Не могу убрать живот что делать. Возрастной жир на животе у женщин – как избавиться (убрать) в домашних условиях

Часто так происходит, когда вам назначают первое свидание, или вы готовитесь к свадьбе, юбилею или другому значимому событию и первое, на что вы обращаете внимание это фигура.

Вам хочется сбросить лишние килограммы.

И если вы хотите сделать это быстро, то часто это не слишком здоровые методы.

Конечно же? все зависит от того, насколько вы полный человек и насколько быстро вы хотите похудеть.

Тем не менее, ваша лучшая стратегия это выбранный заранее период времени и не самый короткий., если вы хотите добиться результата здоровыми методами.

Многие высказываются, что месяц это идеальный отрезок времени. Кроме похудения вы сможете выработать здоровые привычки, которых вы можете придерживаться даже по прошествии вашего периода похудения.

Поэтому предлагаю вам начать вам месяц здоровых привычек для достижения максимальных результатов.

На сколько можно похудеть за месяц?

Правда сразу давайте разберемся, на сколько вы можете похудеть…

Количество килограммов, с которыми вы можете спокойно расстаться в течение течение месяца зависит от различных факторов. Это и ваш текущий вес тела, и питание, и уровень активности, сон, стрессы и так далее.

Если вы не самый толстый человек, то вы можете потерять от 3-4 до 6-8 кг.

Хотя многие эксперты утверждают, что потеря более 1 кг в неделю означает, что вы теряете необходимые мышцы и воду, а не жира. Поэтому быстрое похудение может истощить вас, понизить энергетический уровень и сделать слабыми.

Но повторюсь, все это индивидуально. Более полные люди могут спокойно терять по 2 кг в неделю.

Как убрать живот в домашних условиях

Как указывают эксперты, если вы хотите быть в хорошей форме, вы должны изменить свой рацион питания и образ жизни в первую очередь. Но помните главное - упражнения это 20% успеха, а ваше питание - 80%.

Для того чтобы перейти к составлению своего плана питания для похудения, вам нужно четко знать что есть. Далее вам нужно знать, какие упражнения для похудения в домашних условиях легко выполнить, чтобы добиться положительного результата.

Итак начнем с ограничений…

Чего не есть

Примерный список продуктов, от которых вам стоит отказаться в ближайший месяц. Давайте озвучим:

• сахар в любом виде (попробуйте заменить его горьким шоколадом, финиками, медом, стевией, но тоже все должно быть умеренно)
• мучные изделия из муки высшего сорта (они содержат глютен, который забивает ваш кишечник, при это не позволяя ему работать правильно и заканчивать процесс пищеварения)
• сладкие газированные напитки
• сократите потребление углеводов (макаронные изделия, каши ешьте их умеренно. Но убедитесь, чтобы макаронные изделия были из твердых сортов пшеницы)
• уберите закатки, консервы (они полны жира, сахара и вредных добавок, которые не дают работать правильно вашим гормонам)
• рафинированные масла и продукты приготовленные на этом масле (а также купленные приготовленные в магазине продукты питания)

Вот и всего лишь. Перейдем к тому, что есть.

Что есть чтобы похудеть быстрее

Всегда включайте эти ускорители для похудения в свой план питания…

1. Кислые цитрусовые

Фрукты такие, как апельсин, лимон, киви, мандарин, свежий лайм могут служить вам прекрасным сжигателем жира.

Цитрусовые богаты витамином С, который повышает обмен веществ и сжигет жир быстрее по сравнению с другими фруктами.

Многие западные эксперты советуют потреблять цитрусовые со многими другими фруктами, которые сжигают жир тоже эффективно. Это яблоко, арбуз, виноград и клубника. Они помогут ускорить ваши результаты в похудении.

2. Цветные овощи

Овощи, такие как капуста, брокколи, помидоры, шпинат, фасоль и горох все богатые минералами. И что еще очень важно, они не содержат жира. Да, и еще, калорий в них тоже очень мало. Они очень важны в нашей здоровой диете.

Не надо готовить овощи с большим количеством масла и специй. Лучше всего, если это касается салата, то добавьте небольшое количество оливкового или подсолнечного нерафинированого масла.

3. Различные бобовые.

Бобовые очень богаты аминокислотами, особенно чечевица. Она поможет вам уменьшить потребление мяса. Бобовые также содержат мало жира и немного калорий. Они супер питательны и помогут вам чувствовать себя более сытым в течение дольшего времени.

Они обязательно должны быть включены в ваш рацион здорового питания.

4. Овес на завтрак.

Овсянка содержит нерастворимые волокна и некоторые углеводы, которые не позволяют чувствовать себя голодным в течение длительного времени. Она даст вам силы для лучшей тренировки.

Она хороша для регулирования уровня инсулина в крови.

5. Орехи на перекус

Горстка миндаля или грецких орехов достаточно хороший перекус, чтобы поддержать вас и не заставлять голодать.

Орехи это продукты, которые богаты полезными жирными кислотами, способствующими быстрейшему сжиганию жира на животе и боках. Они никак не добавят в ваше меню продуктов вредных калорий.

6. Яйца

Яйца богатых белком. Они содержат мало калорий и жира. Кроме этого, известно, что они помогают увеличить вашу скорость метаболизма.

7. Жирная рыба

Лосось, сельдь, тунец очень богаты полезным белком и конечно же жирами. Они хорошо помогут повысить ваш метаболизм. А хорошие жирные кислоты эффективны в сжигании жира на животе.

8. Много воды

Вода увеличивает ваш метаболизм. Нужно выпивать воду между приемами пищи, а не во время. Это тоже важно. Если вы будете пить воду во время еды, вы будете разбавлять полезные вещества, которые помогают перевариванию.

Тем самым вы ухудшите свое пищеварение и даже можете получить пищевое отравление.

