Александр Вишневский — биография тренера чемпионов. Советский военный хирург Вишневский Александр Васильевич: биография В начале врачебной карьеры

ВИШНЕВСКИЙ Александр Александрович

ВИШНЕВСКИЙ Александр Александрович (1906-1975) - советский хирург, акад. АМН СССР (1957), заслуженный деятель науки РСФСР (1956), Герой Социалистического Труда (1966), лауреат Ленинской премии (1960), Государственной премии СССР (1970), генерал-полковник мед. службы. Член КПСС с 1950 г.

Окончив в 1929 г. мед. ф-т Казанского ун-та, работал там (до 1931 г.), а затем в ВМА преподавателем кафедры нормальной анатомии. С 1933 г.- научный сотрудник и одновременно (с 1937 г.) зав. хирургическим отделением ВИЭМ, с 1940 г.- профессор кафедры военно-полевой хирургии ЦИУ. В годы Великой Отечественной войны - армейский хирург, главный хирург ряда фронтов. После войны - главный хирург ряда военных округов. С 1948 г.- директор Ин-та хирургии им. А. В. Вишневского АМН СССР и одновременное 1956 г.- главный хирург Министерства Обороны СССР.

Как ученик и ближайший сотрудник своего отца А. В. Вишневского участвовал в создании одной из отечественных хирургических школ, а после смерти отца был ее руководителем.

А. А. Вишневский - автор более 380 научных работ, в т. ч. ряда монографий. Ранние его работы посвящены анатомическому обоснованию местной анестезии методом «ползучего инфильтрата» (см. Анестезия местная). В последующих публикациях дан анализ механизмов боли и действия новокаиновой блокады (см.).

Монография «Новокаиновая блокада и масляно-бальзамические антисептики как особый вид патогенетической терапии» (1952), написанная совместно с А. В. Вишневским, является итогом многолетних исследований роли нервной трофики в патогенезе ряда хирургических заболеваний и обоснованием предложенных методов неспецифической терапии этих заболеваний.

А. А. Вишневский внес большой вклад в развитие советской военно-полевой хирургии. Будучи участником боев у реки Халхин-Гол (1939), он впервые применил и показал эффективность новокаиновых блокад в борьбе с травматическим шоком у раненых, а также целебное действие повязок с масляно-бальзамической эмульсией при лечении нагноившихся огнестрельных ран (см. Масляно-бальзамические повязки). Им установлено также, что на передовых этапах медицинской эвакуации хирургические вмешательства у раненых могут быть выполнены под местной анестезией методом «ползучего инфильтрата». Использование указанных методов для оказания хирургической помощи и лечения раненых в полевых медицинских учреждениях имело значение в годы Великой Отечественной войны.

В условиях мирного времени А. А. Вишневский, продолжая исследования вопросов обезболивания и нервной трофики, разрабатывал совместно с сотрудниками ряд других проблем: хирургию сердца и сосудов, механизмы компенсации нарушенных функций органов и систем, применение кибернетики и электроники в хирургии, ожоговую травму, использование полимеров в хирургии.

А. А. Вишневский в нашей стране выполнил успешную операцию на открытом сердце в условиях искусственного кровообращения (1957).

В 1961 г. по инициативе А. А. Вишневского была создана в руководимом им ин-те лаборатория медицинской кибернетики и начата разработка проблем диагностики и прогнозирования заболеваний с помощью ЭВМ, а в дальнейшем - дистанционной диагностики с использованием телетайпной связи. Им разработана и впервые в нашей стране успешно выполнена операция имплантации радиочастотного стимулятора при нарушении функции тазовых органов вследствие травматического перерыва спинного мозга (1966).

А. А. Вишневский вел большую общественную работу: он был депутатом Верховного Совета РСФСР трех созывов (с 1963 г.), делегатом XXI, XXIII и XXIV съезда КПСС, зам. председателя Советского комитета солидарности с чилийскими патриотами, председателем правления Всероссийского общества хирургов, членом президиума правления Всесоюзного общества хирургов, членом Международной ассоциации хирургов, почетным академиком хирургической академии Перу, почетным членом Общества шведских врачей, Общества врачей г. Пьемонта, Чехословацкого мед. общества им. Пуркинье и др. Он был одним из основателей журнала «Экспериментальная хирургия и анестезиология», а с 1956 г. его главным редактором. Во 2-м изд. БМЭ и в ММЭ был редактором редотдела «Военная медицина», а в 3-м изд. БМЭ - зам. отв. редактора отдела «Военная медицина и медицинская служба гражданской обороны».

