Живой журнал. Записи с меткой гимнастика Веб журнал о художественной гимнастике

Гимнастика Маккохо была создана не как вид оздоровительной практики, спорта или физкультуры. Её основатель Нагаи Ватару сэнсэй родился в буддийском храме Сёмандзи в префектуре Фукуи. С детства он решил, что будет заниматься торговлей. Когда вырос, отправился в столицу и стал работать в компании "Окура-гуми" (нынешняя "Тайсэй Кэнсэцу") под началом её основателя Окура Хатиро.

Похоже, что у Нагаи Ватару сэнсэя был талант к торговле ー он преуспел в этом деле будучи ещё молодым и скопил состояние.Он очень усердно старался заработать деньги, но вот о самом главном ー о здоровье ー совсем не думал. Однажды утром, в один из самых обычных рабочих дней его свалил инсульт. Нагаи Ватару сэнсэю шёл 42-й год. Только не это! ー подумал он, но было уже поздно. Ему спасли жизнь, но врач объявил, что болезнь неизлечима. Он потерял работу, надежду, и продолжал существовать только и делая, что жалуясь на судьбу.

Однажды, когда он читал сутры, его вдруг осенило. Чем просто так сидеть и ждать смерти, надо хотя бы спасти ставшей апатичной душу. По счастью, в месте его рождения, храме Сёмандзи, хранилась "Сутра Сёман".
В ней приводятся заповеди, которые Шакьямуни поведал одной своей ученице и её семье.
Ватанабэ сэнсэй обратил внимание на описание того почтения, с которым ученики слушали Шакьямуни, на то, что их позы выражали скромность души и гибкость тела. "И мне тоже надо показывать почтение, если я хочу чему-то научиться у сутр", ー подумал он, тут же попробовал сесть так же и удивился, что не только его душа, но и тело затвердели.

Как говорится, капля камень точит. Со временем его негнущаяся поясница стала двигаться свободно, непослушное тело вернулось в прежнее здоровое состояние, а здоровье стало ещё крепче, чем в молодости. Этот факт ー не случайность и не чудо.
Изначально в нашем теле заложены природные способности и силы для оздоровления. Негнущаяся поясница и тазобедренный сустав вернули свою подвижность, а атрофировавшиеся сухожилия, мышцы, вены и нервы вернулись к изначальному подвижному состоянию. Вместе со всем этим жизненная сила вернулась в тело. Говоря современным языком, Нагаи сэнсэю удалось помочь самому себе в реабилитации.
Таким образом, в 1933 году в Японии родилась гимнастика Маккохо. Была создана организация, поставившая себе цель распространение гимнастики по всей стране. В настоящее время Ассоциация Маккохо как юридическое лицо признана японским Министерством Образования, Науки и Спорта, её штаб-квартира находится в районе Сибуя в Токио. Она проводит широкую деятельность, имея около 200 представительств в Японии и за рубежом.

Гимнастика Маккохо － это всего лишь 4 упражнения на 3 минуты за один раз. За счёт движения (растяжки) мышц в основном в тазобедренном суставе, а так же за счёт правильного дыхания, улучшаются общее физическое состояние, проходят боли в пояснице и плечах, а также нормализуется кровообращение. Искривлённый таз и осанка выпрямляются, чувствуется прилив сил и бодрость. Кроме того, это оздоровительная практика, для которой не нужны никакие специальные приспособления, и которой легко могут заниматься как дети, так и взрослые, не зависимо от возраста, пола и физической подготовки.

Почему же гимнастика Маккохо, где всего четыре позы, эффективна?

В нашем теле самые большие и сильные суставы и связки － это тазобедренный сустав, являющийся основой таза, и те связки, которые его поддерживают и обволакивают. А самые большие и сильные они потому, что на них постоянно идёт большая нагрузка. Временами на тазобедренный сустав приходится нагрузка в несколько тонн. Если при такой нагрузке тазобедренный сустав и его связки твердеют и искривляются, то искривляется и таз, и вслед за ними и всё тело перекашивается. Вот какое большое влияние оказывает на организм один сустав.

Более того, извесно, что 70% мышц тела приходится на нижнюю его часть (ягодицы, голень). В этих мышцах множество сосудов, и они накапливают большое количество крови и лимфы, но из-за гравитации в мышцах нижних конечностей легко застаиваются жидкости. Тело использует 3 вида давления для того, чтобы возвращать венозную кровь отсюда к сердцу.

