднимание туловища, руки за головой (с использованием отягощений - гриф штанги, гантели)520 движенийСредний120Лежа, ноги закреплены, сгибание туловища, руки за головой (с использованием отягощений)320 движенийСредний120

Таблица 3.5 - Комплекс упражнений направленных на развитие всех видов силовых качеств

УпражнениеКоличество подходовВремя выполнения упражнения или количество повторений в подходеТемпПаузы между подходами, минПреимущественная направленностьИмитация гребкового движения различными способами с использованием резинового амортизатора, сопротивление 60-70 % от максимального31 минСредний1Имитация гребковых движений баттерфляем с акцентом на фазы захвата или отталкивания, с использованием пружинно-рычажного тренажера «Мертенса-Хутера», сопротивление 70 % от максимального30,5-1 минВысокий2Из и.п - лежа на спине, ноги закреплены, руки за головой, наклоны туловища к ногам (можно с отягощениями)30,5 минСредний1Лежа на груди-имитация попеременных движений кролем с использованием тренажера «Мини-Джим», сопротивление 65-75 % от максимального32 минСредний1Имитация гребковых движений разными способами с использованием резинового амортизатора, сопротивление 70 % от максимального31 минВысокий, средний2

3.3 Результаты проведённого исследования

Результаты эксперимента приведены в таблицах. В таблице 3.6 и 3.7 приведены результаты контрольной тренировки проведенной в марте 2012 года на первом этапе эксперимента контрольной и экспериментальной группы.

Таблица 3.6 - Результаты контрольной тренировки в контрольной группе на дистанции 200 метров вольным стилем

№Контрольная группаПолГод рожденияРезультат1КНМ19952. 01,552БНМ19952. 04,783ПАМ19962. 10,024СГЖ19962. 14,055КДЖ19962. 19,5Среднее значение 2. 09,98

Таблица 3.7 - Результаты контрольной тренировки в экспериментальной группе на дистанции 200 метров вольным стилем

№Экспериментальная группаПолГод рожденияРезультат1НБМ19952. 00,012КФМ19952. 05,333ГАМ19962. 08,24БЮЖ19962. 16,615НСЖ19962. 16,98Среднее значение 2. 09,43

В таблице 3.8 подведены итоги прироста уровня подготовленности за первый период контрольной и экспериментальной группы. В январе результаты брались из протоколов соревнований, а в марте из контрольной тренировки. Условия проведения контрольной тренировки были такие же, как на соревнованиях в январе.

Таблица 3.8 - Динамика результатов в контрольной и экспериментальной группах

ГруппаЯнварьМартПриростКонтрольная2. 10,772. 09,980. 00,79 Экспериментальная2. 10,792. 09,430. 01,36

Таким образом, экспериментальная группа за первый период эксперимента улучшила свои результаты на дистанции 200 метров вольным стилем, на 0. 00,79 секунды, а контрольная на 0. 01,36 секунды.

01,36 - 0. 00,79 = 0. 00,57 секунд

Из этого следует, что прирост результатов у экспериментальной группы на 0. 00,57 секунд больше, чем у контрольной.

В таблицах 3.9 и 3.10 приведены результаты контрольной и экспериментальной группы выступающих на летнем чемпионата Гомельской области по плаванию, проводимых в городе Гомеле. Результаты были взяты из протоколов соревнований. Спортсмены выступали на дистанции 200 метров вольным стилем и плыли в том же бассейне, что и на соревнованиях в январе и контрольной тренировке в мае.

Таблица 3.9 - Результаты контрольной группы на дистанции 200 метров вольным стилем

№Контрольная группаПолГод рожденияРезультат1КНМ19952. 01,022БНМ19952. 03,933ПАМ19962. 09,994СГЖ19962. 14,25КДЖ19962. 18,5Среднее значение 2. 09,53

Таблица 3.10 - Результаты экспериментальной группы на дистанции 200 метров вольным стилем

№Экспериментальная группаПолГод рожденияРезультат1НБМ19951. 59,982КФМ19952. 04,113ГАМ19962. 07,294БЮЖ19962. 16,15НСЖ19962. 15,03Среднее значение 2. 08,5

По результатом расчетов среднего значения общего времени преодоления дистанции 200 метров вольным стилем, видно, что экспериментальная группа показала результат 2. 08,5, а контрольная 2. 09,53.

09,53 - 2. 08,5 = 0. 01,03 секунд

Из этого следует, что экспериментальная группа преодолела дистанцию на 0. 01,03 секунд быстрее, чем контрольная.

В таблице 3.11 подведены итоги прироста уровня подготовленности за период проведения эксперимента контрольной и экспериментальной группы.

Таблица 3.11 - Динамика результатов в контрольной и экспериментальной группах

ГруппаЯнварьМартМайОбщий приростКонтрольная2. 10,772. 09,982. 09,530. 01,24Экспериментальная2. 10,792. 09,432. 08,50. 02,29

В итоге эксперимента было установлено, что общий прирост результатов контрольной группы составил 0. 01,24 с, а экспериментальной - 0. 02,29 с. Из этого можно сделать вывод, что увеличение объема и интенсивности специальной силовой подготовки на суше положительно влияет на спортивный результат в соревнованиях.

Исследование показала, что упражнения, выполняемые на суше, способствующие развитию силовой подготовленности спортсменов повысили взрывную и максимальную силу пловцов, а также повысили уровень их силовой выносливости.

Заключение

Подготовка пловцов специализирующихся на дистанции 200 метров вольным стилем является исключительно сложным процессом. Система подготовки в качестве основных элементов включает специальную и общую физическую подготовку, техническую, тактическую и психологическую подготовку. Для успешного функционирования этой системы необходимо иметь надлежащее научно-методическое и организационное обеспечение тренировочного процесса, позволяющее правильно совмещать все виды подготовки, получая высокие результаты.

Пловцы, специализирующиеся на дистанции 200 метров, в процессе подготовке имеют анатомо-физиологические особенности, отличающие их от спортсменов специализирующихся в других стилях плавания.

Во время тренировок пловцов необходимо тщательно распределять нагрузку и отдых, не допусках перегрузок организма спортсмена.

Изучая значимость различных физических качеств, было выявлено, что силовая подготовка в плавание имеет большое значение. Так силовая подготовка на суше предусматривает развитие различных видов силовых качеств: максимально и взрывной силы, силовой выносливости.

Исследование показало, что увеличение объема и интенсивности специальной силовой подготовки на суше положительно влияет на спортивный результат в соревнованиях.

Следует отметить, что различные программы силовой подготовки на суше уже долгое время практикуют ведущие тренера по плаванию всего мира.

Список использованных источников

1.Ашмарин, Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании/ Б.А. Ашмарин. - М., 1978. - 223 с.

2.Ашмарин, Б.А. Теория и методика физического воспитания учебник для студентов фак. физ. культуры пед. ин-тов по спец./ Ю.А. Виноградов, Б.А. Ашмарин. - М.: Просвещение, 1990. - 278 с.

3.Бахланов, В.А. Учебное пособие для тренеров/ В.А. Бахланов. - М.: ФиС, 1994. - 156 с.

Булгакова, Н.Ж. Познакомьтесь - плавание/ Н.Ж. Булгакова. - М.: Астрель, 2002. - 160 с.

Булгакова, Н.Ж. Плавание/ Н.Ж. Булгакова. - М.: ФиС, 2001. - 400 с.

Васильева, В.В. Физиология человека/ В.В. Васильева. - М.: ФиС, 1999. - 310 с.

7.Вайцеховский, С.М. Физическая подготовка пловцов/ С.М. Вайцеховский. - М., 1976. - 152 с.

8.Викулов, А.Д. Плавание: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / А.Д. Викулов. - М.: ВЛАДОС-ПРЕСС, 2004. - 367 с.

9.Давиденко, Д.Н. Физиологические основы ФК и С, уч. Пособие/ Давиденко. - М., 1996. - 308 с.

Зимкин, Н.В. Физиология человека: учебник для ин-в ФК/ Н.В. Зимкин. - М., 1975. - 288 с.

Коц, Я.М. Спортивная физиология/ Я.М. Коц. - М.: ФиС, 1998. - 200 с.

12.Лафлин, Т. Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче/ Т. Лафлин, Дж. Делвз. - М.: Манн, Иванов и Фербер,2011. - 301 с.

13.Макаренко, Л.П. Юный пловец/ Л.П. Макаренко. - М.: ФиС, 1983. - 288 с.

14.Матвеев, Л.П. Основы спортивной тренировки/ Л.П. Матвеев. - М., 1977. - 280 с.

15.Мельникова, О.А. Плавание. Теория. Методика. Практика/ О.А. Мельникова. - Омск.: ОмГТУ, 2009. - 80 с.

16.Нечунаев И.П. Плавание. Книга-тренер/ И.П. Нечунаев. - М.: Эксмо, 2012. - 272 с.

Платонов, В.Н. Теория и методика спортивной тренировки/ В.Н. Платонов. - Киев., 1984. - 352 с.

Платонов, В.Н. Плавание/ В.Н. Платонов. - Киев., 2000. - 496 с.

Платонов, В.Н. Специальная физическая подгатовка пловцов высших разрядов/ В.Н. Платонов. - Киев., 1974. - 240 с.

20.Смирнов, В.М., Дубровский В.И. Физиология физического воспитания и спорта. - М.: Владос-Пресс, 2002. - 605 с.

21.Фирсов, 3.П. Плавание для всех/ З.П. Фирсов. - М.: ФиС, 1983. - 64 с.

22.Тимакова Т.С. Многолетняя подготовка пловца и ее индивидуализация/ Т.С. Тимакова. - М.: ФиС, 1985. -147 с

23.Харре, Д. Учение о тренировках/ Д. Харре. - М.:ФиС, 1991. -186 с.

Репетиторство

Нужна помощь по изучению какой-либы темы?

Наши специалисты проконсультируют или окажут репетиторские услуги по интересующей вас тематике.
Отправь заявку с указанием темы прямо сейчас, чтобы узнать о возможности получения консультации.

Рисунок 1.2 - Основные методы тренировки.

В переменном непрерывном методе есть несколько вариантов:

1) постоянное увеличение скорости. Например, 1200 м как 3x400 м; каждый последующий отрезок быстрее предыдущего: первые 400 м проплываются за 7 мин, вторые - за 6 мин 30 с, последние - за 6 мин;

2) ритмическое изменение скорости. Дистанция разбивается на отдельные отрезки, скорость плавания на которых различна. Например, 900 м как 9x100 м. На этих отрезках интенсивность изменяется так: 100 м - в 1/2 силы, 100 м - в 3/4 силы, 100 м - 90 % от максимума; 100 м как 10x10 м (первые 75 м свободно, последние 25 м быстро);

3) «фартлек» (игра скоростей). Произвольное сочетание ускорений и малоинтенсивного плавания.

4) «локомотив» («пирамида»). Чередование свободного и быстрого плавания; длина отрезков плавно нарастает или уменьшается.

5) чередование проплывания отрезков дистанции при помощи движений ногами, руками и в полной координации.

В контрольном методе дистанция равна или меньше соревновательной, скорость - максимальная.

Переменный интервальный метод насчитывает большое количество вариантов:

1) постоянное увеличение скорости. Каждый последующий отрезок проплывается быстрее предыдущего;

2) ритмическое изменение скорости. Серия 12x50 м выполняется как 3x4x50 м с увеличением скорости от 1 - го отрезка к 4_му, от 5_го к 8_му и т. д.;

3) серийный (интервально-повторный). Серия 12x50 м выполняется как 3 серии по 6x50 м; интервалы отдыха между отрезками - 20 с, между сериями - 5 мин;

4) увеличивающиеся интервалы отдыха. Серия 18x50 м разбивается на 3 - по 6 отрезков в каждой: 6x50 м в режиме 50 с + 6x50 м в режиме 1 мин + 6x50 м в режиме 1 мин 20 с. Увеличение интервалов отдыха должно сопровождаться значительным приростом скорости;

5) сокращающиеся интервалы отдыха. Серия 20x50 м выполняется как 10x50 м в режиме I мин 30 с + 5x50 м в режиме 1 мин 10 с + 5x50 м в режиме 45 с. Этот вариант труднее предыдущего; в нем также нужно добиваться улучшения результатов - например, с 40 до 35 с;

6) «симулятор» (дробное плавание). Соревновательная дистанция разбивается на 3-4 отрезка с короткими (10-20 с) интервалами отдыха: а) 800 м = 400 + 200 + 100 + 100 м; интервалы отдыха - 15 +10 + 5 с; б) 400 м = 200 + 100 + 100 м; интервалы отдыха - 10 + 5 с; в) 200 м = 100 + 50 + 25 + 25 м; интервалы отдыха - 10 + 5 + 5 с; г) 100 м = 50 + 25 + 25 м; интервалы отдыха - 5 с. Применяется для отрабатывания оптимального графика прохождения соревновательной дистанции. Первый отрезок обычно составляет половину дистанции; каждый последующий либо равен предыдущему, либо меньше него;

7) «горка» (изменяющаяся длина отрезка). В таких упражнениях варьируются длина отрезка, скорость, а иногда и интервалы отдыха. Типичные примеры «горок»: а) 200 + 150 + 100 + 75 + 50 м; б) 4x400 м, интервалы отдыха - 20 с + 4x200 м, интервалы отдыха -10 с + 4x100 м, интервалы отдыха - 10 с; в) 100 + 200 + 300 + 400 + 300 + 200 + 100 м, интервалы отдыха - от 30 до 60 с, в зависимости от длины отрезка; скорость во второй половине серии выше; г) 2x400 м в режиме 5 мин 20 с + 4x200 м в режиме 2 мин 40 с + 8x100 м в режиме 1 мин 20 с + 16x50 м в режиме 40 с.

На тренировочных занятиях на суше используются:

* общеразвивающие упражнения в упорах и висах;

* общеразвивающие упражнения с партнером;

* одиночные общеразвивающие упражнения с отягощениями.

Тренировка - сложный педагогический процесс всестороннего физического воспитания спортсмена. Ее главными задачами являются: укрепление здоровья занимающихся, гармоническое развитие физических качеств, овладение спортивной техникой и тактикой, воспитание моральных и волевых качеств, приобретение тех практических умений и теоретических знаний, которые необходимы для достижения высоких спортивных результатов. Поэтому в тренировке пловца, как и в тренировке спортсмена любой другой специальности, условно выделяют следующие виды подготовки: физическую, техническую, тактическую, морально-волевую и теоретическую.

Физическая подготовка направлена на развитие и совершенствование двигательных способностей пловца, которые проявляются в многообразных навыках и умениях. К средствам физической подготовки относятся: физические упражнения, некоторые виды физического труда в условиях соблюдения гигиенических правил и норм (режим повседневной деятельности, отдыха, сна, питания и др.). Физическую подготовку принято делить на общую и специальную.