Он награжден 3 орденами Ленина, 4 орденами Красного Знамени, 2 орденами Отечественной войны I степени, 2 орденами Красной Звезды, орденом «За службу Родине в Вооруженных Силах» III степени, многими медалями, а также орденами и медалями ряда зарубежных стран. За работы по местному обезболиванию при операциях на сердце А. А. Вишневский удостоен Международной премии имени Р. Лериша (1955).

Сочинения: Техника новокаинового блока симпатической нервной системы поясничной области, Арх. биол, наук, т. 34, № 4, с. 519, 1933; Проказа, клинический опыт изучения ее патогенеза, дисс., М., 1936; Новокаиновая блокада и масляно-бальзамиче-ские антисептики как особый вид патогенетической терапии, М., 1952 (совм, с Вишневским А. В.); Военно-полев;ш хирургия, 1-е изд., М., 1962, 3-е изд., М., 197 5 (совм, с Шрайбером М. И.); Искусственное кровообращение и гипотермия в хирургии открытого сердца, М., 1968 (совм, с Харнасом С. Ш.); Основы решения задачи диагностики при помощи электронных вычислительных машин, в кн.: Машинная диагностика и информ. поиск в мед., с. 7, М., 1969 (совм, с др.); Избранные раооты по хирургии и пограничным областям, т. 1-2, М., 1970.

Библиография: Александр Александрович Вишневский (К 60-летию со дня рождения), Сов. мед., № 5, с. 156, 1966; Александр Александрович Вишневский, Грудн. хир., № 1, с. 120, 1976.

А. П. Качков, М. И. Шрайбер.

Антропометрические данные

• Соревновательный вес: 98 кг.
• Рост: 171 см.
• Талия: 79 см.
• Рука: 50 см.
• Голень: 44 см.
• Бедро: 70 см.
• Год рождения: 1967 года 4 февраля.

Александр Вишневский – российский культурист 48-ми лет, мастер спорта международного уровня и многократный чемпион по бодибилдингу в России, Европе и в мире, известный персональный тренер. Он родился в Красноярске, однако в возрасте двух лет с семьёй переехал в Кировскую область в город Кирово-Чепецк. Начиная с семилетнего возраста, Александр занимался гимнастикой и делал в ней успехи, получив в соревнованиях среди сверстников российское чемпионство, но в возрасте 14-ти лет в его школе закрывается спортивная секция, поэтому гимнастику приходится забросить.

В 15 лет Александр начинает посещать цирковую студию, обучаясь новому мастерству, а после школы успешно поступает на учёбу в Ленинградский Инженерно-Строительный институт. После двух лет в институте Александр Вишневский принимает решение идти в армию, где раскрывает у себя талант в танцах, а именно в брейкдансе, доказательство этому победа на соревнованиях между всеми воинскими частями этого округа, где молодой человек проходил службу. Вернувшись после армии и восстановившись на учёбе, он всерьёз начинает заниматься тяжёлой атлетикой после посещения Чемпионата по бодибилдингу, который впечатлил парня.

Всего за два года тренировок он добивается своего первого титула на Чемпионате СССР среди юниоров в 1989-м году, занимая 1-е место в весе до 70 килограмм. В этом ему помогает его персональный тренер Дубинин Владимир Иванович, который также способствует ученику в поиске работы (помогает устроиться в цирк и тренером в тренажёрный клуб «Геркулес»). На сегодняшний момент Александр Вишневский активно тренирует будущих чемпионов по бодибилдингу, а также имеет несколько собственных фитнес-клубов.

Бодибилдер Александр Вишневский неоднократно становился чемпионом за 15 лет активного участия в соревнованиях как среди юниоров, так и на международном уровне. За многолетнюю карьеру культурист занимал первые, вторые и третьи места на турнирах, не опускаясь ниже 6-го среди призовых мест. Свой первый чемпионат он выиграл в мае 1989-м года, следующей победой стал Чемпионат Санкт-Петербурга в 1990-м, 1991-м и 1992-м годах и Международный турнир «Мистер Урал» в декабре 1990-го года. Уже в мае 1992-го года, всего через примерно 6 лет тренировок, Александр выигрывает Чемпионат Европы, проходивший в городе Острава в Чехословакии, занимая первое призовое место в весе до 80-ти килограмм. Не менее эффективно проходит и 1993-й год, за который культурист получает следующие победы: первое место на Международном турнире, проходящем в Тюмени; дважды звание абсолютного чемпиона в весе до 90 килограмм на Чемпионате России в мае и в октябре этого года; третье призовое место на своём первом Чемпионате Мира, проходившем в Сеуле в Южной Кореи.