И еще помните, о том, что если ваша еда требует от вас дополнительного количества жидкости, то скорее всего вы едите много соленого или сладкого.

Упражнения, которые позволят сжечь жир на животе быстрее

Упражнение имеют важное значение в сжигании жира на животе и не только по различным причинам.

Он является одним из лучших способов, если вы хотите прожить долгую, здоровую жизнь и избежать болезней.

Однако, это не говорит о том, что вы не должны выходить из зала, чтобы стать стройным. Вам просто нужно найти те лучшие и самые простые упражнения, которые вы сможете легко выполнить в домашних условиях, чтобы похудеть быстрее.

Наиболее эффективные аэробные упражнения (например, ходьба, бег, плавание и т.д.). Это было доказано в одном из исследований.

Одно из исследований доказало и то, что физические упражнения не дают людям вновь набирать лишний вес на животе уже после похудения. Это также указывает на то, что упражнения особенно важны во время поддержания веса.

Однако, аэробные упражнения тяжело выполнять не в домашних условиях. Поэтому предлагаю вам особо эффективные и простые движения, которые вы сможете легко повторить.

Упражнение 1 - вращение ног

Вращение ног будет вырабатывать жир на животе, а так же убирать целлюлит с ваших бедер и ягодиц. Это очень эффективное упражнение!

• Лягте на землю и положите руки вдоль спины, ладонями вниз (как на рисунке).
• Поднимите обе ноги выше по углом к земле около 45 градусов.
• Начните вращать их сначала в направлении по часовой стрелке 10 раз. Затем повторите то же самое движение в направлении против часовой стрелки. Все делаем без перерыва.
• Первоначально, начните с 2 подходов по часовой стрелке и 2 против часовой стрелки поворотов. Можно даже, я так вам порекомендую, если сложно, начать с такого движения одной ногой, потом другой.
• Начинающие так же могут согнуть их в коленях, а затем поворачивать.
• А вообще, 5-6 подходов без отдыха, для более продвинутых.

Вы почувствуете, во время таких упражнений, напряжение в ваших мышцах живота и бедер.

Упражнение 2

• Лягте в том же положении, что и в предыдущем упражнении. Руки тоже лежат вдоль спины.
• Поднимите ноги вверх под углом 45 градусов от земли. Затем поднимите их вверх и вниз.
• Повторите всего 5-6 подходов.
• Но, если вы начинающий, можно делать, как показано на рисунке, одной ногой, потом другой ногой. То есть первые 10 повторений вверх и вниз начать с правой ноги, а затем продолжить левой ногой те же 10 повторений.

Первые несколько дней будут болезненными. Это не самое легкое упражнение. Но получается всегда легче с практикой, не так ли?

Упражнение 3 - скручивания

Скручивания творят чудеса , по эффективности для уменьшения жиров в области живота. Особенно важно делать это упражнение правильно.

• Лягте спиной на коврик, согнув ноги в коленях, а ступни на земле. Это вариант упражнения для начинающих. Если вы уже делаете это упражнение легко, можете, также поднять ноги от пола на 90 градусов (как на рисунке).
• Теперь поднимите руки и положите их за голову, можно держать их скрещенными на груди, тоже правильно.
• Вдохните глубоко и, как поднимите верхнюю часть туловища от пола, выдохните.
• Делайте это упражнение в 10 повторений. Как для новичка повторите по 2-3 подхода.
• Поднимайте туловище на 30-40 градусов от земли. Это очень эффективно, вы будете чувствовать давление и жжение в мышцах живота.

Упражнение 4:

Лягте на пол и держите руки либо на вашей стороне или за голову, как в скручиваниях (упражнение 3).

• Теперь поднимите одну из ног выше, сгибая в колене, например, правую.
• В это время поднимайте туловище, как и в упражнении 3. Но поворачивая его, поднесите локоть противоположной руки к колену. Точно как на рисунке.
• Затем, поднимая вашу левую ногу, поднесите правый локоть ближе к колену.

Примерный план питания для похудения на один день

Узнав все тонкости питания можно легко прикинуть свой план питания для похудения на один день. Вот как он может выглядеть:

• начните свой день с воды (лучше, если вы выпьете воды с лимоном или огуречную, например)
• через 30 минут завтрак (греческий йогурт, или овсянка с лесными ягодами, или 2 вареных яйца и несколько кусочков овощей или листьев зелени)
• спустя 2-3 часа перекус (горсть любых орехов: миндаль, кешью, бразильский, грецкий)
• обед (стейк из постной говядины, или куриной грудки, или лосося с большим количеством овощей)
• спустя 2 -3 часа перекус (2-3 любых фрукта, например, яблоко и апельсин)
• ужин (запеченный в духовке картофель с зеленью или овощной суп с куском цельнозернового хлеба)

Вот и все. Помните только о воде, которую нужно пить между приемами пищи.

Вывод

Если вы хотите похудеть за 10 дней, то следуя тем советам вы с легкостью сбросить ваши 2-3 кг.

Но помните, что похудение не должно быть некой непреодолимой задачей. Если у вас что-то не получается, возможно у вас есть проблемы со здоровьем, например, с гормонами. Вам придется обратиться к врачу за дополнительным советом.

Те, кто следуют девизу «Один раз живем!», игнорируют режим дня и питания, принципы здорового образа жизни, рано или поздно задумываются, как убрать живот и бока. Похудение, спереди и по бокам пуза избавляют от необходимости периодически истязать себя диетами, упражнениями.

Причины убрать живот и бока

Некоторые мужчины, набрав жир внизу туловища и на талии, убеждены, что брюшко необходимо «для солидности». Они спохватываются, когда пузо и бока отвисают так, что неловко показаться на пляже.

Игнорирование регулярных упражнений для похудения живота и боков, диет развивает неуклюжесть, снижает привлекательность у противоположного пола, иногда вызывает смех.