Общая физическая подготовка в СССР рассматривается как наиболее эффективное средство оздоровления пловца; гармонического развития силы, быстроты, гибкости, ловкости и выносливости; расширения функциональных возможностей организма, увеличения эмоциональности занятий; активного отдыха.

Известно, что длительные занятия в зимних плавательных бассейнах (с неблагоприятным микроклиматом и водой, очищаемой хлором) могут вредно сказываться на здоровье спортсмена. Выручает общая физическая подготовка, если в течение всего года она проводится на свежем воздухе: в лесу, в парке, на спортивной площадке или стадионе.

Нельзя достигнуть всестороннего атлетического развития пловца, если упражнения будут выполняться только в воде. Систематическое же и направленное совершенствование на суше способствует эффективному развитию всех физических качеств пловца, и особенно таких, как сила, гибкость и быстрота.

Рост достижений в спорте зависит от многих факторов, главным из которых является неизменное наращивание объема тренировочных нагрузок. Если часть упражнений спортсмен выполняет в воде, а другую - на суше, то суммарный объем применяемой им нагрузки закономерно возрастет. Поэтому общая физическая подготовка способствует значительному увеличению объема тренировочных нагрузок.

Выполнение упражнений только в воде со временем превращает тренировку пловца в однообразное, скучное занятие. Иначе обстоит дело, если круг средств физической подготовки спортсмена расширяется путем выполнения упражнений на суше, заимствованных из других видов спорта - гимнастики, спортивных игр и туризма.

На некоторых этапах тренировки пловцу полезно отвлечься от занятий в воде, отдохнуть от них, но в то же время сохранить достигнутый уровень подготовленности. В таких случаях упражнения на суше используются в виде активного отдыха.

Как показывает опыт, в подготовке выдающихся мастеров водной дорожки применяются самые разнообразные упражнения на суше: ходьба, бег, гимнастика, элементы тяжелой атлетики, игры, гребля, лыжный спорт и др. Важно лишь, чтобы упражнения на суше и характер их выполнения возможно более точно соответствовали задачам каждого из этапов подготовки спортсмена.

К общей физической подготовке пловца относятся упражнения, выполняемые и в воде. Так, например; изучение и совершенствование всех способов плавания; изучение и опробование вариантов всех способов плавания; тренировочные упражнения в комплексном плавании; подвижные игры на воде; водное поло и элементы фигурного плавания.

Этот раздел тренировки получил название общей плавательной подготовки спортсмена. Общая плавательная подготовка, так же как и разнообразные упражнения на суше, содействует совершенствованию всесторонней подготовленности пловца: расширяет круг специфических для него двигательных навыков, повышает функциональные возможности организма спортсмена, способствует развитию всех физических качеств, но уже применительно к условиям водной среды.

Специальная физическая подготовка в плавании предусматривает совершенствование наиболее специфичных для этого вида спорта физических способностей человека. Она направлена на всестороннюю подготовленность пловца для достижения наивысших результатов в спортивных соревнованиях.

К средствам специальной физической подготовки относятся упражнения на суше, которые развивают специфическую, необходимую для спортсмена, плавающего кролем, брассом, на спине или дельфином, силу, гибкость, быстроту и выносливость, а также специальные (обеспечивающие высокие достижения на основной дистанции) тренировочные упражнения в воде.

Техническая подготовка . В последние годы техника спортивного плавания претерпела такие же значительные изменения, как и методика тренировки. Внешне сохранив свои прежние черты, техника плавания стала существенно отличаться даже от той, которую применяли раньше сильнейшие спортсмены мира. Высокий уровень всесторонней подготовленности современного пловца позволил изменить технику движений во всех способах: она стала темповой, силовой.

Техническая подготовка пловца складывается из двух основных частей: овладения техникой разнообразных упражнений, выполняемых на суше и в воде, и ее совершенствования, а также формирования стиля спортсмена, то есть его индивидуальной манеры плыть любым из способов (особенно основным).

Высокая техника выполнения любого упражнения отличается не только эффективными, но и экономными движениями пловца. Она приобретается на основе познания закономерностей двигательной деятельности человека.

Упражнения на технику плавания, выполняемые спортсменом на суше и в воде, расширяют его двигательные способности, являются фундаментом для формирования у него стиля при плавании основным способом.

Стиль пловца, его манера выполнять то или иное упражнение в воде - наиболее рациональный (оптимальный) вариант техники с учетом индивидуальных особенностей спортсмена: конституции, уровня развития физических качеств, типа нервной деятельности и др.

Тактическая подготовка . Спортивная тактика - искусство ведения борьбы с противником, умение пловца использовать свою физическую, техническую и морально-волевую подготовленность для достижения победы в условиях соревнований. Спортивная тактика не терпит застывших форм. Поэтому подготовку пловца, направленную на ее совершенствование, важно подчинять решению главной задачи - развитию тактического мышления. Тактическое мышление проявляется в способности пловца мгновенно оценивать условия спортивной борьбы и самостоятельно находить наиболее правильный путь к победе.

Морально-волевая подготовка - важный и сложный процесс нравственного воспитания спортсмена. Промахи в воспитательной работе тренера могут привести к пренебрежительному отношению спортсмена к труду, к социалистической собственности, противопоставлению личных интересов интересам коллектива, нарушению спортивного режима и т. д.

Проявление волевых качеств, например таких, как целеустремленность, самостоятельность и инициативность, настойчивость, решительность и смелость, выдержка и самообладание, не приходит само собой. Такие качества воспитываются в том случае, если занятия спортом становятся настоящей школой мужества.

Теоретическая подготовка . Теоретическая подготовка, как составная часть процесса тренировки, играет исключительную роль. С ее помощью на практике реализуется принцип сознательности: расширяется круг знаний спортсмена по основным вопросам физической культуры и спорта, гигиены, врачебного контроля и самоконтроля, физиологии и ряда других дисциплин. Теоретическая подготовка позволяет пловцу принимать активное участие в планировании и анализе тренировочных упражнений, наделяет его способностью правильно оценивать каждый свой шаг, каждое задание тренера.

Ведение

Актуальность. В связи с возрастающими требованиями предъявляемыми к физической подготовленности пловцов предается большое значение вопросам совершенствования структуры тренировочного процесса.

Одной из наиболее актуальных проблем повышения эффективности тренировочного процесса является его интенсификация, то есть увеличение работы с интенсивностью, стимулирующей у спортсменов рост общей и специальной подготовленности в ходе всего тренировочного процесса. Эффективность решения данной проблемы зависит от повышения сопряженности, устранения нежелательного явления диссоциации ведущих физических качеств и расширения вариативности в процессе подготовки спортсменов (А. Е. Гульянц, 1987; Л. П. Матвеев, 1999; Ю. В. Веркошанский, 1988, и др.).

Изучение литературных источников позволяет нам выдвинуть предположение о том, что наиболее рациональным путем повышения эффективности как отдельного занятия, так и всего тренировочного процесса может служить применение методов круговой тренировки, разработанных английскими учеными Р. Морганом и Г. Адемсоном (1958).

Исследования, рассматривающие эффективность применения круговой тренировки в тренировочном процессе, остаются актуальными и сегодня.

Объект исследования : совершенствование процесса физической подготовки пловцов – студентов, методом круговой тренировки.

Предмет исследования : методика применения круговой тренировки в тренировочном процессе пловцов – студентов массовых разрядов.

Цель исследования : совершенствование методики физической подготовленности пловцов – студентов посредством применения метода круговой тренировки.

Рабочей гипотезой явилось предположение о том, что использование метода круговой тренировки в тренировочном процессе подготовки пловцов – студентов, позволит повысить уровень их физической подготовленности и будет способствовать улучшению спортивных результатов.

Структура и объем дипломной работы. Работа состоит из введения, трёх глав, выводов, списка литературы и приложения. Список литературы насчитывает 30 источников. Общий объем дипломной работы составляет 62 страниц компьютерного набора текста, включая 6 таблиц и 7 приложений.

Глава I . Значение физической подготовки в плавании

Для достижения высоких спортивных результатов в любом виде спорта немалую роль играет уровень развития физических (двигательных) качеств спортсмена. Эта истина не является новой, однако проблема развития физических качеств спортсмена в каждом конкретном виде спорта и в частности в плавании на сегодняшний день остается по-прежнему далеко не решенной. В спортивной тренировке, в плане реализации физической подготовки, необходимо осуществлять три частных задачи .

Первая - используя широкий комплекс средств и мероприятий укреплять состояние здоровья и повышать сопротивляемость организма к различным заболеваниям, особенно инфекционным и простудным и «профессиональную» устойчивость организма против травм опорно-двигательного аппарата.

Главный критерий оценки здоровья пловца - не должно быть никаких отклонений в функционировании систем организма в целом.

Вторая задача физической подготовки связана с формированием телосложения и должна осуществляться по двум направлениям. Одно направление - это использование разнообразных физических упражнений, обеспечивающих формирование общепринятых норм человеческого тела. Второе направление основано на формировании специальных для пловца тотальных размеров, пропорций и конституции тела и, прежде всего, топографии силы мышечной системы.

Третья задача – наиболее важная, связанная с развитием и совершенствованием физических качеств. Этот раздел физической подготовки вносит основополагающий вклад, в рост спортивно-технического мастерства обеспечивая необходимый уровень функциональных возможностей и работоспособности пловца. Физическая подготовка представляет многокомпонентный длительный процесс, направленный на эффективное развитие и совершенствование скоростных и скоростно-силовых качеств, силы, выносливости, гибкости и подвижности в суставах, ловкости пловца. В связи с этим тренер должен разрабатывать тренировочные программы, которые бы эффективно и при меньших физических и нервных затратах способствовали росту физических качеств и, как следствие, спортивных результатов. Такие разнонаправленные тренировочные программы, связанные с развитием и совершенствованием физических качеств, должны действовать параллельно и последовательно в условиях тренировочного процесса. При этом программы могут вступать в различные виды взаимодействия от «сотрудничества», когда усиливают друг друга (положительный) до «помех», когда тормозит одна программа другую (отрицательный перенос). Например, при развитии скоростных качеств и выносливости на начальном этапе годичного цикла, оба этих качества могут совершенствоваться последовательно в микроцикле тренировки. Однако, по мере усиления тренировочных воздействий на последующих этапах тренировки, одна более сильно действующая программа может отрицательно влиять на двигательный эффект другой. В данном случае неправильно спланированное использование упражнений на выносливость может существенно подавлять и сдерживать темпы развития скоростных качеств. Следовательно, важным обстоятельством является не только подбор и использование специфических средств, для развития или совершенствования физических качеств, но и использование эффективной связи их взаимодействия и рационального распределения в тренировочном занятии, микроцикле, этапе, годовом цикле .

Первоначально круговая тренировка возникла в Англии как новая организационная форма эффективного использования физических упражнений.

Исторически круговой тренировке предшествовала поточная, поточно-круговая и другие формы организаций занятий физическими упражнениями. Их возникновение было обусловлено необходимостью одновременного охвата занимающихся работой в условиях ограниченного количества мест занятий, снарядов и другими причинами организационного и методического порядка .

В первоначальных ее вариантах была заложена идея лишь слитного, непрерывного выполнения определенных физических упражнений. Это типично, в частности, для так называемой «сёркит-трэйнинг», детально разработанной английскими специалистами Морганом и Адамсоном Д. Т. (1950). В качестве одной из еще более ранних предпосылок такого способа ведения занятий, можно указать «поточную» организацию процесса упражнения, издавна применявшуюся в различных системах гимнастики (при выполнении элементарных движений в разминке и т. д.).

Идея объединения ряда разнородных упражнений в одну целостную тренировочную нагрузку оказалась весьма продуктивной. Если при раздельном использовании циклических движений они зачастую дают сугубо ограниченный эффект, то, объединяя их, можно теми же средствами достигать комплексного развития физических способностей и успешнее содействовать повышению общей работоспособности организма.

Дальнейший шаг в разработке методики круговой тренировки был связан с использованием строго регулируемых интервалов отдыха, чему способствовали идеи так называемой «интервальной тренировки», развитые Рейнделлом и Роскаммом (1962) и другими, применительно к циклическим видам спорта (бегу на средние и длинные дистанции, велосипедному спорту и др.).

Эти идеи оказались доступными (с соответствующими коррективами) и к ациклическим упражнениям, выполняемым по типу циклической работы в форме круговой тренировки. В результате возникли ее интервальные варианты.

Специалисты ряда стран, используя накопленный опыт и результаты исследований, вели дальнейший поиск эффективных организационно-методических форм занятий физическими упражнениями .

В Англии появилась статья Адамсона Д. Т. (1952), в которой приводились результаты сравнения эффекта обычных занятий физическими упражнениями с эффектом «интенсивной экспериментальной гимнастической тренировки», проводимой «по кругу».

Поиски такой формы тренировки, которая позволяла бы комплексно развивать физические качества и была бы одновременно привлекательной для занимающихся, были систематизированы в совместной книге Моргана и Адамсона, которые и считаются основоположниками круговой тренировки.

В дальнейшем, они разработали варианты кругового занятия различной степени трудности для школьников и студентов, выделив упражнения для четырех основных мышечных групп (ноги, руки, спина, живот) и общего воздействия, и обосновали эффективность влияния новой формы тренировки на уровень физической подготовленности занимающихся.

Уже с 1952 года круговая тренировка применялась в ряде стран футболистами, гребцами, регбистами и легкоатлетами.

Независимо от них в России, к идее круговой тренировки в физическом воспитании студентов, пришел преподаватель Одесского государственного электротехнического института связи Фрактман Б. Д. (1955), стремясь к увеличению общей и моторной плотности занятий физическими упражнениями. Предложенный им вариант получил название «метод дополнительных упражнений».

Известный теоретик физической культуры Матвеев Л. П. (1959) указывает на «германский след» происхождения круговой тренировки, отмечая, что «эта форма комплексного использования физических упражнений детально была разработана специалистами из ГДР», а подробная характеристика методических особенностей круговой тренировки дана Шолихом М. (1966). Сам же термин круговая тренировка является дословным переводом с немецкого .

Отечественные специалисты также внесли свою лепту в разработку теоретико-методических положений по организации круговой тренировки в процесс подготовки спортсменов в различных видах спорта:

– Николайшвили И. А. (1971) обосновал эффективность использования некоторых вариантов круговой тренировки в процессе физической подготовки волейболистов.

– Сравнительный анализ эффективности комплексно-круговой и традиционных занятий по физической культуре в вузе, показавший преимущество первых в совершенствовании функциональных возможностей организма, был выполнен Чуниным В. В. и Филиным В. П. (1972).

– Комплексы круговой тренировки, направленные на развитие двигательных качеств школьников с учетом их возраста, разработаны Гужаловским А. А. (1991).

– Различные аспекты круговой тренировки рассматриваются Кряжем В. Н. (1982).

– Особенности круговой тренировки в циклических видах спорта на примере лыжных гонок описали Целищев Ю. А., Целищев В. Ю. (1984).