​

На этом Александр Вишневский не останавливается и, продолжая побеждать в российских чемпионатах и турнирах по бодибилдингу, в ноябре 2000-го года выигрывает в Чемпионате Мира, проходящем в городе Малакка в Малайзии. Это самая значимая победа известного российского культуриста и тренера.

Помимо этого, к основным достижениям атлета относят:

• Чемпионат Европы в мае 1994-го года, проходивший в Тюмени – 1 место в весе до 90 килограмм;
• Чемпионат Мира в ноябре 1994-го года, проходивший в городе Шанхае – 4-е место в весе до 80 килограмм;
• Чемпионат Мира в ноябре 1995-го года, проходивший на острове Гоам – 6-е место в весовой категории до 90 килограмм;
• Чемпионаты России в 1994-го, 1995-го, 1997-го, 1998-го, 1999-го, 2000-го и 2002-го годов – перовое место и несколько раз звание абсолютного чемпиона;
• Чемпионат Мира в ноябре 1999-го года, проходивший в Словакии в городе Братислава – 3-е место в весе до 90 килограмм;
• Международный турнир в декабре 2002-го года, прошедший в Тюмени – 1-е место до 95-ти килограмм;
• «Hungarian Pro» в июне 2003-го года, проходивший в Венгрии в городе Дебрецен – 11-е место среди профессиональных бодибилдеров;
• «Ночь чемпионов» в мае 2003-го года в Нью-Йорке – 22-е место среди профессиональных культуристов;
• «Ночь чемпионов» в мае 2004-го года в Нью-Йорке – 19-е место среди профессиональных бодибилдеров;
• «Hungarian Pro» в июне 2004-го года, проходивший в Венгрии – 10-е место среди профессиональных культуристов.

Видео: Выступление Александра Вишневского

​

Интервью с Александром Вишневским

​

Советский хирург, действительный член АМН СССР (1947), заслуженный деятель науки РСФСР (1934). Окончил медицинский факультет Казанского университета (1899); в 1914‒25 заведующий… … Большая советская энциклопедия

- (1874 1948) российский хирург, академик АМН (1946). Разработал методы местной анестезии, лечения воспалительных и гнойных заболеваний новокаиновой блокадой и масляно бальзамической (мазь Вишневского) повязкой. Государственная премия СССР (1942) … Большой Энциклопедический словарь

Сов. хирург, действит. чл. Академии мед. наук СССР (с 1947). Засл. деят. науки РСФСР (1934). В 1899 окончил Казан. ун т и работал прозектором на кафедре анатомии и оперативной хирургии; с 1912 проф. того же … Большая биографическая энциклопедия

- (1874 1948), хирург, академик АМН СССР (1946). Разработал методы местной анестезии, лечения воспалительных и гнойных заболеваний новокаиновой блокадой и масляно бальзамической (мазь Вишневского) повязкой. Государственная премия СССР (1942). * * * … Энциклопедический словарь

Памятник А В. Вишневскому. Москва. Вишневский Александр Васильевич (1874, аул Чирюрт, Дагестан — 1948, Москва), хирург, академик (1946), создатель научной школы. Отец. В 1899 Окончил медицинский факультет Казанского университета, где с 1912 … Москва (энциклопедия)

Памятник Александру Вишневскому в Казани Александр Васильевич Вишневский (1874 1948) русский и советский военный хирург, создатель знаменитой лечебной мази; основатель династии врачей, академик. Биография Александр Вишневский родился 23 августа… … Википедия

А. В. Вишневский … Энциклопедия Кольера

Вишневский, Александр: Вишневский, Александр Васильевич (1874 1948) русский военный хирург. Вишневский, Александр Леонидович (1861 1943) русский актёр … Википедия

В Википедии есть статьи о других людях с такой фамилией, см. Вишневский. Вишневский, Александр: Вишневский, Александр Александрович (1906 1975) Герой Социалистического Труда, главный хирург Советской Армии. Вишневский, Александр Васильевич (1874… … Википедия

- (1906 1975), хирург, академик АМН СССР (1957), генерал полковник медицинской службы (1963), Герой Социалистического Труда (1966). Сын А. В. Вишневского. Главный хирург Советской Армии (с 1956). Труды по местной анестезии; гипотермии и… … Энциклопедический словарь