Каноны женской красоты требуют стройной фигуры, плоского живота, гладкой и бархатистой кожи. Минимальная жировая прослойка и тренированные брюшного выделяют осиную талию, позволяют носить открытые туалеты, которые подчеркивают достоинства фигуры.

По сравнению с мужчинами женщины склонны к полноте, больше внимания уделяют похудению. Жировые складки на животе и талии вызывают тревогу и беспокойство. Чтобы их быстро убрать, женщины восстанавливают изящность и грациозность фигуры упражнениями, диетами.

Ежедневное перемещение выпяченного живота и боковых складок сала быстрее утомляет мускулатуру, позвоночник, суставы ног, изнашивает сердце, заставляет его перекачивать больше крови. Как следствие, избыток жира мешает взять интеллектуальные вершины.

Убрать живот и бока стоит и потому, что скопление жира внутри нарушает кровоснабжение, сдавливает внутренние органы. Их разрастание образует опухоли. Застой вызывает отеки. Скопление влаги увеличивает массу тела.

Неуклюжесть, трудности при перемещении, снижение привлекательности у противоположного пола сигнализируют о дряхлении и старении. Подкрепленные внутренним убеждением, что все так и есть, они запускают соответствующие программы, заставляют выглядеть и чувствовать себя старше.

Поэтому нужно быстро избавиться от жира на животе и боках – как от балласта, прикрепленного к корзине воздушного шара.

Как избавиться от живота и боков

Кортизол. Женщины эмоциональнее мужчин. Сладкое их расслабляет, устраняет переживания. Легкоусвояемые образуют складки жира.

Мужчин расслабляет пиво, водка, вино. Алкоголь притупляет ощущения, в том числе вкусовые, возбуждает , вынуждает съесть больше, что также образует пузо.

В развитии стрессовой реакции участвует гормон кортизол, одна из его задач – сохранять энергетические ресурсы организма, препятствовать сжиганию жира.

Нервное напряжение на работе или в домашних условиях необходимо для ощущения полноты жизни, контраста с положительными эмоциями, приятными переживаниями.

Но если часто переживать, нервничать по поводу и без, кортизол мешает убрать жир с живота и боков.

Диеты. Казалось бы, быстрый способ убрать скопления жира на животе и талии – меньше есть. Но скоро организм переходит на экономичный режим работы.

Изменение привычного образа жизни, отсутствие сил, чувства сытости в не полностью заполненном, растянутом желудке вызывают раздражительность, выделение коритизола, который препятствует похудению.

Упражнения. Сторонники активной жизненной позиции, кому по душе преодоление препятствий, устраняют свисающий внизу туловища жирок скрупулезным подсчетом потребленных и потраченных калорий, упражнениями в фитесс-центре, активным образом жизни. Зачастую они требует времени, финансовых трат.

Как правильно убрать живот и бока?

Перечисленные способы похудеть дают кратковременный результат или приводят к самообману:

• с одной стороны, попытки убрать жировые отложения предприняты – упрекать себя не в чем;
• с другой стороны, прогресса нет или он несущественный, не стоит затраченных усилий и времени.

Основной недостаток диет, упражнений для быстрого похудения – их направленность на устранение одной причины.

Комплекс мероприятий, чтобы убрать живот и бока, сжечь складки жира:

1. Поддерживать мотивацию убрать живот и бока:

• Поддерживать желание похудеть.
• Найти силы преодолевать временные неудачи.
• Игнорировать подтрунивания друзей и близких.
• Устранить растянутость желудка, нормализовать аппетит.

2. Нормализовать рацион питания:

3. Выполнять упражнения для похудения живота и боков

Поддержание мотивации

Как поддерживать желание похудеть. Стремление быстро избавиться от брюшного и бокового жира должно стать одной из главных целей в течение ближайших месяцев.

Постоянный настрой поддерживает «конфетка» («пряник»). Причины избавиться от живота и боков могут быть следующими:

1. Привлечь внимание противоположного пола.
2. Стать подвижным и мускулистым, как кумир.
3. Перестать выделяться огромным пузом.
4. Доказать себе и окружающим наличие воли и целеустремленности.
5. Потому что так захотелось.

Некоторым мужчинам и женщинам помогает «слайд мечты» – фотография со стройной фигурой после избавления от жировых складок внизу живота и по его краям, с накачанным упражнениями прессом.

Некоторым мешает противоречие:

• С одной стороны, негативные переживания из-за непривлекательной фигуры – причина выброса кортизола, который мешает сжечь жир внизу туловища.
• С другой стороны, чтобы справиться с черной полосой, необходима энергия. Но при избыточном весе организм и так расходует массу энергии на перемещение, быстрее устает, внутренние органы сжаты жиром, страдают от недостатка кровообращения.

Силу преодолевать временные неудачи дает тщательный отбор информации.

Просмотр интернета, телеканалов утомляет, вынуждает усваивать информацию скорее негативную, чем позитивную. Отрицательные переживания вызывают негодование, выброс кортизола.

Упорядочение посещаемых сайтов, интернет-общения, более тщательный отбор телепередач и фильмов прибавляют сил и времени. Взгляд на мир становится более оптимистичным.

Игнорировать подтрунивания друзей и близких. Быстро убрать жир с живота и боков нередко мешают близкие и друзья. Они подшучивают или искренне обижаются в случае отказа «посидеть» после работы.

Стремление обрести стройную подтянутую фигуру – определенный вызов окружающим. Намерение избавиться от отго, что не каждому по силам. Наглядная демонстрация, что можно выглядеть гораздо привлекательнее, стать мускулистым и поджарым.

Остается лукавить – жаловаться на состояние здоровья, запреты врача. Игнорировать призывы – «посмотри, до чего довел себя, кожа да кости!».

Отучиться снимать стресс алкоголем помогает прием:

• не отказываться выпить, а всякий раз убеждать себя отложить выпивку на «потом».