– Исследования, проведенные Гуревичем И. А. (1985) по сравнительной эффективности использования различных способов организации общефизической и специальной подготовки, в контрольных и экспериментальных группах ПТУ показали преимущество круговых занятий, особенно при воспитании физических качеств;

– Особенности применения круговой тренировки при массовых занятиях физической культурой в различных возрастных группах излагаются в работе Романенко В. А. и Максимович В. А. (1986).

–Верхошанским Ю. В. (1988) даны рекомендации по использованию кругового метода в процессе специальной физической подготовки спортсменов.

–Озолин Н. Г. (1959) рассматривает основное назначение кругового метода в развитии общей выносливости, а также в повышении уровня общей и специальной физической подготовленности спортсменов всех специализаций.

–Юсуповым Х. М. и Исаевым А. П. (1993) обоснована возможность применения круговой тренировки на этапе непосредственной предсоревновательной подготовки в дзюдо.

Круговая тренировка, применяемая в системе подготовки спортсменов различных спортивных специализаций, на протяжении многих лет зарекомендовала себя как эффективная форма повышения уровня физической подготовленности. Организация тренировочного занятия круговым способом позволила увеличить моторную плотность, а также в определенной мере интегрировать общую физическую подготовку со специальной, что было легко осуществимо в условиях тренировки спортсменов однородной группы (возраста, квалификации и спортивной специализации).

Исследования, рассматривающие эффективность применения круговой тренировки в учебно-тренировочном процессе, остаются актуальными и сегодня.

применения

Основу круговой тренировки составляет серийное повторение нескольких видов физических упражнений. Чаще всего выбирают хорошо знакомые занимающимся упражнения. Если занятия проводятся в зале, то станции располагаются по кругу. Каждое упражнение выполняется на отведенном ему месте, так называемой станции. Переход выполняется по сигналу тренера. Круг повторяется несколько раз в зависимости от задач круговой тренировки. Чередуются упражнения общего и избирательного воздействия, где в работу вовлекаются различные мышечные группы .

По рекомендации Матвеева Л. П. (1959), в комплекс круговой тренировки необходимо включать 10-12 упражнений, а со специальной направленностью – 6-8 упражнений. Примерное общее время выполнения упражнений должно составлять 10-15минут, на каждое упражнение 30-45 секунд, паузы для отдыха 30 секунд.

Важное место в «круговой тренировке» занимает дозировка нагрузки. Для этого был разработан так называемый максимальный тест. На первом занятии перед занимающимися ставится задача выполнить максимальное для себя количество повторений за 30с. Для контроля нагрузки между сериями измеряют частоту сердечных сокращений. Показатели МТ служат исходными данными для подбора индивидуальной нагрузки учащегося.

После определения максимального теста для каждого устанавливается индивидуальная нагрузка:

МТ

На последующих занятиях занимающиеся выполняют каждое упражнение круговой тренировки, установленное количество раз, но в различных вариантах.

Организм учащегося постепенно привыкает к дозируемой нагрузке.

Затем постепенно повышают нагрузку, увеличивая дозировку упражнений.

МТ МТ

1; -------- +2;

2 2

Каждое из них повторяется 4-5 занятий, затем вновь проводится максимальный тест и сравнивается с исходным результатом. Все данные заносятся в личную карточку спортсмена. Карточки заполняются самими занимающимися. Этот метод позволяет студентам самостоятельно приобретать знания по теории спортивной тренировки и развивать физические качества .

Различают следующие основные разновидности круговой тренировки:

1. с жёсткими перерывами отдыха (преимущественная направленность на развитие силовой и скоростной выносливости) .

2. По методу непрерывного упражнения (преимущественная направленность на развитие выносливости в обще - подготовительном периоде).

3. По методу интервального упражнения с полными перерывами отдыха (преимущественная направленность на силу, ловкость, специализированную развитие выносливости) (Гульянц А. Е. 1987).

методу непрерывного упражнения работа на станциях выполняется без строго установленных пауз отдыха. Паузы отдыха непродолжительны, поэтому нагрузка воспринимается как непрерывная. В физической подготовке студентов интенсивность работы на станциях при этом методе большая и умеренная. По данным ЧСС, она соответствует второй зоне нагрузок. Показатели ЧСС могут изменяться в довольно широких пределах: от 130-135 до 150-160 уд/мин.

Нагрузку в круговой тренировке повышают путем увеличения объема или интенсивности работы. Соотношение длительности и интенсивности воздействия должно быть таким, чтобы для занимающегося выполнение комплекса в заданном объеме представляло определенную трудность и заставляло проявлять волевые усилия. Такой способ повышения нагрузки характерен при решении задач общей физической подготовки (ОФП), а также в видах спорта, требующих проявления выносливости (плавание, бег на средние и длинные дистанции, лыжные гонки), спортивных играх, единоборствах.

При использовании круговой тренировки по методу интервального упражнения с жесткими интервалами отдыха работа на станциях выполняется на фоне недовосстановления. Основными компонентами нагрузки в этом виде являются: длительность и темп выполнения упражнения, величина отягощения, количество подходов к станции и проходимых кругов, длительность интервалов отдыха между подходами на станции, станциями и кругами .

Такая нагрузка характерна для специально – подготовительного и предсоревновательного периода подготовки.

Повышение нагрузки по этому методу достигается путем увеличения ее объема и интенсивности. Шолих М. (1966), например, предлагает три варианта работы по этому методу. Каждый из них отличается длительностью работы, отдыха, темпом выполнения упражнений и отягощением.

В физическом воспитании с помощью разновидностей этого метода круговой тренировки решают задачи одновременного развития силы, быстроты, скоростно-силовых качеств, выносливости и комплексных форм проявления – скоростной, силовой и скоростно-силовой выносливости. Результаты исследования ЧСС по этому методу, проведенного на студентах I курса Григоровичем Е. С. (2008), свидетельствуют о довольно высокой физической нагрузке (на отдельных станциях ЧСС достигала 185-190 уд/мин).

При проведении круговой тренировки по методу интервального упражнения с полными интервалами отдыха , работа на станциях чередуется с интервалами отдыха достаточными для относительно полного восстановления работоспособности. Такую работу принято называть повторной. Интервалы отдыха могут изменяться от 1,5 – 2 до 4 – 5 минут.

Такая нагрузка характерна в предсоревновательном периоде.

Влияние интервалов отдыха в этом виде круговой тренировки является относительно постоянным фактором тренировочной нагрузки.

При применении этого метода используют преимущественно силовые и скоростно-силовые упражнения. Объем тренировочной нагрузки регулируют, изменяя количество повторений упражнения или время работы на каждой станции, количество проходимых станций или кругов. Основными методическими приемами регулирования интенсивности являются изменения величины отягощения, уменьшение времени работы при заданном количестве повторений упражнения на станции или увеличении количества повторений упражнения в заданное время. С изменением величины отягощения, темпа работы изменяется режим мышечного сокращения и как следствие этого, достигаемый тренировочный эффект .

Характеристики физических упражнений, применяемых в круговой тренировке

В комплексы круговой тренировки включают разнообразные физические упражнения. Все они представляют собой двигательную деятельность, выполняемую в соответствии с конкретными задачами, закономерностями и методами спортивной тренировки.

Посредством физических упражнений человек вступает в определенное взаимодействие с окружающей средой и воздействует на свой организм и психику. Изменяя характер, время, интенсивность работы, длительность и характер отдыха, и другие параметры физических упражнений, а также условия их выполнения, можно управлять характером и величиной этого воздействия. Из курса спортивной физиологии известно, что общая классификация всех физических упражнений проводится на основе выделения трех основных характеристик активности мышц, осуществляющих соответствующее упражнение:

объем активной мышечной массы;

тип мышечных сокращений (статический или динамический);

мощность сокращений.

В зависимости от мышц и мышечных групп, принимающих участие в работе, все физические упражнения классифицируются на локальные, региональные и глобальные.

Локальные упражнения КТ избирательно воздействуют на отдельные мышечные группы. При использовании таких упражнений в КТ следует учитывать, что они не вызывают значительной активизации таких основных жизненно важных функций, как дыхание, кровообращение, терморегуляция и другие.

Выполнение региональных и особенно глобальных упражнений значительно активизирует деятельность дыхательной, сердечнососудистой и других систем. Степень их активизации зависит от интенсивности, длительности работы, количества мышц и мышечных групп, участвующих в ее выполнении. Изменяя частоту повторений, величину сопротивления или отягощения и амплитуду одного и того же упражнения, можно увеличивать либо уменьшать мощность работы. С изменением мощности изменяется и предельное время выполнения упражнения. Увеличение мощности приводит к уменьшению времени работы. Эта зависимость является общей для всех циклических упражнений, требующих максимального проявления физических и психических возможностей человека.

В зависимости от интенсивности и длительности выполнения глобальные упражнения циклического характера разделяют на четыре зоны относительной мощности: максимальную; субмаксимальную; большую; умеренную. Для упражнений каждой зоны характерны особенности, которые следует учитывать при составлении комплексов круговой тренировки и выборе методов их выполнения. Поскольку ациклическим упражнениям (при выполнении их на станциях) придается искусственно циклическая структура, то рассматриваемые ниже особенности каждой из зон в определенной мере справедливы и для них .

В зоне максимальной мощности упражнения выполняют с предельной интенсивностью в течение 10-20 с. При их выполнении, в мышцах происходит распад энергосодержащих соединений с выделением большого количества энергии, за счет которой и производится мышечная работа. При таких кратковременных и интенсивных упражнениях системы дыхания и кровообращения не успевают удовлетворить потребность организма в кислороде. Поэтому работа выполняется в анаэробных условиях. Кислород, необходимый для восстановления, поступает в организм уже после окончания работы.

Для глобальных упражнений максимальной зоны относительной мощности, включаемых в круговую тренировку, характерны высокая интенсивность выполнения, продолжительность работы до 20 с и большой кислородный долг. Такие упражнения способствуют развитию силовых и скоростно-силовых качеств. В круговой тренировке для воспитания этих качеств применяют преимущественно повторный и интенсивно-интервальный методы .

В зоне субмаксимальной мощности в зависимости от скоростных, силовых и амплитудных характеристик, могут выполняться от 20-40 с до 5 минут. При такой работе кислородный запрос значительно превышает его потребление, в результате чего в организме накапливается большой кислородный долг. Характерной особенностью упражнений, выполняемых в субмаксимальной зоне мощности является то, что процессы дыхания и кровообращения достигают максимальных величин не сразу, а через некоторое время после начала работы и сохраняются до окончания выполнения упражнения. Все изменения, происходящие в организме, значительно затрудняют выполнение работы без снижения интенсивности. Поэтому, выполнение в круговой тренировке упражнений данной зоны мощности, представляет собой серьезное физическое и психологическое испытание для занимающихся. Что касается физических качеств, то выполнение упражнений в субмаксимальной зоне мощности способствует развитию силовой, скоростной и скоростно-силовой выносливости. Наиболее приемлемым методом для воспитания этих качеств, является метод интервальной работы, включающий в себя экстенсивно - и интенсивно-интервальный методы .

В зоне большой мощности время выполнения упражнений колеблется 5 до 40 мин. При выполнении такой работы потребление кислорода достигает величин, близких к максимальным. К концу работы накапливается значительный кислородный долг, наблюдаются изменения биохимического состава крови, мочи и др. Работа, в данной зоне мощности, выполняется преимущественно в аэробных условиях и способствует повышению локальной и общей выносливости. Эти качества совершенствуются круговой тренировкой по методу непрерывной работы. Применяется такой метод в основном на общеподготовительном этапе подготовительного периода для решения задач как общей, так и специальной физической подготовки .

В зоне умеренной мощности характерно удовлетворение кислородного запроса в процессе работы. Мышечная деятельность выполняется за счет аэробных источников энергии. В связи с большой длительностью выполнения упражнения в организме наступают изменения, ограничивающие время выполнения упражнения (исчерпываются запасы углеводов и жиров, обезвоживание и др.). В комплексы круговой тренировки данные упражнения включать нецелесообразно, так как характеристика таких упражнений сходна с вариантами круговой тренировки, выполняемой по методу непрерывной работы. Рассмотренные особенности реакции организма на однократное выполнение физических упражнений, различных по двигательному составу, характеризуют в какой-то мере взаимосвязь между такими параметрами нагрузки, как объем и интенсивность. Учет этой взаимосвязи является обязательным условием управления тренировочным эффектом круговой тренировки .

В принципе, соотношение объема и интенсивности нагрузки при выполнении физических упражнений, характеризуется обратнопропорциональной зависимостью: чем больше объем нагрузки, задаваемой в упражнении, тем меньше ее интенсивность, и наоборот, чем больше интенсивность нагрузки, тем меньше ее объем.

Закономерное «свертывание» параметров объема нагрузки по мере того, как ее интенсивность приближается к предельным величинам (или наоборот), объясняется, в частности, существенными физиологическими и биохимическими особенностями работы различной продолжительности и мощности. Как известно, это и послужило основанием для классификации упражнений по «зонам относительной мощности .

Рассматривая каждое физическое упражнение как некоторый воздействующий фактор, понятие объем нагрузки будет относиться, прежде всего, к длительности воздействия, а интенсивность нагрузки – к силе воздействия. Конкретный смысл этих понятий и параметры объема и интенсивности уточняются применительно к виду упражнений, а также в зависимости от того, оценивается ли нагрузка в отдельном упражнении или в некоторой совокупности упражнений.

При проведении тренировочных занятий с использованием методов круговой тренировки, достаточно большие нагрузки обеспечиваются различными комбинациями параметров объемов и интенсивности, например большой и субмаксимальной интенсивности с относительно небольшими объемами (что характерно для упражнений скоростного и скоростно-силового характера) или умеренной и большой интенсивности с относительно большими объемами (что характерно для упражнений, направленных на развитие выносливости) .

При выборе упражнений для комплексов круговой тренировки определенные требования предъявляются к степени изученности и координированной сложности упражнений. Эти требования вытекают из особенностей образования двигательных навыков – закрепленных до автоматизма движений.

При плавании задействованы следующие основные мышцы ведущего звена координации (ВЗК):

Все сгибатели и разгибатели предплечья;

Все мышцы в передней части предплечья/плеча (плечелучевая мышца, плечевая мышца, двуглавая мышца плеча, приводящая плеча);

Плечи (все пучки дельтовидной мышцы, вращатели плеча, подостная мышца, надостная мышца, малая и большая круглые мышцы плеча);

Спина (трапециевидная и ромбовидная мышцы для фиксации плеча, а так же широчайшая мышца спины и прямые и косые мышцы брюшного пресса);

Нижняя часть тела (большая, малая, и средняя ягодичная мышцы);

Все мышцы, разгибающие или сгибающие бедро, колено, или ступню (Ганчар И. Л. 1998).