Эти давления － сокращение сердечной мышцы, "насос сухожилий" скелета, и "насос дыхания" (движения диафрагмы меняют давление в грудной полости, стимуляруя возврат венозной крови). Для нижних конечностей особо важна роль "насоса сухожилий". За счёт работы мышц кровь возвращается в сторону сердца. Однако если мышцы устали или не используются, работа этого "насоса" ослабевает, что плохо сказывается на кровообращении во всём теле и приводит к отёкам и слабости ног.

Гимнастика Маккохо растягивает (двигает) связки и мышцы вокруг тазобедренного сустава, а также нижние конечности, исправляя искривления, и одновременно заставляет активно двигаться "насос сухожилий". Выполнение четырёх упражнений Маккохо, сопровождаемое правильным дыханием, запускает и "дыхательный насос". Всё это улучшает обмен веществ в организме и придаёт ощущение бодрости.

Первое упражнение.

Сядьте так, чтобы внешние стороны стоп были вместе, как показано на рисунке справа. Если колени лежат на полу, как на рисунке справа, то спина естественно распрямится. Опустите подбородок, расправьте грудь, держите спину прямо, расслабьте плечи. Это правильное положение и называется "положением прямо вперёд", то есть "Макко".
Расстояние между пятками и пахом должно быть примерно один-полтора кулака. Из "положения Макко", не сгибая спины (как на рисунке), выдыхая, не спеша опустите туловище вперёд, сгибаясь в тазобедренном суставе.
Опускаясь вперёд, представляйте, что пупок приближается к пяткам, а живот, грудь и лицо (именно в таком порядке!) приближаются к полу.
После того, как выдохните полностью, не спеша вернитесь в исходное "положение Макко". Упражнение повторяется 10 раз.
*Это движение одинаково для упражнений 1-3

Второе Упражнение.

Вытяните ноги перед собой, растягивая заднюю поверхность ног, носки на себя. Идеально, если стопы при этом образуют острый угол с ногами.
Держа колени ровно, двигайтесь так же, как в первом упражнении. Из "положения Макко", не сгибая спины (см. рисунок), на выдохе не спеша опустите туловище вперёд, сгибаясь в тазобедренном суставе.

Третье Упражнение.

Сядьте, раздвинув ноги в стороны. Держите спину и поясницу прямо. Угол между ногами должен составлять 120-130 градусов (пределом считается 150 градусов, но для начала можно делать и при 90 градусах), носки на себя. Идеально, если стопы образуют угол примерно в 70 градусов с ногами.
Не сгибая колени, двигайтесь так же, как в первом и втором упражнении. Из "положения Макко", не сгибая спины (см. рисунок), на выдохе, не спеша опустите туловище вперёд, сгибаясь в тазобедренном суставе.
Представляйте, что живот, грудь и лицо (именно в таком порядке!) приближаются к полу. После того, как полностью выдохните, вернитесь в исходное "положение Макко". Упражнение повторяется 10 раз.

Четвёртое упражнение.

Из положения сидя ня коленях, разведите ноги на ширину бёдер и сядьте на пол между ног. Держите колени вместе, выпрямите спину, расслабьте плечи.
Такое положение называется "варидза", то есть "посадка с разведёнными ногами".
Если у вас больные колени или колени плохо гнутся, и вы не можете сесть так на пол или не можете сидеть так долгое время, то ни в коем случае не заставляйте себя. Делайте так, как можете.
Не спеша опустите туловище назад на пол, опираясь на руки. Вытяните руки вдоль головы, как бы прижимая уши. Старайтесь полностью лечь на пол и расслабиться.

Дышите животом, особенно обращая внимание на выдох. Дышите, немного приоткрыв рот, медленно, глубоко и беззвучно. Продолжайте в течение примерно минуты.

Внимание!
Четвёртое Упражнение может вызвать боль, если у вас больная поясница и вы будете насильно заставлять себя его делать. Ни в коем случае не толкайте себя, выполняйте упражнение в той степени, в которой позволяет собственное тело.

Друзья! Приветствуем Вас в профессиональном интернет-магазине танцевальной и гимнастической одежды, обуви и аксессуаров «Танцующие»! Здесь Вы найдете самые полезные, фантастически красивые и даже несколько волшебные товары для танцев, гимнастики,хореографии, фигурного катания и синхронного плавания, а еще сможете воплотить в реальность все свои самые смелые и невероятные задумки относительно создания эксклюзивных костюмов для выступлений по своим или нашим эскизам!

Деятельность компании основана на таком направлении, как взрослая и детская одежда для танцев и гимнастики. К разработке всех коллекций и моделей, а также используемым материалам мы подходим со всей ответственностью. Мы хотим, чтобы спортсмены всех возрастов и уровней подготовки могли в полной мере получать удовольствие от занятий и наслаждаться своими красивыми победами.