Диета для живота и боков

В переводе с греческого диета означает «образ жизни» или «режим питания». Перед похудением пройти медицинское обследование, убедиться в здоровье желудка и кишечника, выслушать рекомендации врача.

Снизить потребление сахара и соли. Сахар расслабляет, но дает дополнительную энергию. Если ее немедленно не потратить на упражнения, организм превращает ее в жировые отложения.

Быстро убрать жир на животе и боках помогает отказ от привычки подсаливать пищу – в современных продуктах ее достаточно. Избыток задерживает жидкость, увеличивает отечность.

Устранить растянутость желудка. Из-за занятости некоторые успевают поесть всего 1-2 раза в день. Привычка редко, но полностью набивать брюхо приучает мозг считать, что полный желудок и чувство сытости – одно и то же.

Чтобы «наестся» – а, фактически, переесть – желудок приходится заполнять еще больше, он растягивается.

Чтобы избавиться от жира на животе и боках, взять правилом вставать из-за стола с чувством легкого голода, даже если мозг и глаза требуют продолжения.

Устранить растянутость желудка мешает противоречие:

• Чтобы быстро восстановить объем желудка, необходимо перестать его полностью заполнять.
• Но полупустой желудок не дает сытости, негативные переживания вырабатывают кортизол.

Некоторые голодают три дня, другие раз в неделю устраивают «разгрузочный день». Диетологи советуют питаться понемногу, но часто.

Нормализовать привычки питания. Выпитая после еды влага разбавляет желудочный сок, ухудшает переваривание пищи.

Витамины, микроэлементы. Распространенная причина жировой прослойки – нехватка веществ для производства в организме энергии. Их дефицит нарушает обменные процессы.

Если не убрать из кишечника остатки пищи, они гниют и бродят. Организм откладывает вредные вещества в жир, образует на животе и по бокам складки. Организм теряет витамины, микроэлементы с потом, через органы выделительной системы.

Выработку энергии ускоряют витамины:

• В5 (пантотеновая кислота) – метаболизм белков, жиров, углеводов, аминокислот, жирных кислот.
• В6 (пиридоксин) – усвоение жирных кислот, нормализации обменв, мочегонного действия.
• Е (токоферол) – нейтрализует вредные вещества после окисления жиров, которые подавляют другие витамины и ферменты.

Организму особенно полезны следующие микроэлементы:

• – улучшает интеллектуальную деятельность, участвует в выработке гормона роста, который ускоряет обменные процессы, сжигает жир. Содержат: ламинария, морские сорта рыбы, фейхоа, хурма, болгарский перец.
• – входит в состав клеточных мембран, ускоряет процессы заживления. Поддерживает оптимальный уровень инсулина. Содержат: пророщенная пшеница, клубника, говядина, семена тыквы, орехи.
• – важен органам эндокринной системы, для сердечного ритма, нормализации давления. Повышает работоспособность, стимулирует мышление и обменные процессы. Содержат: курага, тыквенные семечки, молочные продукты, картофель, чернослив, .

Утилизацию жиров ухудшает нехватка лецитина – комплекса фосфолипидов. Лецитин участвует в липидном обмене, нормализует уровень .

Нарушение функции печени снижает синтез ферментов для производства энергии, мешает убрать живот и бока.

Продукты, которые содержат ненасыщенные кислоты:

• увеличивают скорость обмена, распространенную причину жировых отложений;
• растворяют отложения холестерина, предупреждают атеросклероз;
• нормализуют артериальное давление;
• улучшают эластичность и прочность кровеносных сосудов, снижают их проницаемость;
• нормализуют работу эндокринных желез;
• устраняют очаги воспалений;
• нормализуют холестериновый обмен.

Разновидности Омега-3 и Омега-6:

• ALA, их содержат зеленые соевые бобы, растительные масла;
• EPA и DHA, их много в жирной рыбе: тунце, лососе, анчоусах.

Неполная столовая ложка льняных семян содержит суточную норму Омега-3. В льняном масле концентрация выше. Дефицит Омега устраняют капсулы .

Меню для живота и боков

Углеводы.

Моносахариды (яблоки, сахар, виноград, мед) быстро восполняют энергию, но также быстро «сгорают».

Полисахариды (крупы, картофель, бобы, горох) медленнее повышают уровень глюкозы в крови, приток энергии более длительный и постоянный. Их доля в поступающих в течение дня углеводах должна составлять не менее 60%.

Организм для синтеза синтезирует аминокислоты. Незаменимые должны поступать с пищей. Животный белок содержит полный набор аминокислот, в растительном их меньше, некоторые отсутствуют.

Некоторые убеждены, что для похудения стоит полностью отказаться от жиров. В действительности они входят в состав любой сбалансированной диеты. Их доля должна составлять 10-20% общего количества калорий.

Сделать живот плоским помогают мононенасыщенные жиры ( , миндаль, арахис), оптимальная доля – примерно половина от общего количества жиров.

Доля насыщенных (мясо, яйца, сливочное масло) и полиненасыщенных (омега-3 и омега-6) жиров – по четверти от общего количества жиров.

Включить в меню куриное мясо, морепродукты, рыбу, каши, салаты, кабачки, капусту, зеленый горошек, цитрусовые, другие фрукты и овощи.

Полезны обезжиренные молочные продукты, нежирные сыры, бобовые, изредка яйца, растительное и сливочное масло, постная натуральная ветчина или колбаса.

Отказаться от сдобы, пиццы, пирожных, шипучих напитков, магазинных соков.

Примерный рацион:

• 3/5 – овощи и фрукты.
• 1/5 – белок.
• 1/5 – жиры.

Мясо. Сосиски, колбасы повышают уровень холестерина. Натуральное мясо помогает убрать складки на животе и боках. Готовить дома один-два раза в неделю. Полезна курятина, рыба.

Овощи хорошо впитывают жир, поэтому их готовят отдельно от мяса.