Для фазы генерализации характерны процессы иррадиации возбуждения в коре головного мозга, в результате чего в работу включаются не нужные для данного упражнения мышцы и мышечные группы. Вследствие этого нарушается ритм движения, мышечные усилия и затраты энергии превышают уровень, необходимый для решения двигательной задачи. В этой фазе следует особенно осторожно подходить к дозировке упражнений, так как из-за наступающего утомления нервных процессов (при большом числе повторений, чрезмерном отягощении или высоком темпе) допускаются ошибки в технике, которые затем постепенно могут закрепиться, что приводит к формированию неправильного движения.

В круговой тренировке все упражнения выполняются в усложненных условиях, требующих проявления различных физических качеств. Поэтому недостаточно разученные упражнения, приводящие к иррадиации нервных процессов, не следует включать в комплексы КТ. Только хорошо выученное, закрепленное упражнение можно выполнить в сложных условиях, без риска нарушить технику.

Рассмотренные характеристики свидетельствуют о широких возможностях разностороннего воздействия физических упражнений на занимающихся при решении задач общей физической подготовки в системе подготовки спортсменов путем применения их в КТ.

Физическая подготовка пловца направлена на всестороннее развитие организма, укрепление здоровья, совершенствование физических качеств и тем самым на создание прочной функциональной базы для спортивной специализации .

В настоящее время классифицированы следующие физические качества: скоростные, сила, выносливость, гибкость и подвижность в суставах, ловкость. Как известно, развитие и совершенствование физических качеств должно осуществляться в плане общей и специальной физической подготовки.

В процессе физической подготовки применяются общеразвивающие и специальные физические упражнения, специальные упражнения в воде, плавание всеми способами и занятия другими видами спорта: бегом, греблей, лыжами, спортивными играми.

По направленности воздействия применяемых упражнений физическая подготовка пловца подразделяется на общую (ОФП) и специальную (СФП).

ОФП направлена на всестороннее развитие организма спортсмена и решает следующие задачи:

1. Повышение уровня развития силы, выносливости, быстроты, гибкости, ловкости и на основе этого создание функциональной базы для спортивного совершенствования.

2. Закаливание.

ОФП проводится на суше и в воде.

На суше применяются следующие основные средства:

Для воспитания силы: общеразвивающие упражнения для шеи, рук, туловища, ног, прыжки, метания, упражнения с отягощениями (величина отягощения подбирается с учетом возраста и квалификации спортсмена);

для воспитания выносливости: ходьба, бег, гребля, лыжи, кросс - походы, езда на велосипеде;

для развития быстроты: баскетбол, волейбол, футбол, бег с ускорениями, подвижные игры;

для развития гибкости: упражнения для повышения подвижности в суставах, движения конечностями и повороты туловища с максимальной амплитудой;

для развития ловкости: элементы акробатики - кувырки, стойки, перекаты, простые элементы гимнастики на снарядах, спортивные и подвижные игры.

В воде в процессе занятий по ОФП применяются следующие упражнения:

плавание различными способами с помощью движений только рук, только ног и с полной координацией движений, комплексное плавание, плавание с задержкой дыхания, ныряние, прыжки в воду, приемы спасания тонущих, транспортировка партнёра, подвижные игры в воде, водное поло.

СФП направлена на развитие и совершенствование специальных физических качеств пловца и решает следующие задачи:

1. Развитие силы и специальной выносливости мышц, несущих нагрузку при плавании избранным способом (мышцы ВЗК).

2. Развитие специфических качеств: быстроты, гибкости и ловкости, необходимых для плавания избранным способом и выполнения старта и поворотов. СФП проводится на суше и в воде.

Соотношение средств ОФП и СФП.

Это соотношение зависит от подготовленности пловцов, периода тренировки, решаемых на тренировке задач и характеризуется следующим образом:

до II спортивного разряда проводится разносторонняя физическая подготовка на суше и в воде(50%- ОФП + 50%- СФП);

с дальнейшим ростом спортивных достижений(I -й разряд – КМС) и стажа доля СФП постепенно повышается(70%- СФП + 30%- ОФП);

у спортсменов высокого класса(МС и МСМК) доля СФП значительно повышается(90%- СФП + 10%- ОФП).

В течение учебно-спортивного года соотношение ОФП и СФП постепенно изменяется в направлении преимущественного увеличения упражнений СФП (Вайцеховский С. М.1970).

Для различных моделей физической подготовки необходимо определить конечную цель развития физических качеств на конкретном этапе обучения. Комплекс упражнений обязательно должен вписаться в запланированную часть тренировки с учетом физической подготовленности группы, с учетом пола, квалификации пловцов и их возраста. Таким же способом определяется объем работы и отдыха на станциях.

Необходимо строго соблюдать последовательность выполнения упражнений и переход от одной станции к другой, а также интервал отдыха между кругами при прохождении комплекса повторно.

Подбирая и составляя комплексы физических упражнений для «круговой тренировки», следует помнить, что практически ни одно физическое качество не существует в чистом виде. Поэтому взаимосвязь между силой, быстротой, выносливостью, гибкостью и ловкостью на занятиях с использованием «круговой тренировки» очень тесна. (Гуревич И. А. 1985)

Развитие Силы

Сила - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счёт мышечных усилий (напряжений) .

Силовые способности - это комплекс различных проявлений человека в определённой двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие "сила" .

Для воспитания силы на занятиях «круговой тренировки» используются упражнения с отягощениями (набивные мячи, гантели, скамейки), с сопротивлением (амортизаторы, эспандеры). Часто упражнения на развитие силы применяют с малыми отягощениями, так как легко осуществляется контроль за правильностью выполнения упражнения, особенно на занятиях с девочками и девушеками.

При занятиях с юношами эффективно подходит работа с отягощениями околопредельного и предельного веса. Но здесь следует отметить, что максимальные усилия можно развивать в течение короткого промежутка времени.

Для развития динамической силы на станциях «круговой тренировки» упражнения должны выполняться в среднем темпе и с большим количеством повторений.
Комплексы упражнений составляются так, чтобы попеременно нагружать все главные мышцы (ВЗК). При этом некоторые упражнения должны носить характер общего воздействия, другие направлены на развитие определенной группы мышц, а третьи специально связаны, например, с определенными задачами тренировки.

Упражнения с небольшими отягощениями, а также с преодолением собственного веса могут включаться в домашнее задание, что позволяет постепенно увеличивать нагрузку на тренировках.

Силовая выносливость развивается при большом количестве повторений на одной станции, например: если число повторений было 15–20 раз за 30 сек., то развивается сила, если же более 20–25 раз – силовая выносливость .

Работоспособность при выполнении силовых упражнений может быть повышена за счет их рационального распределения на станциях. В паузах часто используют упражнения на расслабления, растягивание мышц, на развитие ловкости.

Примерный комплекс «круговой тренировки» для развития силы:

1. Из седа руки сзади поднимание ног в «угол» с последующим возвращением в и.п.

2. В упоре лежа на полу, сгибание и разгибание рук в упоре.

3. Из основной стойки приседания с выносом рук с гантелями вперед и вставать на носки, отведя руки назад.

4. Жим штанги лёжа.

5. Прыжки вверх из исходного положения упор присев.

6. Лежа на животе, руки за головой, поднимание и отпускание туловища, прогибая спину в поясничном оделе.

7. Лежа на спине, сгибание и разгибание ног и туловища с захватом руками голени.

Станций может быть больше, или меньше в зависимости от количества пловцов в группе.

Развитие Быстроты

Быстрота - это способность спортсмена выполнять движения с максимально возможной скоростью .

Основным методом развития быстроты является многократное повторение движения с максимальной скоростью. Длительность таких упражнений определяется временем, в течение которого может быть сохранен максимальный темп. Упражнения, направленные на развитие быстроты двигательных реакций, одновременно являются хорошим средством для тренировки скорости отдельных движений. В выполнении упражнений на скорость большую роль играют мышечные напряжения. Эти упражнения относятся к скоростно-силовым. Чтобы увеличить скорость движений, необходимо развивать как мышечную силу, так и быстроту движений.

Это достигается включением в «круговую тренировку» упражнений с малыми отягощениями.

Воспитание быстроты в «круговой тренировке» достигается следующими упражнениями: бег на скорость, челночный бег, выполнение упражнений с элементами спортивных игр и игрового характера, различных прыжков и ускорений.

С психологической точки зрения проявление быстроты во многом зависит от мотиваций, которыми руководствуются учащиеся. Поэтому применяется соревновательный или игровой метод выполнения упражнения.

Примерный комплекс «круговой тренировки» для развития быстроты:

1. И. п.: партнеры стоят лицом друг к другу на расстоянии 3 м. Выполнение: быстрая передача и ловля мяча на месте.

2. И. п.: наклон вперед, руки в стороны, ноги на ширине плеч. Выполнение: круговые движения прямыми руками в вертикальной плоскости с фиксацией прямой головы (имитация баттерфляя).

3. И. п.: Челночный бег с ускорением n ×10 м с высокого старта.

4. И. п.: упор присев. Выполнение: выпрыгивание в быстром темпе вверх со взмахом рук и их выведением вверх в основное положение «стрела».

5. И. п.: упор присев. Выполнение:3-4 кувырка вперёд, 3-4 назад.

Развитие Ловкости

Ловкость – это способность точно управлять своими движениями в различных условиях окружающей обстановки, быстро осваивать новые движения и успешно действовать в измененных условиях .

Чем с большим количеством движений знаком спортсмен, тем легче ему перейти от одного действия к другому, тем выше его ловкость.

Воспитание ловкости на станциях «круговой тренировки» связано с совершенствованием функций различных анализаторов, и в первую очередь двигательного.

Эффективное воздействие на функциональное совершенствование двигательного анализатора и, следовательно, на развитие ловкости могут оказать упражнения, содержащие элементы новизны и представляющие для занимающихся определенную координационную трудность.

На тренировках можно выделить три этапа в воспитании ловкости:

Первый этап: совершенствование пространственной точности и координации движений, при этом не имеет значения скорость, с которой выполняются упражнения (разучивание стартового прыжка). Главное – точность движений.

Второй этап: пространственная точность и координация движений, которые могут осуществляться в сжатые отрезки времени (поворот «сальто»)

Третий этап: упражнения второго этапа, связанные с неожиданно изменяющимися условиями (поворот сальто по свистку не у поворотного щита, а во время плавания по дистанции – изменение направления движения).

Примеры развития ловкость:

а) Ловкость, проявляемая в упражнениях, связанных со сменой позы. Например: быстро сесть, лечь, встать, наклониться, повернуться, сделать прыжок с бортика с поворотом на 180° или 360 ° и т. д.

б) Ловкость, проявляемая в упражнениях, которые выполняются в сложных условиях меняющейся обстановки. Например: плавание по полосе препятствий: поперёк бассейна натягиваются 2 дорожки на расстоянии 5м. Задание- во время плавания по дистанции пронырнуть 5м под дорожками или переплыть их сверху.

в) Ловкость, проявляемая в упражнениях с меняющимся сопротивлением. Например: перетягивание в парах 2-х сцепленных пловцов. Упражнения типа единоборства: с 1-й доской с сопротивлением друг другу.

г) Ловкость, проявляемая в упражнениях с манипуляцией предметами. Например: броски и ловля мяча, целевые метания, жонглирование.

д) Ловкость, проявляемая в игровых упражнениях, требующих взаимодействия и противодействия. Например: транспортировка пострадавшего и т. д.

Воспитывать равновесие также можно на занятиях «круговой тренировки». Упражнения могут быть следующими: прыжки, подскоки, кувырки, перевороты и т. д.

Ловкость – это сложное комплексное качество, поэтому ему надо уделять внимание на каждом занятии.

Станции «круговой тренировки» для развития ловкости:

1. И. п.: стоя в наклоне вперёд, руки вверх. Движение рук, как при плавании кролем (дильфином).

2. И. п.: лёжа на спине, стойка на лопатках.

3. И. п.: о.с. Прыжок вверх, отводя голени назад и разводя стопы в стороны до касания ими кистей рук, опущенных вниз.

4. И. п.: о.с.1 - упор присев; 2 - упор лёжа; 3 – упор присев; 4 - и.п.

Развитие гибкости

Гибкость – это способность выполнять упражнения с наибольшей амплитудой.

Недостаточно развитая суставная подвижность приводит к тому, что:

приобретение определённых двигательных навыков становится невозможным или темп их усвоения медленный;

у спортсмена легко возникают повреждения;

задерживается развитие физических качеств или уровень их развития не может быть использован полностью;

амплитуда движения ограничивается, вследствие чего быстрота движений снижается (слишком короткие пути ускорения). Спортсмены работают с повышенным напряжением, что приводит к быстрому утомлению.

Упражнения на гибкость укрепляют суставы и связки, повышают эластичность мышц, что является важным фактором предупреждения травм. Для воспитания гибкости применяются упражнения с увеличением амплитуды.

При развитии гибкости особое внимание стоит уделять предварительной подготовке связок и мышц - их разогреву перед тренировкой, поэтому разминка обязательно необходима перед выполнением ФУ.

Упражнения на гибкость могут быть активные и пассивные, т. е. выполняемые самостоятельно или с помощью партнера, отягощения. Активные тоже можно разделить на упражнения с отягощением (гантели, штанги, набивные мячи) и без отягощений.

Воспитание гибкости почти всегда взаимосвязано с упражнениями на развитие силы.

Упражнения «круговой тренировки» для развитию гибкости:

1. И. п.: лежа на спине. Выполнение: поднять прямые ноги, коснуться ими пола за головой.

2. И. п.: стойка ноги врозь, набивной мяч за головой. Выполнение: перенос центра массы с одной ноги на другую, поочередно меняя положение опоры. Голову и спину держать прямо.

3. И. п.: партнеры стоят спиной друг к другу, соединив руки в локтевых суставах. Выполнение: поочередные наклоны вперед с поднятием партнера на спину и потряхиванием. Партнеру, лежащему на спине, необходимо максимально расслабиться.

4. Лежа на спине, сгибание и разгибание ног и туловища с захватом руками голеней.

5. Выкрут гимнастической палки вперёд и назад.

Развитие выносливости

Одним из ведущих качеств спортсменов, определяющих возможности достижения высоких результатов на ответственных соревнованиях, является выносливость .

Выносливость – это способность совершать работу определенной интенсивности в течение как можно большего времени, преодолевая сопротивление как внешней, так и внутренней сферы .

Различают несколько видов выносливости:

Общая выносливость - способность к длительной непрерывной работе умеренной мощности, в которой участвует большинство мышц двигательного аппарата. При воспитании общей выносливости на этапах «круговой тренировки» важно постепенно увеличивать интенсивность физических упражнений. Общая выносливость служит базой для приобретения различных видов специальной выносливости .

Специальная выносливость - способность длительное время поддерживать эффективную работоспособность в определенном виде двигательной деятельности (В.М. Зациорский, 1970).