Главной особенностью магазина является высококлассное производство, с помощью которого на протяжении более 10 лет мы создаем уникальные костюмы для танцев и гимнастики. Многолетний опыт работы позволяет нам постоянно обновлять коллекции еще более совершенными и неповторимыми моделями одежды для тренировок и выступлений, чтобы постоянно радовать и приятно удивлять наших покупателей.

Мы шьем гимнастические костюмы из каталога на сайте, по фото заказчика, а также разрабатываем эскизы исходя из музыки и тематики номера. Срок пошива составляет 2-3 недели с бесплатной доставкой по всей России. Коллекции пополняются каждые 3-6 месяцев.

Всё для танцев интернет-магазин «Танцующие» собрал в своем ассортименте, чтобы Вы могли насладиться выбором и купить самое необходимое в одном магазине. Предметы, одежда, обувь и аксессуары для художественной гимнастики, танцев, фигурного катания и синхронного плавания ждут своих обладателей на страницах нашего каталога!

Поль Брэгг утверждает, что нарушения функции позвоночника поддаются восстановлению, практически в любом возрасте. Были разработаны 5 упражнений Поля Брэгга, которые легки и просты в выполнении.
Единственное условие, которое необходимо строго соблюдать, - это выполнение комплекса упражнений в комплексе.

Первое упражнение эффективно воздействует на часть нервной системы, которая ответственна за работу головы, глазных мышц и на нервы, которые являются связующими с желудком и кишечником. При выполнении первого упражнения мы воздействуем на головную боль, глазное напряжение и несварение желудка. Значительно тренируется мышца шейного отдела позвоночника.

Лягте на пол лицом вниз, затем следует поднять таз и выгнуть спину дугой. При этом таз находится выше уровня опущенной головы. Тело должно иметь опору исключительно на пальцы ног и ладони. Ноги на ширине плеч. Колени и локти выпрямлены, создавая позвоночнику необходимую напряженность. Опустив таз почти до пола, поднять голову, затем резко откинуть ее назад. Упражнение следует делать не спеша. Опустив таз, максимально низко, затем не спеша поднять его как можно выше, при этом следует выгнуть спину и снова повторить. При правильном выполнении упражнения чувствуется некоторое облегчение, за счет расслабления позвоночника.

Второе упражнение тренирует и укрепляет мышцы грудного отдела позвоночника. Стимулируются нервы, которые идут к печени и почкам. При выполнении упражнения наблюдается облегчение при болезни печени и почек, возникшей в результате нервного расстройства. Налаживается нормальная работа почек.
Лечь на пол лицом вниз, подняв таз и выгнуть спину. Тело опирается только на пальцы ног и ладони. Руки и ноги прямые. Повернуть таз максимально вправо, при этом опуская бок как можно ниже. Все повторить с поворотом в другую сторону. Упражнение следует делать медленно.

Следующее упражнение тренирует мышцу поясничного отдела позвоночника, в районе ее перехода от грудного отдела к тазу. Во время выполнения упражнения позвоночный столб находится в состоянии полного расслабления, происходит стимуляция каждого нервного центра. Наблюдается облегчение состояния тазовой области. Стимулируется восстановительный процесс межпозвонковых дисков.

Сесть на пол, упереться на расставленные прямые руки, которые расположены немного сзади, ноги согнуты. Приподнять таз, тело должно опираться на расставленные прямые руки и согнутые ноги. Движения следует делать ритмично. После поднять тело, чтобы позвоночник был в горизонтальном положении, и опуститься.

Четвертое упражнение предназначено для тренировки связок мышцы в поясничном отделе. Укрепляется часть позвоночника, где находятся нервы, ответственные за работу желудка. Восстанавливается баланс организма и растягивается позвоночник.

Лечь на пол, на спину. Ноги должны быть вытянуты, руки разведены в стороны. Согнув колени необходимо подтянуть их к груди, обхватив руками. Затем оттолкнуть колени и бедра от груди, при этом руки не отпускать. Сделать подобие "качалки". Одновременно, поднимая голову, попробуйте дотронуться подбородком колен. Такое положение попытайтесь удержать в течение пяти секунд.

Пятое, заключающее упражнение является самым важным для растяжения, укрепления и тренировки связок ягодичных мышц.
Необходимо лечь на пол, лицом вниз. Поднять как можно выше таз, при этом выгнуть спину дугой. Опора должна быть на прямые ноги и руки, голова опущена. В таком положении, на четвереньках следует походить 5- 7 минут.

Количество выполняемых упражнений следует начинать с двух-трех раз, постепенно увеличивая до 10 раз каждое. Альтернативной заменой, либо эффективным дополнением к вышеизложенному комплексу занятий можно добавить плавание стилем "брасс"