Яйца. Продукт богат белком, витаминами и микроэлементами. Желток содержит суточную дозу холестерина, поэтому в неделю употреблять до трех желтков. Белков можно съедать больше.

Сыр богат белком, содержит молочный жир, который мешает избавиться от свисающего пуза. Полезно изредка включать в рацион сорта с содержанием жира до 30%.

Домашние упражнения для живота и боков

Упражнения для похудения тренировки брюшной мускулатуры убирают небольшие жировые складки, их полезно выполнять в домашних условиях девушкам, женщинам, мужчинам.

Мышцы пресса участвуют в наклонах, поворотах, в поддержании вертикального положения и осанки.

• Прямая мышца образует характерные квадраты («кубики»), проходит от лобка до середины груди.
• Косые мышцы расположены по бокам внизу туловища. Если они слабые и дряблые, вокруг талии появляется жировой валик.

Некоторые, чтобы убрать выступающий живот, выполняют упражнения только для придания рельефа «квадратикам» передней мышцы. Она становится твердой, но пузо остается. Развитие косых мышц делает живот плоским и подтянутым.

Мускулатуру брюшного пресса образуют так называемые «медленные» волокна. Они приспособлены к длительной работе, их можно часто тренировать, например:

• первый день – развитие верхних мышц;
• второй – нижних;
• третий – косых;
• четвертый – отдых.

Добиться ощутимого результата за неделю сложно. Достижение результата требует нескольких месяцев домашних тренировок.

При выполнении упражнений пресс напряжен. Выдох при нагрузке – через рот, вдох – через нос при возвратном движении (расслаблении).

Упражнение для верхней части пресса:

• Лечь на спину, выпрямленные руки на полу вдоль туловища, прямые ноги подняты перпендикулярно туловищу. Напрягать мышцы пресса и поднимать туловище, отрывать лопатки от пола. Вернуться в исходное положение.

Упражнения для нижней части пресса:

• Исходное положение прежнее. Напрягать нижние мышцы, тянуть ноги вертикально вверх, отрывая от пола таз. Вернуться в исходное положение.
• Лечь на спину, согнуть бедра под прямым углом, голени параллельны полу. Отрывать таз от пола и притягивать колени к грудной клетке, давать нагрузку мускулатуре низа брюшного пресса.

Упражнение для косых мышц:

• Лечь на спину, стопы на полу, колени согнуты, ладони на затылке. Скрутить туловище вправо и, оторвав его от пола, стараться коснуться левым локтем правого колена. Выполнить для левой стороны.

Сжигают калории, уменьшают жировую прослойку аэробные тренировки – бег, езде на велосипеде, занятия на эллиптическом тренажере.

Дыхательные упражнения для тренировки диафрагмы помогают похудеть в животе и боках. Движения плавные, на пустой желудок и после опорожнения кишечника. Сначала заниматься через день, затем ежедневно.

Упражнение 1:

• Вдох через нос – наполнить сначала низ, потом верх легких, выдох ртом. Выполнить 3-4 вдоха и выдоха.

Упражнение 2:

1. Глубоко вдохнуть и постараться выдохнуть из легких весь воздух.
2. Задержать дыхание, втянуть живот, стремясь сомкнуть его с позвоночником. Представить, как желудок и другие внутренние органы втягиваются под ребра.
3. Опустив подбородок на грудь, задержать положение на 3-4 секунды.
4. Медленно поднимая голову, вдохнуть и вытянуть живот в естественное положение.

Повторить упражнение несколько раз. Затем лечь на спину, отдохнуть 2-3 минуты.

Данные движения помогают добиться плоского живота, массируют внутренние органы. Тренировка диафрагмы нормализует, восстанавливает регулярность женского цикла, контроль над мочевым пузырем.

Упражнения для живота и боков тучным. Если живот огромный, бока свисают, а пробежки трусцой давно в прошлом или ими негде заняться, традиционные упражнения принесут тучным скорее вред, чем пользу. Кроме того, тучные люди страдают одышкой, другими заболеваниями.

С другой стороны, упражнения, чтобы быстрее сжечь жир на животе и обрести стройность в талии, все-таки необходимы.

Статические упражнения не требуют специальной подготовки, развитой координации движений, приспособлений, их выполняют в домашних условиях.

Спортивную нагрузку и сжигание жира создает выдерживание заданного временного интервала. С ростом тренированности его увеличивают.

Правильное выполнение упражнений – ровно дышать, плавно прилагать и снимать усилие.

Усилия направлены не только для сжигания жира и плоского живота, а на гармоничное развитие остальных мышц, коррекцию фигуры.

Домашняя тренировка рук, шеи и плеч.

Упражнение 1:

• Сомкнуть кисти на затылке, несильно надавливать. Одновременно оказывать сопротивление мышцами шеи.

Упражнение 2:

• Встать спиной у стены, взять в каждую кисть не тяжелый предмет, развести руки в стороны параллельно полу на несколько минут.

Тренировка мускулатуры брюшного пресса.

Упражнение 1:

• Сесть, приподнять над полом выпрямленную или согнутую ногу, удерживать ее заданное время. Повторить для другой ноги. Упражнение убирает жир с низа брюшного пресса.

Упражнение 2. Усложненный вариант:

• Оторвать от пола скрещенные в щиколотках ноги, надавливая верхней на нижнюю. Поза развивает мускулатуру низа брюшного пресса.

Упражнения для укрепления и развития мускулатуры брюшного пресса.

Упражнение 1:

• В упоре лежа согнуть руки, выпрямить туловище, брюшной пресс напряжен. Удерживать положение до двух минут.

Упражнение 2:

• Лечь на бок, опереться локтем в пол, приподнять тело, позвоночник прямой. Задержаться до двух минут, выполнить для другой стороны.

Тренировка мышц ног.