Книги

• , Данелия Георгий Николаевич, Буйда Юрий Васильевич, Чиж Антон, Веденская Татьяна. Серия "Перемены к лучшему"-это сборники жизнеутверждающих историй из жизни современных писателей. В первой книге серии" Как я изменил свою жизнь к лучшему" собраны реальные истории…
• Счастливый случай. Реальные истории из жизни современных писателей , Данелия Георгий Николаевич, Буйда Юрий Васильевич, Чиж Антон, Веденская Татьяна. Серия `Перемены к лучшему` - это сборники жизнеутверждающих историй из жизни современных писателей. В первой книге серии `Как я изменил свою жизнь к лучшему` собраныреальные истории…

Любой, кто увлекается бодибилдингом знает кто такой Александр Вишневский и всегда с уважением относится к его мнению, и неважно какой части тренировочного процесса оно касается, такому опытному тренеру всегда можно доверять на слово. Александр неоднократно побеждал на чемпионатах России, а так же стал чемпионом мира, кроме этого его ученики одни из немногих в России стояли (и до сих пор выступают) на одной сцене с такими титулованными культуристами как , и . Подробнее о биографии Александра Вишневского читайте далее.

В феврале 4го числа, 1967 года, в Красноярске родился Александр Вишневский, будущий чемпион по бодибилдингу. Спустя два года после его рождения семья Вишневских переехала в Кирово-Чепецк, и это местожительства она не сменила до сих пор. В возрасте семи лет мальчик начал увлекаться гимнастикой, и до 14ти лет ни разу ей не изменил. За эти семь лет он взял российское чемпионство среди своих ровесников. А сама гимнастическая карьера получила вполне банальный конец – в его школе была закрыта рассматриваемая секция.

(В 13 лет)

С 15ти лет Александр начал посещать студию при цирке, и добился там хороших успехов. После окончания школы, молодой человек поступает в институт, но проучившись там два года, бросает его в пользу армейской службы. Здесь он открывает для себя танцы. Его увлечение цирковым мастерством и гимнастикой дает ему значительные преимущества в брейк-дансе, и он выигрывает состязания по этому виду танцев, которое проводилось между всеми воинскими частями.

По возвращению домой, Александр восстанавливается в институте и начинает увлекаться тяжелой атлетикой. Перепробовав себя в разных спортивных видах, он понимает, что сейчас его выбор самый правильный. Все произошло случайно – он посетил состязания по бодибилдингу в качестве зрителя. Впечатление от увиденного было большим, и в пустой комнате общежития при институте он оборудовал тренажерный зал. Там Александр и проводит все свое свободное время в усердных тренировках. Первых успехов в этом виде он добивается еще в институте – занимает первое место в своем ВУЗе в гиревом спорте.

(Александр Вишневский, Александр Федоров)

В 1989 году он посещает тренажерный зал под названием «Монолит», где, оценив потенциал Александра, его тренером становится бывший призер состязаний бодибилдинга. В этом же году он занимает лидирующее место в чемпионате и добивается звания мастера спорта.

Напряженные тренировки и правильное спортивное питание для сложного финансового положения Александра становятся настоящим испытанием. Он решается на рабочую поездку в Финляндию, которая продлится несколько месяцев. Она и помогает решить ему вопрос с тренировками на длительное время. Помимо этого, он выступает в цирке, где тоже имеет некоторый заработок.

Начиная с 1990 года и на протяжении восьми лет Александр участвует в соревнованиях, как отечественных, так и мировых. Он не раз занимает лидирующие позиции. И вскоре открывает свой центр по фитнесу.
С 2004 года он полностью переходит в категорию тренеров и консультантов, однако поддержание себя в хорошей форме не останавливается и теперь.

(Евгений Мишин, Александр Вишневский, )

И на сегодняшний день, Вишневский представляет собой огромную гордость родины. Он добился побед не только в бодибилдинге, но и в цирке, и в гимнастическом искусстве, и в танцах. И все свои награды он заслужил по праву. Александр помогал подготавливаться к соревнованиям таким известным Российским культуристам как , Игорь Гостюнин, Сергей Базаров и многие другие. А также он является владельцем нескольких фитнес-клубов.

Антропометрические данные Александра Вишневского:

Рост: 171 см
Вес: 98 кг

В завершении статьи предлагаю вам посмотреть несколько видеороликов об Александре Вишневском. В первом видео вы увидите его знаменитую произвольную программу под названием «Робот», во втором видео снято интервью Вишневского для бойцовского клуба «FIGHT BAZA». В следующих 4-х видео вы увидите мастер-класс от Александра Вишневсего, в котором он даст свои советы по тренингу и питанию.