На станциях «круговой тренировки» можно воспитывать основные виды специальной, силовой, статической, скоростной выносливости. При развитии силовой выносливости перед пловцом ставится задача добиться как можно большего числа повторений на каждой станции. При развитии статической выносливости ставится задача поддержания мышечного напряжения при отсутствии движений, для этого хорошо подходят упражнения в висах, упорах, или удержание груза. Наиболее эффективным средством для развития скоростной выносливости является спринтерский бег с постепенным увеличением длины отрезков, а также прыжковые упражнения. Работа над скоростной выносливостью на станциях «круговой тренировки» тесно связана с развитием быстроты.

Общая и специальная выносливость в упражнениях на станциях «круговой тренировки» путем постепенного увеличения времени работы за счет большего количества упражнений, выполняемых на станциях в комплексе, а затем путем увеличения ее интенсивности и повышения скорости.

Упражнения «круговой тренировки» на развитие выносливости:

1. И. п.: стоя боком к гимнастической стенке на одной ноге, держаться одновременно рукой за рейку. Выполнение: приседание на одной ноге, вынося другую вперед - «пистолетик».

2. И. п.: упор лежа. Выполнение: сгибание и разгибание рук в упоре.

3. И. п.: стоя лицом к скамейке, одна нога на скамейке. Выполнение: выпрыгивание вверх со сменой ног.

4. Лежа на животе, ноги закреплены, руки за голову. Прогнувшись в пояснице, поднять туловище.

5. И. п.: вис на перекладине. Выполнение: удержание прямых ног под углом 90° - вис углом.

6. Вис на перекладине, согнув руки.

ГЛАВА II . ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

В соответствии с целью, исследования были сформулированы следующие задачи:

1. На основании анализа научно-методической литературы выявить особенности и возможность использования методики круговой тренировки в подготовке пловцов.

2. Разработать комплексы упражнений, направленные на развитие ведущих физических качеств, для повышения уровня физической подготовленности и их развития методом круговой тренировки.

3. Оценить эффективность применения методики круговой тренировки в физической подготовке пловцов-студентов в зависимости от периода годичного цикла.

2.2. Методы исследования

Для решения поставленных задач были использованы следующие методы исследования:

Анализ и обобщение данных научно-методической литературы.

Педагогическое тестирование.

Педагогический эксперимент.

Методы математической статистики.

1) Анализ и обобщение научно-методической литературы проводился с целью изучения имеющихся данных по проблеме исследования, результатом которого явилось обоснование актуальности темы дипломной работы, формулирование гипотезы и определение задач исследования.

2) Педагогическое тестирование позволило определить уровень двигательной подготовленности занимающихся в начале и конце эксперимента.

Задача тестирования : выявить относительный прирост уровня развития физических качеств в группе, за период исследования.

Содержание тестов (контрольных упражнений)

1. Прыжок в длину с места . Использовался для оценки уровня развития взрывной силы мышц ног и скоростно-силовых способностей. Результат оценивался в сантиметрах;

2. Подъем туловища в сед из положения лёжа на спине . Использовали для оценки уровня развития силовой выносливости мышц брюшного пресса. Подсчитывалось количество раз за 1 мин;

И. п. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях под углом 90°, руки за головой скреплены в «замок». Партнер удерживает ступни ног испытуемого. По команде «Марш!» тестируемый должен энергично согнуться до касания локтями коленей и обратным движением вернуться в и. п. Засчитывается количество сгибаний за 1 мин. Упражнение выполняется на гимнастическом мате.

3. Подтягивание. Использовалось для определения уровня развития силы и силовой выносливости мышц плечевого пояса. Оценивается количество выполненных повторений.

4. Плавание 50 м - тест на определение уровня развития быстроты. Тест заключался в проплывании дистанции 50 метров за минимальное, для каждого пловца, время.

5. Наклон туловища вперед из положение сидя. Тест оценивал гибкость позвоночника. Испытуемый садился на пол, упираясь ногами в бруски, расположенные на ширине плеч, наклонялся вперёд, отводя прямые руки вперед. Исследователь, при помощи рулетки, измерял расстояние от брусков до касания рулетки кончиков пальцев.

3) Педагогический эксперимент – являлся основным методом исследования и проводился с целью оценки эффективности применения модифицированной методики круговой тренировки в тренировочном процессе пловцов.

Слово «эксперимент» (от лат. experimentum – «проба», «опыт», «испытание»).

Существует множество определений понятия «педагогический эксперимент»:

Педагогический эксперимент – это метод познания, с помощью которого исследуются педагогические явления, факты, опыт (Скаткин М. Н, 1986).

Педагогический эксперимент – это специальная организация педагогической деятельности учителей и учащихся с целью проверки и обоснования заранее разработанных теоретических предположений, или гипотез (Харламов И. Ф, 1999).

Педагогический эксперимент – это научно поставленный опыт преобразования педагогического процесса в точно учитываемых условиях (Подласый И. П, 1999).

Педагогический эксперимент – это активное вмешательство исследователя в изучаемое им педагогическое явление с целью открытия закономерностей и изменения существующей практики (Кушнер Ю. З, 2001).

Все эти определения понятия «педагогический эксперимент» имеют право, на наш взгляд, на существование, так как в них утверждается общая мысль о том, что педагогический эксперимент – это научно обоснованная и хорошо продуманная система организации педагогического процесса, направленная на открытие нового педагогического знания, проверки и обоснования заранее разработанных научных предположений и гипотез. (Подласый И. П, 1999).

В эксперименте принимала участие группа пловцов ТГПУ в возрасте 18-22 год. Группа занималась по модифицированной методике круговой тренировки. По направленности эксперимент носил последовательный и открытый характер и был направлен на накопление и сопоставление данных в области проверки поставленной гипотезы, и оценки эффективности применения предлагаемой методики.

4) Методы математической статистики – результаты исследования обрабатывались методами математической статистики, при этом определялись следующие характеристики:

Где:

Средняя арифметическая разностей

- знак суммирования

Xi - полученное в начале исследования значение

n - объем выборки

Среднее квадратичное отклонение разностей:

Где:

- среднее квадратичное отклонение разностей;

Ошибка среднего арифметического показателя:

Где:

m - ошибка среднего арифметического показателя;

Коэффициент достоверности различий | p | в таблице вероятности
распределения. Результат считается достоверным, если p < 0,05

t - критерий Стьюдента для связанных выборок:

Педагогический эксперимент проводился в Бассейн ТГПУ «Посейдон» с сентября 2012 по май 2013, в котором принимали участие 10 студентов 1-5 курсов массовых разрядов (I – III спортивный разряд) ФФКиС ТГПУ, в возрасте 18-22 лет. Занятия проходили 3 раза в неделю: одно занятие - 135 мин (45 мин - занятие в зале «сухого плавания» и 90 мин – в воде) количество часов в неделю составляло: 6 часов – плавания и 3 часа – занятий на суше.

На первом этапе (сентябрь 2012) проводили анализ научно-методической литературы. На его основе выявили преимущества и недостатки применяемых средств, методов обучения и форм организации занятий. Параллельно, путём педагогического тестирования определяли уровень двигательной подготовленности студентов. На основе полученных результатов разрабатывали комплексы упражнений и определяли варианты круговой тренировки с целью их применения в различных периодах спортивной тренировки.

На втором этапе (октябрь-май) была внедрена модифицированная методика круговой тренировки для повышения уровня физической подготовленности занимающихся пловцов с целью улучшения спортивных результатов.

Исходя из цели исследования, были определены методические приемы организации круговой тренировки, которые проводились поэтапно: подготовительный – охватывающий первые занятия одной недели, на которых проводилась предварительная работа с занимающимися, согласно программным требованиям и рабочему плану; по определению исходного уровня физической подготовленности методом педагогического тестирования. Занятия по методу круговой тренировки проводились 3 раза в неделю по 45 мин перед тренировкой на воде.

В программу занятий были включены специально подобранные упражнения технически несложные, разнообразные упражнения, охватывающие все основные мышечные группы и направленные на развитие силы и силовой выносливости мышц ведущего звена координации (ВЗК), гибкости, скорости, скоростно-силовых качеств, общей выносливости и координационных способностей.

На 3 этапе (май 3012) обрабатывались полученные результаты, формулировались выводы, оформлялась дипломная работа.

ГЛАВА III. МЕТОДИКА КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ ПЛОВЦОВ СТУДЕНТОВ

3.1. Особенности применения круговой тренировки в подготовке пловцов

Для проведения занятий по ОФП и СФП методом круговой тренировки, были разработаны комплексы физических упражнений с учётом 2-циклового планирования, разделённого на три периода: подготовительный, соревновательный и переходный. В каждом из периодов было по 5 мезоциклов, состоящих из 4 до 8 микроциклов, каждый из которых имел свою направленность. В зале «сухого плавания» проводились тренировочные занятия, направленные на развитие физических качеств, в соответствии с направленностью тренировочного процесса.

В начале учебного года задачами первого этапа подготовительного периода явилось: повышение уровня общей физической подготовленности спортсмена; расширение возможностей его основных функциональных систем; создание физических, спортивно – технических и психологических предпосылок для повышения результатов. Велась работа над развитием общей выносливости. С учётом этого был составлен комплекс круговой тренировки на развитие общей выносливости, представленный в таблице 2.

Таблица 2

Комплекс № 1 (первый этап подготовительного периода 1 – го цикла)

Содержание упражнений

Направленность

И. п. – вис на перекладине. Подтягивание из виса

Развитие силовой выносливости верхних пучков широчайших мышц спины и трапециевидных мышц

И. п. - Лежа на животе, ноги закреплены, руки за головой в основном положении. Прогнувшись в поясничном отделе, поднять туловище

Развитие мышц разгибателей позвоночника

Выпрыгивание из полного приседа

И. п. - упор лёжа на полу. Сгибание и разгибание рук в упоре.

Развитие силовой выносливости мышц груди и плечевого пояса

И. п. – лёжа на спине головой вниз на наклонной доске с закрепленными вверху полусогнутыми ногами. Подъем туловища с одновременным поворотом туловища вправо и влево

Развитие силовой выносливости мышцы брюшного пресса

Бег на месте с высоким подниманием бедра.

И. п. - закрепить резиновый амортизатор, встать спиной к нему обмотать резину вокруг пояса, придерживая ее руками, слегка наклонить туловище вперед. Бег на месте с высоким подниманием бедра с преодолением сопротивление амортизатора. Темп средний и быстрый

Развитие скоростной выносливости мышц ног

Сгибание и разгибание рук в упоре на параллельных брусьях

Развитие силовой выносливости мышц груди и трицепсов

Прыжки на скакалке

Развитие общей выносливости мышц ног

И. п.: вис на перекладине. Выполнение: удержание прямых ног под углом 90° - вис углом

Развитие силовой выносливости мышц брюшного пресса и верх широчайших мышц спины

В 1 – 4 микроциклах тренировках на суше проводилось по 2 круга в режиме: 30 с – работа + 30 с отдых с 5 минутными паузами отдыха между кругами.

В 5 – 8 микроциклах тренировках на суше проводилось по 2 круга в режиме: 30 с – работа + 15 с отдых с 5 минутными паузами активного отдыха между кругами.

Тренировка на втором специально – подготовительном этапе подготовительного периода была направленна на непосредственное повышение уровня спортивной формы. Это достигалось за счёт увеличения доли специальных упражнений, приближенных к структуре плавательного цикла. С учётом этого был составлен комплекс круговой тренировки на развитие специальной выносливости, представленный в таблице 3.

Таблица 3

Комплекс № 2 (второй этап подготовительного периода 1 – го цикла)

Содержание упражнений

Направленность

Упражнения на тренажёре «Тележка»

Тяга штанги к подбородку.

Развитие силовой выносливости мышц передней части плеча, предплечья

Одновременные круговые движения руками, как при плавании баттерфляем. И. п. - туловище слегка наклонено вперед. Одновременные круговые движения руками, как при способе плавания баттерфляй. Темп средний

Развитие специальной выносливости плечевого пояса и рук

И. п. - Лежа на животе, ноги закреплены, руки за головой в основное положение. Прогнувшись в пояснице, поднять туловище

Развитие выносливости мышц разгибателей позвоночника

И. п. - туловище слегка наклонено вперед. Попеременные движения руками (как при способе плавания кроль) с резиновыми амортизатором или гантелями

Развитие специальной выносливости плечевого пояса и рук

Подскоки с блином на плечах

Развитие взрывной силы мышц ног

Гребок с резиной

Развитие специальной выносливости плечевого пояса и рук

Упражнения на тренажёре для сведения рук в положении сидя

Развитие выносливости мышц груди и дельтовидных мышц плеча

Упражнения на тренажёре "Хюттеля-Мартенса"

Развитие специальной выносливости мышц ВЗК

Выкрут гимнастической палки

В 9 – 12 микроциклах тренировках на суше проводилось по 3 круга в режиме: 45 с – работа + 15 с отдых с 5 минутными паузами отдыха между кругами для развития специальной выносливости пловца.

В соревновательный период применялись упражнения на развитие гибкости, координации и поддержание скоростной выносливости. С учётом этого был составлен комплекс круговой тренировки на развитие гибкости и координации пловцов, представленный в таблице 4.

Таблица 4

Комплекс № 3 (соревновательный период 1 – го цикла)

Содержание упражнений

Направленность

И. п. - Лёжа на животе передача и ловля мяча с отскоком от стенки

Развитие ловкости

Подъём туловища на наклонной скамье, руки за головой в основное положение

Развитие выносливости мышц брюшного пресса

И. п. - Упор присев. Прыжок вверх, руки выпрямить и соединить за головой в основное положение

И. п. – Стоя правой (левой) ногой на скамейке, темповые прыжки над скамейкой, со сменой толчковой ноги в безопорном положении

Развитие координации

И. п. – Предстартовое положение. Длинные кувырки вперёд с места из стартового положения

Развитие ловкости

И. п. – Стоя боком у гимнастической стенки, рукой взяться за жердь: выполнять махи вперёд выпрямленной ногой с постепенным увеличением амплитуды движений, то же со сменой положения

Развитие гибкости

Выкрут гимнастической палки

Развитие гибкости

Наклон туловища назад прогнувшись, с касанием пола

Развитие гибкости и ловкости

И. п. – лежа на спине руки вверх, касание прямыми ногами пола за головой

Развитие гибкости

Прыжки на скакалке

Развитие общей выносливости мышц

В 13 – 17 микроциклах тренировках на суше проводилось по 3 круга в режиме: 30 с – работа + 30 с отдых с 5 минутными паузами активного отдыха между кругами.

В переходный период велась работа над развитием ловкости и гибкости пловцов. С учётом этого был составлен комплекс круговой тренировки на развитие этих физических качеств, представленный в таблице 5.