Упражнение 1:

• Стоять на цыпочках от 2 до 5 минут. Для увеличения нагрузки взять в руки не тяжелый предмет. Если трудно удерживать равновесие, прислониться спиной к стене.

Упражнение 2:

• Полуприсесть, вытянув выпрямленные руки вперед. Начинать с удержания положения минуту.

Упражнение 3:

• Сесть на край стула, намереваясь встать. Удерживать напряженное состояние заданный временной интервал.

Упражнение 4:

• Сесть, скрестить щиколотки. Передней давить на заднюю, стремясь задвинуть ее под стул. Другой ступней оказывать сопротивление. Поменять ноги.

Упражнение 5:

• Сесть, постоянно давить ступнями в пол. Упражнение тренирует бедра и , помогает убрать жир на животе и боках.

Упражнение 6:

• Сесть, стопы на полу. Давить руками на колени с боков, стараясь их сомкнуть. Ноги оказывают сопротивление. Упражнение избавляет от жира низ живота, убирает складки по бокам.

Упражнение 7:

• Обратное упражнение. Кистями рук, размещенных между коленей, стремиться их раздвинуть, ноги оказывают сопротивление.

Упражнение тренирует мышцы живота и по бокам туловища, помогает убрать жир. Значительный объем задействованной мускулатуры тратит калории.

Изменено: 05.07.2019

Красивое мужское и женское тело всегда ассоциируется с упругими и подтянутыми формами. На пути к достижению этого идеала существует немало преград: преимущественно сидячий образ жизни и работа, недостаточно времени на тренировки, нерациональное питание, когда едят преимущественно вредные продукты, а полноценные приемы пищи заменяют перекусы.

Фигуру портят не только значительный избыток веса. У людей даже без серьезных проблем с лишними килограммами могут быть изъяны, которые изрядно портят силуэт. Одной из них является обвисшая кожа, которая чаще всего образуется на проблемных участках. Возникает подобный дефект по множеству причин, а избавиться от него, чтобы живот вновь стал подтянутым и плоским очень трудно. Но, если приложить максимум усилий, имея четкое представление о том, какими методиками пользоваться, убрать обвисший живот возможно.

Обвисший живот затрагивает не только полных, но и даже стройных людей. Образуется обвисшая кожа из-за дисбаланса трех основополагающих факторов, обеспечивающих подтянутость живота. К этим ключевым моментам относятся: толщина жирового слоя, тонус кожного покрова и мышечный тонус. Отклонение любого из этих факторов способно привести к тому, что живот обвиснет, силуэт потеряет привлекательность, а человек начнет испытывать определенные трудности в выборе одежды и чувствовать себя весьма некомфортно на пляже.

К обретению животом непривлекательной формы приводят следующие причины:

1. Слишком толстый слой жира, накапливаемый под кожей. Структура жировой ткани похожа на ячеистую сетку, клетки которой способны в шестьдесят раз увеличиваться в размерах. Подобное изменение происходит по причине ведения преимущественно сидячего образа жизни, гормонального дисбаланса, нарушения основ правильного питания, постоянных стрессовых ситуаций и других факторов. Увеличивающиеся в размерах жировые клетки растягивают кожу, которая начинает обвисать. Особенно подобный эстетический дефект быстро проявляется на таких проблемных участках, как живот, бедра, ягодицы.
2. Похудение, когда теряется большое количество веса. У людей с избыточной массой кожа на проблемных участках всегда растянута. Когда подкожный жир уходит в результате похудения, кожа остается обвисает. Это становится одной из причин того, что многие сильно похудевшие люди выглядят не совсем привлекательно.
3. Набор массы во время беременности. У женщины, вынашивающей ребенка, из-за оказываемого плодом давления теряется тонус кожи и мышц. После родов дерма не восстанавливается, а остается обвисшей. Полностью избежать или минимизировать провисание живота, если обеспечить правильный уход за кожей на протяжении всей беременности, заниматься умеренными физическими нагрузками, возможно.
4. Слабо развитые мышцы брюшного пресса. Преимущественно неактивный образ жизни на фоне отсутствия необходимых физических нагрузок приводит к снижению мышечного тонуса.
5. Потеря кожей эластичности в результате старения. Женщины, которые никогда не сталкивались с проблемой лишнего веса или обвисшего живота, в определенном возрасте могут обнаружить, что дерма теряет свою упругость.

Обвисшая кожа на животе, как уже стало понятно, не всегда является следствием ожирения. Потеря упругости в проблемных зонах может возникнуть по разным причинам, поэтому и способы борьбы с этим эстетическим дефектом отличаются разнообразием, но наиболее эффективны в комплексе.

Как бороться с обвисшим животом?

Вернуть коже былую упругость можно различными методами, но действенными оказываются те, что позволяют устранить первопричину проблемы. Необходимо тщательно проанализировать свой образ жизни и выяснить, что дало толчок для появления обвисшего живота. Если причины кроются в избыточной массе, а ожирение не перешло в запущенную стадию, помочь в решении проблемы позволяют массажи, спортивные тренировки, пересмотр рациона питания.

Совершенно иной является ситуация, когда избыток массы достигает катастрофического масштаба, поскольку в подобном состоянии человеку просто не под силам начать активно тренироваться, а массажи и корректировка питания приносят лишь незначительные улучшения. Единственным способом избавиться от обвисшей кожи в подобном случае становится хирургическое вмешательство, когда излишки дермы и жира удаляют, а человек получает возможность заниматься коррекцией своей фигуры.

Если кожа стала висеть на животе после проведения кесарево сечения или беременности, то на помощь придут физические нагрузки. Особого внимания заслуживают различные процедуры по избавлению от жировых отложений, предлагаемые в косметологических салонах:

• Ультразвуковая кавитация. Представляет собой методику борьбы с жировыми клетками посредством ультразвука. Процедура выполняется с задействованием специального аппарата, результатом воздействия которого становится разрушение жировых клеток.
• Массаж с обертыванием. Направлены на стимулирование кровообращения, в результате чего повышается качество питания тканей и обмена веществ, а кожа подтягивается.
• Элекролиполиз. Методика борьбы с жировыми отложениями посредством воздействия электрических импульсов.