Спортсмены бывают разные: просто спортсмены, спортсмены хорошие, наконец, выдающиеся спортсмены . А бывают великие. Такие, о которых слагают легенды. Чьи имена золотыми буквами вписываются в историю спорта.

В советском хоккее таким был Валерий Харламов, в плавании - Владимир Сальников, ну а в бодибилдинге - Александр Вишневский. Десятки побед на турнирах самого высокого уровня, уникальнейшие произвольные программы, улыбка на миллион долларов - таким запомнился культурист Вишневский . А еще он всегда был в форме, потрясая воображение зрителей и судей немыслимым развитием мышц.

Особенно выделялись спина и руки. И хотя нынешние чемпионы заслуживают всяческого уважения, мастер-класс мэтра, посвященный «накачке» рук, наверняка вызовет немалый интерес.

Слово - Александру Вишневскому.

«Руки у меня всегда хорошо «шли»»

Не стану скрывать, руки у меня всегда хорошо «шли», то есть, реагировали практически на любую нагрузку. Возможно, сказывается то, что в детстве я много занимался спортивной акробатикой.

Поэтому, когда я только делал свои первые шаги в бодибилдинге, объем рук у меня уже составлял 41 см при весе в 70 кг и росте в 171 см.

На первых своих соревнованиях (а это был 1989 год) я «выставил» в категории до 70 кг руки объемом 43 см при том, что обхват ног составлял всего 56 см!

Понимая, что для того, чтобы стать чемпионом, мне нужно иметь предельно сбалансированное сложение, я в последующие годы основное внимание уделял тренировке бедер, которые у меня отставали, ну и, пожалуй, дельт.

А что же руки?

Не подумайте, что я позабыл о них, иначе те 43 см никогда бы не превратились в 48 см. Однако тренировки рук в моем исполнении 6ыли не такими интенсивными и не такими тяжелыми, как тренировки тех же самых ног.

Правда, оглядываясь назад, я порой думаю, что, возможно, это и было единственно верное решение.

Посудите сами: бицепс и трицепс достаточно маленькие мышечные группы. При этом они активно участвуют в выполнении базовых движений для плеч и груди (трицепс), а также спины (бицепс). Отсюда следует, что руки очень легко перетренировать.

Что обычно делают те атлеты, у которых руки не «идут»? Увеличивают нагрузку на руки, тем самым еще больше их перетренировывая.

Я же пошел другим путем. В межсезонье я прорабатывал руки один раз в четыре-пять дней , используя традиционные тренировочные схемы «3+1» и «4+1». При этом мой тренировочный график, если озвучить схему «4+1» , выглядел следующим образом: первый день я полностью посвящал разгибателям бедра, второй - сгибателям бедра и голени, в третий «качал» грудь и спину и в четвертый прорабатывал плечи, бицепс и трицепс.

Тренировочный сплит Александра Вишневского

День 1: Квадрицепс

День 2: Бицепс бедра и голень

День 3: Грудь, спина

День 4: Плечи, бицепс, трицепс

Программа для прокачки рук

Сгибание рук со штангой стоя

Сгибание рун с гантелями стоя : 4-6 подходов по 8-10 повторении

Французский жим штанги лежа

Разгибание рук у блока стоя : 4-6 подходов по 8-10 повторений

Качаем бицепс

Для бицепсов я обычно делал всего два упражнения.

Первое – это, как правило, сгибания рук со штангой стоя. Вначале шла парочка разминочных подходов, а затем я выставлял на штангу основной рабочий вес, который обычно составлял 50-60 кг, и выполнял с ним 4-6 подходов по 8-10 повторений.

Особенности моей техники выполнения этого упражнения такие: я поднимаю и опускаю штангу достаточно быстро, при этом в нижней точке стараюсь полностью не разгибать локти, поднимая штангу вверх по эдакой дуге – так, чтобы в верхней точке гриф достигал уровня глаз.

Понятно, что при такой технике локти не удается удерживать прижатыми к бокам - они поднимаются вверх. Однако в этом режиме я хорошо ощущал работу бицепсов, особенно когда дополнительно сжимал бицепсы в верхней точке. Я верю, что эта техника помогла увеличить «пики» моих бицепсов.