Таблица 5

Комплекс № 4 (переходный период 1 – го цикла)

Содержание упражнений

Направленность

И. п. - упор присев. Прыжок вверх, руки выпрямить и соединить за головой в основное положение

И. п. - выпад вперед. Двойные пружинистые приседания, на каждую ногу

Развитие координации и взрывной силы мышц ног

Развитие гибкости

И. п. - стоя, держа впереди в руках палку или полотенце за концы. «Выкрут» руками назад-вперед

Развитие гибкости

И. п. - стоя на коленях, расставленных на ширину плеч, стопы развернуты, руки на поясе. Сесть на пятки, прогнуться, возвратиться в и. п.

Развитие гибкости и ловкости

И. п. - ноги на ширине плеч, стопы развернуты. Присесть, соединив колени вместе, быстро вернуться в и. п.

Развитие гибкости и ловкости

И. п. – лежа на спине руки вверх, касание пола за головой

Развитие гибкости

И. п. – лёжа на спине, стойка на лопатках

Развитие ловкости и координации

И. п. – о. с. 1 – упор присев; 2 – упор лёжа; 3 – упор присев; 4 – и. п.

Развитие координации

«Кобра». И. п. – сед на пятках, руки на пояс. Подъём ног вверх, согнутых в коленных суставах

Развитие гибкости

В 18 – 20 микроциклах тренировках на суше проводилось по 2 круга в режиме: 45 с – работа + 15 с - отдых с 5 минутными паузами активного отдыха между кругами.

Во втором цикле комплексы круговой тренировки остались те же, но нагрузка была увеличена.

Т.к. основными дистанциями плавания у спортсменов являлись 50м и 100м, время работы на которых от 30 до 40 с и от 1.00 до 1мин 20 с.

Во 2 – ом цикле тренировочного сезона соотношение нагрузки и отдыха составило:

в 1 – 8 микроциклах тренировках на суше проводилось 3 круга в режиме: 45 с – работа + 15 с - отдых с 5 минутными паузами активного отдыха между кругами.

В 9 – 13 микроциклах тренировках на суше проводилось 3 круга в режиме: 60 с – работа + 30 с - отдых с 5 минутными паузами активного отдыха между кругами.

В 14 – 18 микроциклах тренировках на суше проводилось 3 круга в режиме: 30 с – работа + 30 с отдых с 5 минутными паузами отдыха между кругами.

В 18 – 20 микроциклах тренировках на суше проводилось 2 круга в режиме: 30 с – работа + 30 с отдых с 5 минутными паузами активного отдыха между кругами.

3.2. Определение эффективности применения круговой тренировки в подготовке пловцов - студентов

В методическом отношении круговая тренировка представляет строго регламентированный процесс, где упражнения выполняются с точными нормами нагрузки и отдыха. Круговая форма занятий приобретает особое значение, так как позволяет большому количеству занимающихся упражняться одновременно и самостоятельно. Использование данной методики способствует повышению моторной плотности занятия по сравнению с типовым тренировочным занятием.

Основной формой проведения круговой тренировки были групповые занятия. С использованием комплексов из 10, относительно несложных, упражнений с учетом направленности тренировочного процесса и периода подготовки. Каждое упражнение в комплексе воздействовало на определенные группы мышц ведущего звена координации (ВЗК). Продолжительность упражнения варьировалась от 30 – до 60 с, количество кругов от 1 – до 3. Круговая тренировка проводилась по методу экстенсивной интервальной работы. Применение круговой тренировки в тренировочном процессе пловцов – студентов способствовало развитию ведущих физических качеств необходимых для участия в соревнованиях:

- Круговая тренировка способствовала развитию такого качества, как взрывная сила мышц ног , которая необходима при выполнении стартовых прыжков и поворотов. Это подтверждается сравнительным анализом проведённого теста В. Абалакова до начала исследования и по его окончании. Данные приведены в таблице 6. (Тест В. Абалакова и «прыжок в длину с места»).

- Круговая тренировка способствовала развитию силовой выносливости мышц плечевого пояса , являющимися мышцами ведущего звена координации (ВЗК) в плавании. Это подтверждается сравнительным анализом проведённого теста подтягивание из виса на перекладине до начала исследования и по его окончании. Данные приведены в таблице 6.

- Круговая тренировка способствовала развитию такого качества как силовая выносливость мышц брюшного пресса , которая необходима при выполнении поворотов и плавании дельфином. Это подтверждается сравнительным анализом проведённого теста сгибание и разгибание туловища до начала исследования и по его окончании. Данные приведены в таблице 6.

- Круговая тренировка способствовала развитию быстроты. Это подтверждается сравнительным анализом проведённого теста плавание кролем на груди на 50 м до начала исследования и по его окончании. Данные приведены в таблице 6.

- Круговая тренировка способствовала развитию гибкости. Это подтверждается сравнительным анализом проведённого теста «наклон в перёд» до начала исследования и по его окончании. Данные приведены в таблице 6.

Таблица 6

Динамика показателей ( Подтягивание 32,61

Сгибание и разгибание туловища (кол – во раз/мин)

ВЫВОДЫ

На основании полученных в ходе исследования результатов были сделаны следующие выводы:

1. На основе анализа научно-методической литературы было установлено, что круговая тренировка, как организационно-методическая форма, обладает следующими особенностями:

- Циклическое проведение комплексов физических упражнений, подобранных в соответствии с определенной схемой и направленных на развитие основных физических качеств пловцов.

- Основной формой проведения круговой тренировки являются групповые занятия.

2. Для проведения занятий по круговой тренировке были составлены комплексы физических упражнений с учетом направленности тренировочного процесса и периода подготовки. Каждое упражнение в комплексе воздействовало на определенные группы мышц ведущего звена координации и проводилась по методу экстенсивной интервальной работы.

3. Применение круговой тренировки в тренировочном процессе пловцов – студентов способствовало развитию основных физических качеств, необходимых для повышения специальной работоспособности во время соревновательной деятельности: скоростной выносливости организма, взрывной силы мышц ног, силовой выносливости мышц плечевого пояса, силовой выносливость мышц брюшного пресса, быстроты и гибкости.

Достоверное улучшение развития ведущих физических качеств способствовало повышению спортивных результатов на соревнованиях.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

Ашмарин, Б. А. Теория и методика физического воспитания [Текст] / Б. А. Ашмарин, М. Я. Виленский, К. Х. Гаратынь и др.: Учебное пособие для студентов фак. физ. воспитания пед. ин-тов / Москва: Просвещение, 1979. – 360 с.

Вайцеховский, С. М. Книга тренера. С. М. Вайцеховский. - Москва: Физкультура и спорт, 1971. - 312 с.

Вайцеховский, С. М. Физическая подготовка пловца / С. М. Вайцеховский. - Москва: Физкультура и спорт, 1970. - 182 с.

Вильчковский, Э. С. Что есть что? Еще раз о круговой тренировке// Физическая культура в школе. / Э. С. Вильчковский, 1967. - №7. - С. 46-47.

Верхошанский, Ю. В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. [Текст] / Ю. В. Верхошанский. - Москва: Физкультура и спорт, 1988. - С. 176, 269-270.

Ганчар, И. Л. Плавание: Теория и методика преподавания / И. Л. Ганчар. – Москва, 1998.– 352 с.

Гордон, С. М. Техника спортивного плавания / С. М. Гордон / – Москва: Физкультура и спорт, 1978. – 322 с.

Горшков, В. П. Круговая тренировка – средство дифференцированного подхода к физическим нагрузкам [Текст] / В. П. Горшков, А. Н Мальцева, А. Г Шалдин: Методические рекомендации. – Челябинск: ЧОИУУ, 1992. - 28 с.

Гуревич, И. А. 1500 упражнений для моделирования круговой тренировки / И. А. Гуревич / - 2-е изд. - Минск: Высшая школа, 1980. - 253 с.

Геркан, Л. В. Пять разновидностей "кругового занятия" [Текст] / Л. В. Геркан. // Физическая культура в школе, 1965. - № 9. - С. 46-47.

Зациорский В. М. Физические качества спортсменов / В. М. Зациорский. - Москва: Физкультура и спорт, 1970. - 200 с.

Каунсиллмен Джеймс Е. Спортивное плавание: Пер. с англ. – Москва: Физкультура и спорт, 1982. – 208 с.

Кряж, B. П. Круговая тренировка в физическом воспитании студентов / B. П. Кряж. - Москва: Высшая школа, 1982. - 120 с.

Матвеев, Л. П Теория и методика физической культуры: Учебник для институтов физической культуры. [Текст] / Л. П. Матвеев. Москва: Физкультура и спорт, 1991. - 543 с.

Матвеев, Л. П. Методы физического воспитания в книге: Теория и методика физического воспитания [Текст] / Под общей редакцией Л. П. Матвеева и А. Д. Новикова. – Москва: Физкультура и спорт, 1976. - т. 1. - с. 87-113.

Морган, Р. Е.; Адамсон, Д. Т. Круговая тренировка / Р. Е. Морган; Д. Т. Адамсон. - Лондон, 1958. -78 с.

Николайшвили, И. А. Экспериментальное исследование некоторых вариантов круговой тренировки в процессе физической подготовки волейболистов: автореф. дис… канд. пед. наук / И. А. Николайшвили. - Москва: ГЦОЛИФК, 1971. - 23 с.

Озолин, Н. Г. Настольная книга тренера: наука побеждать / Н. Г. Озолин. - Москва: АСТ: Астрель, 2004. – 863 с.

Платонов, В. Н. Подготовка квалифицированых спортсменов. / В. Н. Платонов. – Москва: Физкультура и спорт, 1986. – 286 с.

Платонов, В. Н.; Вайцеховский, С. М. Тренировка пловцов высокого класса. / В. Н. Платонов; С. М. Вайцеховский. - Москва: Физкультура и спорт, 1985. – 256 с.

Инясевский, К. А. Тренировка пловцов высокого класса. / К. А. Инясевский. – Москва: Физкультура и спорт, 1970. – 216 с.

Фрактман, Б. Д. Методика увеличения плотности урока по физическому воспитанию [Текст] Б. Д. Фрактман // Теория и практика физической культуры, 1955. - № 3. - С. 37-39.

Фарфель, B. C. Физиологические особенности работ различной мощности / B. C. Фарфель. - Москва: Физкультура и спорт, 1949. - 250 с.

Фирсов, З. П. Плавание для всех. / З. П. Фирсов. - Москва: Просвещение, 1983. – 318 с.

Фомиченко, Т. Г. Структура силовой подготовленности пловцов различной квалификации / Т. Г. Фомиченко; И. М. Сазонова // Юбилейный сборник трудов ученых РГАФК, посвященный 80-летию академии. – Москва, 1997. - Т. 1. - С. 147-151.

Холодов, Ж. К., Кузнецов, В. С. Теория и методика физического воспитания и спорта. / Ж. К. Холодов; В. С. Кузнецов. – Москва: Издательский центр «Академия», 2000. - 480 с.

Целищев Ю. А., Целищев, В. Ю. Круговая тренировка в подготовке лыжников-разрядников [Текст] /Ю. А Целищев, В. Ю Целищев / Методические указания. - Челябинск: ЧГИФК, 1984. - 19 с.

Шолих, М. Круговая тренировка [Текст] / М. Шолих / Пер. с нем. / Под ред. Л. П. Матвеева. - Москва: Физкультура и спорт, 1966. - 174 с.

Чунин, В. В. Структура и содержание учебных занятий, проводимых по комплексно-круговой форме // Теория и практика физической культуры/ В. В. Чунин, 1978. -№3.- С. 48.

Круговая и тестирующая тренировка в подготовке борцов высокого класса: Учебно-методическое пособие [Текст] / Х. М. Юсупов, А. П. Исаев. - Челябинск: ЧГИФК, 1993. - 40 с.

СПОРТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА

Спортивная тренировка представляет собой педагогический процесс, направленный на достижение максимально возможного для спортсмена результата. Как уже говорилось выше, обучение и тренировка - это единый педагогический процесс, который проводится с обязательным учетом основных принципов физического воспитания (см. III.5). Кроме того, спортивная тренировка имеет свои специфические закономерности: направленность на высшие спортивные достижения, углубленную специализацию, единство общей и специальной подготовки, непрерывность, единство постепенности и тенденции к максимальным нагрузкам, волнообразность динамики тренировочной нагрузки, цикличность.

Спортивная тренировка пловца является частью общей системы подготовки спортсменов, которая требует определенных условий ее проведения, соответствующего оборудования и инвентаря, научно обоснованного питания, медицинского контроля, применения специальных средств для восстановления организма после тренировочных нагрузок и т. д.

V.I. ЗАДАЧИ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

На тренировках пловцов решаются следующие задачи:

1. Идейное воспитание спортсменов в духе коммунистической морали и преданности социалистической Родине. Воспитание трудолюбия, дисциплинированности, целеустремленности. Подготовка к труду и обороне СССР.

2. Воспитание у спортсменов характера, позволяющего проявить бойцовские качества, обеспечивающего на тренировках и соревнованиях высокую степень мобилизации возможностей организма.

3. Укрепление здоровья, повышение функциональных возможностей, совершенствование силы, выносливости, гибкости и скоростных качеств.

4. Совершенствование техники плавания.

5. Освоение тактического мастерства.

6. Приобретение необходимых знаний и навыков в технике плавания, тактике, самоконтроле спортсмена, гигиене пловца, режиме и питании.

V.2. ОСНОВНЫЕ ВИДЫ ПОДГОТОВКИ ПЛОВЦОВ

Высокие спортивные результаты достигаются отлично развитыми в физическом отношении спортсменами, овладевшими техникой и тактикой плавания и проявившими необходимые морально-волевые качества при освоении тренировочных нагрузок. В соответствии с этим в системе спортивной тренировки выделяются физическая, техническая, тактическая, теоретическая и волевая виды подготовки.

V.2.1. Физическая подготовка

ОФП направлена на всестороннее развитие организма спортсмена и решает следующие задачи:

2. Закаливание.

3. Подготовка и сдача практических норм комплекса ГТО.

ОФП проводится на суше и в воде.

На суше применяются следующие основные средства: Для воспитания силы: общеразвивающие упражнения для шеи, рук, туловища, ног; прыжки; метания; упражнения с отягощениями начиная с 11 лет (величина отягощения подбирается с учетом возраста);

для воспитания выносливости: ходьба, бег, гребля, лыжи, туристские походы, езда на велосипеде;

для развития быстроты: баскетбол, волейбол, футбол, бег с ускорениями;

для развития ловкости: элементы акробатики - кувырки, стойки, перекаты, простые элементы гимнастики на снарядах, баскетбол, волейбол, ручной мяч.

В воде в процессе занятий по ОФП применяются следующие упражнения: плавание различными способами с помощью движений только рук, только ног и с полной координацией движений, комплексное плавание, плавание с задержкой дыхания, ныряние, прыжки в воду, приемы спасания тонущих, подвижные игры в воде, водное поло.