Необязательно ограничиваться салонными процедурами, хороший результат способны принести и косметологические средства, среди которых скрабы, разогревающие мази и другие продукты. Они особенно полезны для внешнего состояния кожных покровов, придают дерме ухоженный вид

Как питаться, чтобы подтянуть обвисший живот и кожу

Устранить избыток жировой прослойки без корректировки питания невозможно. Рацион необходимо полностью пересмотреть и выстроить собственное меню таким образом, чтобы оно стало полезным и здоровым. Употребляемые продукты должны обеспечивать организм всеми необходимыми минеральными веществами и витамина. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Пища обязана легко усваиваться в организме. Этим критериям отвечают следующие продукты: крольчатина, курятина, кисломолочная нежирная и обычная молочная продукция, овощи, ягоды, фрукты, гречка и чечевица, яичный белок.

Гранаты, форель, тунец, палтус, скумбрия, грейпфрут, оливковое масло и зеленый чай - это не просто легкоусвояемая, но и способствующая жиросжиганию пища. Полностью исключить из своего меню необходимо соленое, мучное, жаренное, острое, жирное. Необходимо отказаться от алкогольных и газированных напитков. Дневной рацион следует разделить на шесть небольших порций. Между приемами пищи, если есть такая возможность, лучше всего выдерживать равные промежутки времени. Последняя трапеза должна быть не позднее двух часов до отхода ко сну. Если соблюсти данные рекомендации, метаболизм нормализуется, жиры начнут сжигаться.

Эффективные способы быстро убрать обвисший живот

Устранить проблему за один месяц невозможно. Чем запущеннее случай, тем больше времени требуется. Единственным эффективным способом ускорить процесс является применением комплекса мер, особенно с учетом того, что они довольно разнообразны.

Представляет собой одну из самых действенных методик, которую рекомендуется включать в комплекс мер по борьбе с обвисшем животом. Массажные движения стимулируют приток крови к тканям, что позволяет нормализовать отток продуктов распада и жидкости из жировых клеток. Конечно, если такая возможность есть, лучше обратиться к профессиональному массажисту, который определит то, какую конкретную методику применять в той или иной ситуации.

Делать массаж можно и самостоятельно. Главное, чтобы сеансы проводились регулярно. Сначала на очищенную кожу наносят крем или масло, а потом начинают совершать поглаживающие движения, переходящие в растирание, легкое оттягивание и пощипывание. Длительность процедуры должна составлять не менее 15 минут. Чтобы не усугубить проблему, движения необходимо осуществлять только по линиям минимального растяжения кожи.

Обертывание в домашних условиях

Процедура направлена на сжигание жировых отложений, может быть горячей или холодной, с задействованием самых разнообразных средств и продуктов. Сеанс обертывание способствует расслаблению и улучшению настроения, что играет немаловажную роль в процессе похудения. Проведения процедуры, независимо от используемых средств, требует соблюдения следующих правил:

1. Перед обертыванием нельзя кушать, особенно большое количество пищи.
2. Использовать нужно только свежий состав, который готовят непосредственно перед сеансом.
3. Продолжительность процедуры должна составлять максимум полчаса.
4. Если появляются признаки шелушения или стянутости, от обертывания отказываются.
5. Нельзя слишком туго затягивать кожу. Это приведет к нарушению естественного кровообращения.

Наиболее эффективными средствами для домашнего обертывания считаются:

• Ламинария. Водоросли можно купить в аптеке. В кипятке заваривают четыре столовые ложки ламинарии, пока они не разбухнут, а затем накладывают на проблемную зону и фиксируют пленкой. Надо укутаться в теплое одеяло и принять удобное для себя положение. Через полчаса принимают ванну и смазывают кремом кожу.
• С медом. В натуральный продукт жизнедеятельности пчел (несколько столовых ложек) добавляют немного какао-порошка. В смесь можно ввести пару капель любого цитрусового эфирного масла и корицы (порошок). Дальнейшая схема проведения процедуры аналогична той, что делают при использовании водорослей.

Положительно влияют на состоянии кожи. Средства можно приобрести готовыми в аптеке либо магазине. Эффективные косметические продукты получают и в домашних условиях. Наибольшей популярностью пользуются следующие составы:

1. В соотношении 3:1 смешивают любое растительное масло и красный перец (порошок), оставляют настаиваться на 15 минут. Маску наносят на 20 минут, а затем смывают с использованием мыла, обрабатывают кожу антицеллюлитным кремом.
2. Приготовить хороший домашний скраб можно из молотых зерен кофе и меда, взятых в пропорции 1:2. Этим средством пользоваться лучше всего при принятии душа. Скраб наносят легкими втирающими движения по массажным линиям.
3. Отличный крем для массажа получается из меда. Продукт ни с чем не смешивают, а используют в чистом виде. Его наносят после душа, а затем похлопывают обработанный участок и смывают остатки, которые не впитались.

Никаких экзотических продуктов задействовать нет необходимости, что значительно облегчает задачу.

Людям, которые потеряли большое количество килограммов не следует останавливаться на достигнутом. Приложив немало усилий для похудения, нужно сделать еще лишь один шаг - побороть обвисшую кожу, и фигура приобретет желаемые очертания.

Как сделать живот плоским и подтянутым с помощью обруча

Вращение хула-хупа - это упражнение, вовлекающее в работу мышцы животы, повышающее тонус брюшины, помогающее подтянуть кожу, избавиться от жировых отложений в проблемной зоне. Начинать крутить обруч следует с 10 минут, а затем увеличивать нагрузку, пока не будет достигнуто 45 минут в день. Новичкам лучше заниматься сначала с легким пластиковым, а затем перейти на металлический с массажными насадками хула-хупу. Чтобы насадки не повредили неподготовленную кожу, на первых занятиях необходимо обматываться полотенцем либо резиновым специальным поясом.