Вторым движением обычно шли сгибания рук с гантелями стоя попеременно, хотя время от времени я заменял это упражнение на сгибания рук на тренажере Скотта или сгибания руки сидя в наклоне.

Какое бы упражнение я ни выбрал, в каждом я старался сделать по 4-6 подходов из 8-10 повторений. Если говорить о рабочих весах, то за ними я и здесь особо не гнался. В сгибаниях рук стоя брал гантели по 20-23 кг, в сгибаниях руки сидя в наклоне – чуть меньше.

Что касается техники выполнения этих движений, то я старался работать с гантелями стоя примерно так же, как и со штангой, то есть, выполнять быстрые и размашистые движения по дуге, поднимая их до уровня глаз и делая пиковые сокращения бицепсов в верхней точке.

Отдельно хочу отметить технику выполнения сгибаний рук на тренажере Скотта: взявшись за ручку тренажера, я обычно довольно сильно наклонялся вперед, а опуская отягощение, не разгибал руки до конца и не делал паузы в нижней точке движения, работая в режиме «нон-стоп».

Когда до соревнований оставалось два-три месяца, я начинал увеличивать нагрузку на бицепсы, подключая к комплексу третье упражнение из вышеперечисленных. То есть, помимо сгибаний рук со штангой и гантелями, делал сгибания рук в наклоне сидя или сгибания рук в тренажере Скотта, ну а когда до соревнований оставались считанные недели, я подключал к тренировкам сгибании рук на верхних блоках.

Это движение имитирует позу «двойной бицепс сзади» и я считаю, что оно делает мои бицепсы более выпуклыми и рельефными.

Качаем трицепс

Теперь поговорим о трицепсе. В принципе, на эту мышцу мне тоже грех жаловаться, поэтому в межсезонье я, как правило, ограничивался всего двумя упражнениями: французским жимом со штангой лежа и разгибаниями рук на блоке стоя.

Что касается французского жима лежа , то его я выполнял в стиле, принятом в питерском клубе «Геркулес». Суть его состоит в том, что штанга опускается ко лбу, но при этом локти «уезжают» в стороны, то есть получается нечто среднее между французским жимом и жимом штанги узким хватом.

Такой техники придерживался не только я, но и мой друг - абсолютный чемпион России Андрей Пугачев, и неоднократный призер и чемпион России Дмитрий Семенов, да и многие другие атлеты, которые запомнились отличным развитием трицепсов. То есть, эта техника срабатывала не только для меня! Я старался выполнять это упражнение ритмично без пауз в верхней и нижней точках движения.

Что касается числа подходов и повторений, то оно было традиционным: 4-6 по 8-10. При этом я работал с не особо большими весами - 60-70 кг.

После французского жима наступала очередь разгибаний рук у блока стоя . Я считаю, что этих двух движений вполне достаточно для того, чтобы проработать все головки трицепса. 4-6 подходов по 8-10 повторений - та нагрузка, которую я давал себе и в этом упражнении.

Хочу отметить , что разгибания рук, как и предыдущее движение, я старался делать довольно динамично, не делая рывков или пауз. При этом по мере того, как рос вес отягощения, а силы убывали, я все больше наклонялся вперед, к блочной машине, а мои локти не прижимались строго к туловищу, а начинали выполнять нечто вроде жима блока вниз.

Впрочем, посмотрите тренировочные видеокурсы Флекса Уиллера и Ли Приста - они делают то же самое. Иногда в межсезонье я мог заменить разгибание на блоке двумя руками на аналогичное упражнение, выполняемое одной рукой обратным хватом.

Перед соревнованиями же я делал все три перечисленных выше упражнения. Все это приводило к тому, что мои трицепсы смотрелись на сцене одинаково хорошо во всех позах, и при этом имели отчетливо выраженную бугристость и «полосатость».

В заключение я хотел бы дать несколько советов тем, кто мечтает построить массивные и красивые руки.

Первое : не перебарщивайте с нагрузкой, руки этого не любят! Тренируйте их, выполняя по 1-2 упражнения для бицепсов и трицепсов не чаще одного-двух раз в неделю.

Второе : не стоит мечтать об увеличении объема рук без солидного набора общей массы тела. К примеру, имея руки в 43 см, я весил 70 кг, но чтобы увеличить объем рук до 48 см. мне пришлось нарастить собственный вес до 90 кг.

Так что старайтесь правильно питаться, тренируйтесь, используя тяжелые базовые движения типа приседаний, жимов и тяг, и не торопите события. Уверяю вас: успех обязательно придет!