1. Развитие силы и специальной выносливости мышц, несущих нагрузку при плавании избранным способом.

Развитие специальной силы пловца .

При плавании тело спортсмена вызывает сопротивление со стороны воды, и сила мышц, участвующих в выполнении гребков, в значительной мере определяет скорость пловца. Для достижения большой скорости плавания спортсмену надо обладать соответствующей силой мышц, участвующих в выполнении гребков.

На суше для развития специальной силы пловца применяются упражнения с отягощениями, с резиновыми амортизаторами и на блочных аппаратах с грузами. При выполнении упражнений траектория движения конечностей, распределение усилий во времени и темп должны быть по возможности сходными с движениями пловца.

В процессе развития абсолютной силы упражнения с большим сопротивлением, подъем штанги, подтягивание на перекладине, отжимание на брусьях с дополнительным сопротивлением, изометрические упражнения с предельным усилием и т. п. следует выполнять с отдыхом между подходами не менее 2 мин. Для развития абсолютной силы у детей 7-10 лет используются упражнения только с преодолением собственного веса: подтягивания, лазание, висы, упоры, прыжки и т. д.

Для воспитания специальной силовой выносливости пловца применяются на суше упражнения на тренажерах, позволяющих имитировать усилия при выполнении гребковых движений (блочные устройства, скользящие наклонные скамейки, передвигающиеся тележки, амортизаторы). При этом соблюдаются такие условия:

1. Серии упражнении подбираются в зависимости от усилий и количества гребков, соответствующих запланированному результату и числу циклов движений пловца на дистанции.

Приведем пример определения усилий на тренажере для пловца-кролиста по номограмме зависимости силы тяги от веса спортсмена и планируемого результата (рис. 50). Сила тяги по номограмме определяется так: на горизонтальной линии избранной дистанции находится точка, соответствующая запланированному результату. Из нее восстанавливается перпендикуляр до пересечения с линией, обозначающей вес спортсмена. Затем из точки пересечения опускается перпендикуляр на ось ординат, где и определяется искомая сила тяги. Например, по номограмме можно определить, что кролисту, вес тела которого равен 45 кг, для достижения результата на дистанции 100 м 1.20 надо развить среднее тяговое усилие около 3 кг, а пловцу с весом тела 80 кг для получения результата 1.00-10 кг.

2. Время выполнения серий упражнений на тренажерах пловцами II разряда постепенно доводится примерно до 1,5 мин для дистанции 100 м, до 4 мин для дистанции 200 м и до 7 мин для дистанции 400м.

3. Развитие силы мышц гребущих конечностей должно быть оптимальным. Недостаточно сильные мышцы не обеспечивают нужных усилий, а излишняя мышечная масса снижает способность пловца к выполнению многократных гребков. Поэтому следует вначале освоить нужное.количество движений для проплывания дистанции с относительно небольшим сопротивлением, а затем постепенно увеличивать силу.

4. Для приближения работы на тренажере к работе пловца на истанции контролируется правильность выполнения движений гребков и темп движений.

5. Темп движений для работы на тренажере подбирается исходя из подготовленности пловца и запланированной скорости плавания. Следует иметь в виду, что темп движений пловца зависит не только от скорости плавания, но и от роста спортсмена и варианта техники движений. Так, при одинаковой скорости плавания темп вижений пловцов, применяющих двухударный кроль, выше, чем при плавании кролем с шестиударной координацией движений. Поэтому копировать темп движений хороших пловцов без учета их ехники плавания и роста в большинстве случаев нецелесообразно.

Определять и контролировать темп движений удобно по времени выполнения пяти циклов движений (табл. 8).

Например, зафиксировав секундомером время выполнения пяти циклов за 7,5 с, определяют по таблице темп. Он равен 40 циклам в 1 мин.

В воде для развития специальной силы применяются плавание с лопаточками, надетыми на руки, и плавание с различными тормозными устройствами (резиновый круг или тренировочная доска между ногами, пояс с тормозной пластинкой, тормозной парашют, плавание с закрепленным амортизатором и др.).

Абсолютная скорость пловца поддерживается повторными проплываниями отрезков до 25 м с максимальной скоростью с большими интервалами между их выполнением.

Развитие выносливости пловца. Выносливостью пловца называется его способность противостоять утомлению при проплывании дистанции. Уровень выносливости можно оценить, сравнивая показатели скорости плавания на коротких и более длинных дистанциях. Из двух пловцов, имеющих одинаковые результаты в плавании на 100 м, более выносливым будет тот, у кого лучше результаты на дистанции 200 м.

В спортивной практике принято различать общую и специальную выносливость.

Общая выносливость отражает способность пловца выполнять работу невысокой мощности на средних и длинных дистанциях. В этих условиях работа мышц характеризуется прежде всего аэробными возможностями и протекает за счет расчленения химических соединений с участием кислорода.

Основной показатель аэробных возможностей - величина максимального потребления кислорода (МПК) - несколько повышается с ростом спортивных результатов и достигает у квалифицированных пловцов 5,2-5,6 л в 1 мин.

Общая выносливость воспитывается при помощи проплывания средних и длинных дистанций с умеренной мощностью. Высокий уровень развития общей выносливости является необходимой предпосылкой для совершенствования специальной выносливости и достижения высоких спортивных результатов.

На суше развитие и поддержание уровня общей выносливости проводятся с использованием кроссового бега, гребли, ходьбы на лыжах и упражнений на тренажерах с небольшими отягощениями при продолжительности их выполнения до 10-15 мин.

В воде общая выносливость воспитывается и поддерживается проплыванием с небольшой мощностью дистанций 400-1500 м и более.

Специальная выносливость отражает способность пловца проявлять мышечные усилия большой мощности на тренировках и соревнованиях. Работа пловца выполняется здесь с участием анаэробных возможностей организма - с расчленением химических соединений при недостатке кислорода. Анаэробная работоспособность характеризуется величиной кислородного долга, который у пловцов достигает 14-15 л.

При плавании с максимальной скоростью на 50 и 100 м работа протекает в основном за счет анаэробных процессов, а при плавании на более длинные дистанции - с большей долей аэробных процессов (табл.9).

Таблица 9

Примерное соотношение компонентов аэробной и анаэробной

работоспособности при плавании на различные

Аэробный Анаэробный

Дистанция, м Время работы компонент, % компонент, %

100 54,0-1.00 37 63

200 1.50-2.10 65 35

400 4.00-4.30 75 25

1500 15.30-17.30 92 8

На суше специальная выносливость воспитывается с помощью упражнений на тренажерах с величиной силы тяги и временем выполнения работы, соответствующими весу спортсмена и запланированному результату (см. рис. 50).

В воде специальная выносливость развивается в целях повышения скорости плавания на избранной дистанции в соревнованиях. При этом длина дистанций, их количество, интенсивность плавания и отдых между проплывами подбираются с учетом подготовленности пловца и скорости, запланированной на соревнованиях.

При тренировке пловцов учитывается, что дыхание служит основой для развития как аэробной, так и анаэробной возможности, а анаэробная возможность - основой для развития скорости пловца. Отсюда следует, что для повышения скорости плавания надо прежде всего развить уровень дыхательных возможностей, создавая надежную базу общей выносливости. В связи с этим в процессе тренировки следует примерно до II спортивного разряда уделять главное внимание воспитанию общей выносливости, совмещая это с относительно небольшим объемом работы по воспитанию скорости плавания. Такое направление тренировок обеспечит надежный фундамент общей выносливости и будет содействовать достижению высоких спортивных результатов.

Развитие специальных скоростных качеств пловца. Скоростные качества пловца проявляются в виде быстроты выполнения элементов техники, быстроты реакции и быстроты выполнения цикла движений пловца.

Быстрота выполнения движений пловцом проявляется при движении рук по воздуху и во время вкладывания их в воду при плавании кролем на груди, кролем на спине и дельфином, при подтягивании ног и движении рук вперед во время плавания брассом. Быстрота реакции проявляется при выполнении старта под команду. Быстрота цикла движений пловца оценивается временем его выполнения и зависит от способности спортсмена быстро чередовать напряжение и расслабление участвующих в работе мышц. Чем быстрее происходит напряжение и расслабление мышц, тем больше времени получают мышцы для отдыха и тем экономнее техника плавания.

На суше специальные скоростные качества пловца развиваются упражнениями с предельно быстрым выполнением отдельных элементов имитационных движений, характерных для техники плавания кролем на груди, кролем на спине, дельфином, брассом. Быстрота реакции на стартовую команду воспитывается при помощи упражнений, выполняемых из неподвижных положений (под команду): быстро прыгнуть вверх из положения пловца на старте, быстро бросить мяч, присесть, прыгнуть в сторону и др.

Быстрота выполнения старта обычно контролируется временем, прошедшим от стартового сигнала до пересечения пловцом линии первых 10 м пути. Контроль поворота осуществляется по времени преодоления пути от 7,5 м до поворота и до пересечения пловцом линии 7,5 м после поворота.

Развитие специальной гибкости пловца. Гибкость характеризуется способностью человека выполнять различные движения с максимальной амплитудой. Она зависит от подвижности в суставах, определяемой эластичностью мышц, сухожилий и связок. Хорошая подвижность в суставах позволяет спортсмену овладеть эффективной техникой и выполнять в воде качественные и экономные движения.

Гибкость пловца в зависимости от специализации в способах плавания несколько специфична. Так, для плавания кролем на груди и кролем на спине особенно необходима хорошая подвижность в плечевых и голеностопных суставах, а для плавания брассом - хорошая подвижность в коленных, тазобедренных и голеностопных.

На суше основными средствами повышения специальной гибкости пловца являются упражнения с максимальной амплитудой движений. Это круговые движения конечностями с постепенно увеличивающейся амплитудой, пружинящие движения с увеличением

Примерные упражнения гимнастики пловца амплитуды от повторения к повторению и различные маховые движения с постепенным увеличением амплитуды.

Упражнения для развития специальной гибкости включаются в разминку и в комплекс специальной гимнастики пловца, составленный с учетом избранного способа плавания (см. ниже).

В воде гибкость пловца развивается и поддерживается плаванием различными способами с акцентом на выполнении определенных элементов движений с максимальной амплитудой.

Соотношение средств ОФП и СФП. Это соотношение зависит от подготовленности пловцов, периода тренировки, решаемых на тренировке задач и характеризуется следующим образом:

до II спортивного разряда проводится разносторонняя физическая подготовка на суше и в воде;

с дальнейшим ростом спортивных достижений и стажа доля СФП постепенно повышается;

у спортсменов высокого класса доля СФП значительно повышается (табл. 10).

Таблица 10

Примерное соотношение ОФП и СФП в процессе многолетней тренировки пловцов, %

Средства физической подготовки Уровень спортивной подготовленности

Новички Ш-II разряды II-I разряды МО мсмк

Упражнения ОФП Упражнения СФП 100 80-90

10-20 50-60 40-50 30-40 60-70 20-30 70-80

В течение учебно-спортивного года соотношение ОФП и СФП постепенно изменяется в направлении преимущественного увеличения упражнений СФП.

Комплекс специальной гимнастики пловца.

В процессе тренировки пловца успешно применяются специальные гимнастические комплексы, Они выполняются во время занятий по физической подготовке, утренней зарядки и включают оощеразвивающие упражнения и упражнения, имитирующие элементы движений пловцов (рис. 51). Комплекс специальной гимнастики пловца обычно состоит из двух частей: первая включает упражнения для общего развития организма, вторая - упражнения, отражающие специфику избранного для совершенствования способа плавания. Ниже дан пример комбинированного комплекса, в котором предусмотрены упражнения пловцов, специализирующихся в способах: кроль на груди, кроль на спине, брасс.

I. Общая часть

1. И. п. - основная стойка. Подняться на носки, руки через стороны вверх, прогнуться, вдох, вернуться в и. п., выдох (5-8 раз).

2. И. п. - ноги на ширине плеч. Круги прямыми руками вперед и назад (10-15 раз в каждую сторону).

3. И. п. - основная стойка. Подскоки (1-2 мин).

4. И. п. - ноги на ширине плеч. Наклоны вперед, к правой ноге и к левой (10 раз). При выпрямлении прогибаться, руки расслаблены.

5. И. п. - упор лежа. Сгибание и разгибание рук (две серии по 8-10 раз).

6. И. п. - лежа на спине, руки на затылке. Сесть, наклониться вперед (2 серии по 8-10 раз).

7. И. п. - упор присев. Прыжок вверх, руки выпрямить и соединить над головой (5-6 раз).

II. Специальная часть

Для плавающих, кролем:

1. И. п.-руки на поясе. Повороты туловища направо и налево (10-15 раз).

2. И. п. - упор лежа. Сгибание и разгибание рук в быстром темпе (2 серии по 5-8 раз).

3. И. п. - упор сидя, ноги приподняты. Движения ногами вверх-вниз (2 серии по 8-10 раз).

4. И. п. - лежа на животе, руки на затылке. Прогнуться, возвратиться в и. п. (8-10 раз).

5. И. п. -■ стоя в наклоне вперед, правая рука впереди, левая на колене. Имитационные движения руки как при плавании кролем (10-15 раз каждой рукой).

6. И. п. - о. с. Махи прямой ногой вперед-назад. 10-15 раз каждой ногой.

Для плавающих кролем на спине:

1. И. п. - сидя на скамейке с упором руками сзади. Сгибая руки, сесть на пол; разгибая руки, возвратиться в и. п. (2 серии по 10 раз).

2. И. п. - стоя, держа впереди в руках палку или полотенце за концы. «Выкрут» руками назад-вперед (10-15 раз).

3. И. п. ■-■ стоя, руки за головой. Завязать полотенце за головой в узел и развязать его (3-5 раз).

4. Предыдущее упражнение, но руки за спиной.

5. Упражнение 3, но одна рука за спиной, другая согнута над плечом.

6. И. п. - стоя, правая рука вверху, левая внизу. Круги прямыми руками вперед, назад и противоходом - вверху ладонь разворачивается в сторону (8-10 раз каждым способом).

7. И. п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. Повороты плеч направо и налево (10-15 раз).

ДЛЯ плавающих брассом:

1. И. п. - выпад вперед. Двойные пружинистые приседания (по 8-10 раз на каждую ногу).

2. И. п. - основная стойка. Махи прямой ногой вперед-назад и вправо-влево

(8-10 раз каждой ногой).

3. И. п. - стоя на коленях, расставленных на ширину плеч, стопы развернуты, руки на поясе. Сесть на пятки, прогнуться, возвратиться в и. п. (6-8 раз).

4. И. п. -■ ноги на ширине плеч, стопы развернуты. Присесть, соединив колени вместе, быстро вернуться в и. п. (2 серии по 10-15 раз).

5. И. п. - стоя, руки на поясе. Поочередное поднимание колена вперед-в сторону до отказа (10-15 раз каждой ногой).

6. И. п. - стоя, руки на поясе, круги поочередно каждой ногой (10-15 раз каждой ногой).

Примечания: 1. Указанная дозировка упражнений относится к пловцам, регулярно занимающимся физической подготовкой. Для пловцов, не имеющих такой подготовки, дозировку следует сократить примерно на 20-30%. 2. При выполнении серий упражнений после каждой из них необходим отдых стоя или в движении в сочетании с упражнениями для дыхания.

V.2.2. Техническая подготовка

Техническая подготовка обеспечивает освоение спортсменом правильной техники плавания, старта и поворотов, что позволяет ему выполнять движения пловца эффективно и экономно.

В настоящее время для всех спортивных способов плавания определились основы правильной техники движений, которым обучают спортсменов с учетом их индивидуальных особенностей.

Например, общие основы правильной техники плавания способом кроль характеризуются следующим:

тело пловца находится в хорошо обтекаемом, почти прямом, положении, в состоянии устойчивого динамического равновесия;

повороты плеч относительно продольной оси тела сопровождаются усилением окончания гребка при активном включении мышц туловища;

кисть руки входит в воду примерно против одноименного плеча;

ладонь сразу захватывает воду, и гребок начинается при положений локтя выше кисти. В середине гребка кисть проходит примерно под средней линией тела;

весь гребок выполняется с нарастающим усилием, что должно обеспечить сохранение более постоянной внутрицикловой скорости во всех фазах гребка;

вдох делается в конце гребка рукой или при движении ее над водой. Голова при вдохе и выдохе поворачивается синхронно с поворотами плеч, что не отвлекает пловца от непрерывного выполнения гребков;

дыхание выполняется без лишнего напряжения мышц (без на-туживания);

ноги незначительно сгибаются в тазобедренных суставах; согласование движений рук, ног и дыхания обеспечивает достижение наибольшей скорости пловца и подчиняется ведущему фактору - непрерывным гребкам руками.

Сравнивая движения кролиста с подобным эталоном, определяют недостатки в его движениях и намечают упражнения для их устранения.

Для правильной техники плавания способом кроль на спине характерно следующее:

тело пловца находится у поверхности воды в горизонтальном, хорошо обтекаемом положении, в состоянии устойчивого динамического равновесия, голова опущена затылком в воду;

руки вкладываются в воду примерно на ширине плеч. Гребок начинается со сгибания руки в локтевом суставе, при этом ладонь находится у поверхности воды. Весь гребок выполняется с непрерывным усилием, чтобы избежать снижения скорости пловца на середине гребка;

плечи поворачиваются относительно продольной оси тела, что упрощает выход руки из воды после окончания гребка;

согласование движений рук и ног шестиударное;

вдох выполняется через рот во время гребка одной из рук; выдох- через рот и нос так, чтобы в нос не попадала вода.

Для правильной техники плавания способом дельфин характерно следующее:

захлестывающее движение телом выполняется так, что плечи спортсмена почти не погружаются в воду;

руки опускаются в воду примерно на ширине плеч, после чего кисти немного расходятся в стороны, а затем приближаются к средней линии тела. В первой половине гребка ладони и предплечья при высоком положении локтей активно захватывают воду;

весь гребок выполняется единым движением от начала до конца без задержки движения рук;

небольшое прогибание в пояснице во второй половине гребка руками сопровождается ослаблением движений ногами, которые принимают лучшее для обтекания водой положение. При этом бедра почти параллельны поверхности воды;

к концу гребка локти приближаются к поверхности воды. Гребок заканчивается округлым движением ладоней в стороны и быстро переходит в движение руками вперед по воздуху;

обычно руки проносятся вперед по воздуху прямыми, а при хорошей подвижности в плечевых суставах слегка согнутыми в локтевых суставах;

в конце гребка руками выполняется быстрый вдох через рот, а в остальное время цикла движений продолжается медленный выдох;

согласование движений рук и ног, как правило, двухударное. Один удар ногами вниз совпадает с вкладыванием рук в воду, второй удар ногами - с гребком руками.

Для правильной техники плавания способом брасс в его классическом варианте - с явно выраженным скольжением после гребка ногами - характерно следующее:

пловец с вытянутыми руками и ногами во время скольжения принимает хорошо обтекаемое, почти горизонтальное положение;

при энергичном гребке руками плечи приподнимаются из воды. При этом они двигаются не резко вверх, а вверх-вперед и также плавно при проносе вперед опускаются после гребка ногами;

в начале гребка ярко выражен захват воды кистями;

подтягивание ног выполняется по возможности с расслабленными мышцами, без движения таза вверх;

в исходном положении перед толчком ногами голени образуют почти прямой угол с направлением движения пловца;

толчок ногами выполняется сразу после их подтягивания и начинается с разгибания в тазобедренных суставах, за которым следует разгибание в коленных суставах и выпрямление стоп;

активная работа стоп (максимальное разведение их в стороны перед толчком) заметно повышает эффективность толчка ногами;

на цикл движений обычно приходится один вдох и один выдох;

отсутствует «контртемп» в движениях руками и ногами: руки выдвигаются вперед несколько раньше толчка ногами.

Совершенствование техники спортивных способов плавания проводится в следующих основных направлениях:

1. Увеличивают тяговые усилия гребков и продвижение пловца во время гребка.

2. Уменьшают сопротивление воды телу пловца.

3. Улучшают согласование движений рук, ног и дыхания.

4. Вырабатывают глубокое и ритмичное дыхание.

Увеличение тяговых усилий гребков и продвижения пловца

вперед в основном достигается при правильных траекториях движений конечностей и развитии силы мышц, участвующих в выполнении гребков. Усиление тяги гребков успешно обеспечивается упражнениями на специальных тренажерах, направленными на воспитание силовой выносливости мышц. В процессе тренировки пловцов III-II разрядов широко применяется с этой целью плавание с плавательной доской с помощью движений только рук или только ног.

Уменьшение сопротивления воды телу пловца достигается при почти горизонтальном положении тела пловца и улучшении обтекаемости тела при гребках руками (устранении прогибания в пояснице и сгибания ног в тазобедренных суставах).

Улучшение согласования движений рук, ног и дыхания достигается при ритмичном расслаблении мышц рук и ног во время вспомогательных движений перед гребками (подтягивание ног при плавании брассом, движение рук вперед при плавании кролем и др.) и также при таком согласовании движений рук, ног и дыхания, когда вдох и выдох не отвлекают пловца от выполнения полноценных гребков.

Глубокое и ритмичное дыхание, согласованное с движениями зук, осваивается до автоматизма в процессе выполнения многоратного проплывания дистанций. Глубина дыхания хорошего тловца и быстрота вдоха характеризуются объемом вдоха до 3 л i мощностью вдоха до 9 л/с.

I. Недостаточное продвижение вперед во время гребков руками

II. Плохо обтекаемое положение тела пловца

III. Недостаточная ведущая роль гребков руками

IV. Недостаточная непрерывность выполнения гребков руками

V. Задержка руки в воздухе после выполнения гребка

VI. Излишнее скольжение с вытянутой вперед рукой

VII. Излишнее напряжение мышц рук, плохая подвижность в плечевыхсуставах, движение прямой рукой по воздуху и другие недостатки

II. Скованные движения руками, мешающие выполнению гребков вследствие вкладывания руки в воду близко к оси тела

Влияние индивидуальных особенностей спортсменов на технику плавания проявляется в следующем:

пловцы с хорошей плавучестью лежат более высоко у поверхности воды. Копировать такое положение тела пловцам с меньшей плавучестью нецелесообразно, поскольку для этого им придется затрачивать дополнительные усилия;

чем больше у пловца расстояние между центром массы тела и центром объема вытесненной им воды, тем с большей силой его ноги стремятся опуститься вниз. В связи с этим у одних пловцов ноги «тяжелые», а у других - «легкие». Поэтому первым из них для поддержания себя в горизонтальном положении приходится больше усиливать движения ногами вниз, а вторым - меньше. Так, при плавании кролем пловцы с «легкими» ногами выполняют ими движения вниз почти без акцента, а пловцы с «тяжелыми» ногами - с заметным акцентом. При плавании брассом и дельфином пловцы с «легкими» ногами после окончания гребка, как правило, выпрямляют их в более горизонтальное положение, чем это делают спортсмены с «тяжелыми» ногами;

спортсмены с длинными руками и ногами, как правило, плавают в более медленном темпе по сравнению с пловцами, имеющими короткие конечности;

брассисты, владеющие отличным гребком руками, обычно применяют согласование движений, при котором руки играют явно превалирующую роль, а у пловцов с эффективным толчком ногами зависимость согласования движений от гребков руками менее выражена.

Эти закономерности должны учитываться тренерами.

При совершенствовании техники плавания, как и при ее изучении, применяются методы наглядности, методы использования слова, метод упражнений и метод последовательного переключения внимания.

Метод наглядности применяется при показе правильного выполнения элементов техники плавания (движений руками, ногами, дыхания) и способа плавания в целом. Действенные результаты дает просмотр хороших выступлений пловцов на соревнованиях и демонстрация фотографий и кинокольцовок.

Пользуясь методами использования слова, тренер сообщает пловцу его недостатки в движениях и делает указания по их устранению. При этом важно, чтобы спортсмен хорошо понял свои ошибки. Указания по исправлению и совершенствованию движений должны затрагивать не более одного-двух элементов техники. Попытки исправить сразу много недостатков нецелесообразны, так как пловец не сумеет выполнить несколько указаний сразу.

Метод упражнений предусматривает выполнение упражнений, направленных на совершенствование как отдельных элементов техники, так и техники плавания в целом. Для этого применяются упражнения на суше, направленные на правильное выполнение движений, упражнения на увеличение подвижности ■ в суставах, упражнения на развитие силы мышц, участвующих в ра

Характерные недостатки в технике плавания и основные упражнения для их устранения

Недостатки

Упражнения

1.Упражнения для развития мышц, участвующих в гребках: упражнения с амортизаторами, плавание с отягощением, плавание с помощью движений РУК.

2. Плавание с акцентом на продвижении вперед во время гребка

1. Плавание с доской в руках при помощи движений ног, с удержанием бедра почти параллельным поверхности воды.

2. Плавание кролем с выпрямленным телом

Плавание при помощи непрерывных гребков руками

Плавание кролем с непрерывным тяговым усилием на всем протяжении гребка

Плавание кролем с окончанием гребка в одном темпе с быстрым началом проноса руки вперед по воздуху

Плавание кролем с более ранним началом гребков руками с высоким положением локтя

1. Упражнения на расслабление мышц рук при проносе.

2. Имитация проноса рук на суше в положении наклона вперед.

3. Упражнения на развитие подвижности плечевого пояса

Кроль на спине

1. Упражнения на суше на развитие силы мышц рук.

2. Плавание на спине при помощи гребков одной рукой, выполняя движения ногами кролем, вытянув вторую руку за головой.

3. Плавание кролем на спине, добиваясь хорошего продвижения вперед во время гребков руками.

Плавание кролем на спине, вкладывая руки в воду несколько шире линии плеч, чтобы выполнить более свободные и мощные гребки

III. Плохо обтекаемое положение тела пловца (высоко поднятая голова, согнутое положение тела)

IV. Движение пловца от гребков направлено не только вперед, но и вправо, влево («рыскание»)

V. Резкое начало гребка рукой, нарушающее ритм движений

VI. Задержка руки у бедра в конце гребка вследствие глубокого положения кисти после окончания гребка

VII.Пловец иногда пропускает вдох, задерживая при этом дыхание

I. Недостаточное продвижение вперед во время гребков руками

II. Недостаточное продвижение вперед в результате гребков ногами

III. Излишнее прогибание туловища при подтягивании ног и сгибание тела при гребке ногами

IV. Запоздалый гребок ногами, вызывающий «растянутый цикл движений»

Продолжение

Упражнения

правильного поло-

1. Отработка на сушежения тела.

2. Плавание кролем на спине, удерживая тело в хорошо обтекаемом, почти выпрямленном положении

Плавание кролем на спине, добиваясь точного продвижения вперед от гребков руками.

Плавание кролем на спине, выполняя более плавное начало гребка рукой

1. Плавание кролем на спине, заканчивая гребок ладонью у самой поверхности воды в темпе проноса рук повоздуху.

2. Плавание кролем на спине с поворотом плеч в направлении движения ладони в конце гребка для облегчения выхода руки из воды

Плавание кролем на спине, выполняя один вдох и один выдох на каждый цикл движений

1. Упражнения на суше для развития силы мышц рук.

2. Плавание с помощью только гребков руками, удерживая ноги в неподвижном состоянии

1. Упражнения на суше на развитие силы мышц ног, различные приседания.

2. Плавание с доской в руках, делая движения ногами как при плавании брассом, добиваясь мощного толчка и продолжительного скольжения,

3. Удерживание себя в воде наибольшее время в положении с поднятыми вверх руками при помощи движений ног, как при плавании брассом

1. Плавание брассом, добивяясь устойчивого, выпрямленного положения туловища

2. Плавание брассом, заканчивая гребок ногами так, чтобы они, вытягиваясь, обеспечили хорошо обтекаемое, почти прямое положение тела

Плавание брассом с быстрым подтягиванием ног и следующим тотчас за этим гребком ногами боте при плавании данным способом, подводящие упражнения для совершенствования старта и поворотов, плавание при помощи только рук или только ног, плавание с целью совершенствования отдельного элемента согласования движений (начало гребка, конец гребка, момент вдоха и др.), плавание с различной скоростью, плавание в усложненных условиях (с отягощением, на фоне усталости) и др.

Метод последовательного переключения внимания заключается в том, что спортсмену предлагается последовательно сосредоточивать внимание на правильном выполнении отдельных элементов техники. Например, при проплывании кролем несколько раз отрезков по 50 м предлагается на первых двух-трех отрезках сосредоточить внимание на расслаблении мышц рук при проносе их по воздуху, на последующих двух-трех отрезках обратить внимание на начало гребка с высоким положением локтя, затем переключить внимание на окончание гребка и т. п. Такое переключение внимания на правильное выполнение отдельных элементов техники постепенно совершенствует движения пловца.

В процессе совершенствования техники плавания тренер должен анализировать движения пловцов, сравнивая их с основами правильной техники плавания, выявлять недостатки в положении тела в воде, в движениях рук, ног и дыхания, выделять наиболее существенные недостатки, подбирать упражнения и методы для их устранения и давать пловцу необходимые указания.

При групповых тренировках целесообразно проводить совер-ценствование отдельных элементов техники плавания одновремену всех пловцов группы. Рекомендуется, например, на одном анятии уделить внимание правильному положению тела и достикению хорошей обтекаемости, на следующем занятии-эффектив-юсти гребков, на последующем - совершенствованию дыхания "Л т. д. Такое проведение тренировки дает возможность тренеру сделать больше конкретных указаний каждому занимающемуся.

Выше приведены основные, наиболее часто встречающиеся недостатки