Упражнения для подтягивания живота в домашних условиях

Физические нагрузки и тренировка брюшных мышц - неотъемлемый элемент в избавлении от обвисшего живота:

1. Ложатся спиной на твердую и ровную поверхность, а затем поднимают прямые ноги вверх и удерживают в таком состоянии как можно больше времени.
2. Без изменения положения поочередно тянут друг к другу противоположные согнутые локоть и колено.
3. Выполняют классические подъемы, когда ноги не выпрямлены, а согнуты в коленях и зафиксированы на полу.

Отлично помогает вернуть тонус и упругость мышцам брюшной полости такая дыхательная гимнастика, как бодифлекс, а также регулярные пробежки и плавание в бассейне.

Пренебрегать физическими нагрузками нельзя. Коррекции питания и косметологических процедур недостаточно, чтобы привести обвисший живот в тонус. Необходимо подобрать максимально действенные упражнения и регулярно заниматься, ведь только комплексный подход позволяет обрести плоский и подтянутый живот.

Убрать живот в домашних условиях без диет и при привести своё тело в порядок без посещения спорт клубов вполне возможно. Главное это необходимо сделать правильно, то есть эффективно и без ущерба организму. Насколько быстро получится убрать живот зависит от мотиваций, вашего физического состояния, причин накопления жира, определения правильного подхода и его успешного исполнения.

Почему вес увеличивается и доля жира растёт?

• дефицит функциональной мышечной массы ;
• несбалансированная диета, прежде всего по количеству белка ;
• присутствие в режиме питания .

Совместно с гиподинамией, эти факторы, достаточно быстро, приводят к росту доли жира в теле выше нормы, 20-25 %, в том числе за счёт увеличения количества висцерального жира.

Интенсив для живота

Привести среднюю часть своего тела в порядок, одна из основных задач комплексной системы оздоровления организма . Что будем делать чтобы убрать живот правильно? Для эффективных и безопасных действий прежде всего необходимо:

• понять причины накопления лишнего жира в области живота;
• определить какой тип жира в избытке накоплен;
• скорректировать питание, на 200-300 ккал;
• составить план упражнений, на 300-500 ккал;
• составить стратегию сокращения отложений жира и следовать ей внося необходимые корректировки.

Убрать живот и нарушить правила

Живот убрать в домашних условиях без диет, правильно и безопасно можно! Для этого нарушим пять общепринятых правил.

Первое правило - без жёстких диет не похудеть!? У нас никаких жёстких диет! У нас в основе питания - полноценная насыщенная диета. Исключаем только «самое вредное». И не по тому, что «сбрасываем жир», а потому, что ЭТО ВРЕДНО ДЛЯ ОРГАНИЗМА, замедляет метаболизм организма и отравляет его, укорачивает жизнь.

Второе правило - без изнурительных тренировок, спортзала, без спортивного оборудования - не похудеть!? У Нас не будет изнурительных тренировок. Тренировки у нас обязательно будут, так как гиподиномия одна из основных причин лишнего веса. Но, тренировки щадящие. А некоторые упражнения даже «весёлые». И заниматься в неделю будем 2-3 раза, не более 45 минут.

Третье правило - сначала худеем, потом набираем мышечную массу. Попробуем двигаться параллельно. Это сложнее. Для этого придётся точно соблюдать и координировать графики занятий и режим питания.

Четвёртое правило - только весы могут реально ответить на вопрос: - Ну, что жира меньше стало? Все смотрят прежде всего на весы! Мы будем смотреть, прежде всего, на сантиметры. Основным критерием будет не снижение веса, а уменьшение количества сантиметров в талии и других частях тела. И снижать коэффициент соотношения талия/бёдра. Для женщин первая цель, снизить этот показатель до 0,9 -0,85, для мужчин до 1,0.

Пятое правило , для многих может самое главное. Нельзя есть «сладкое , мучное «. У нас можно. Во-первых без углеводов, особенно при длительном отказе от них, в организме начинают происходить процессы которые наносят больше вреда, чем пользы. Самое безобидное, что в результате мы имеем, так это апатия, срывы, стрессы и депрессия. Но, есть и более серьёзные вопросы, относящиеся к здоровью и снижению мозговой активности.

Кроме того, глюкоза основной источник энергии для организма. И она нам очень пригодиться при выполнении упражнений и активной жизни.

Конечно, сладкое должно быть под контролем, потребляться в небольшом количестве и в «нужное» время, натуральное и качественное. Натуральный зефир, сухофрукты, шоколад, качественное пирожное, (без маргарина) .

Крайне желательно, потребление сладкого приурочить к дню тренировки. Оптимально для метаболических процессов организма с 10 до 16-00, самый лучший вариант, минут за пятнадцать перед тренировкой , что возможно будет дополнительным стимулом к занятиям.

И так вместо 5 (пяти) общепринятых правил у Нас всего одно основное правило - Мы не худеем, а набираем мышцы!

Такой подход будет более надёжным, чем быстрый «сгон» веса. Нам ненужны горы мышц, в которых нет нужды в обычной жизни. Речь идёт о физиологической норме, для женщин 30-35%, для мужчин 40-45% от общего веса .

Вес начнёт сходить обязательно, но с начало не так быстро как хочется. Количество жира будет уменьшаться, но вес будет оставаться на месте, а может даже несколько возрастать, так как жир будет замещаться мышцами. Несколько позже, когда Вы наберёте мышц ближе к физиологической норме, вес начнёт сходить значительно быстрее.

Однако нередко, встречается и смешанный тип ожирения.

Ситуация «осложняется » тем, что кровообращение в проблемных местах после еды становится значительно активнее, чем в остальное время. А, при увеличении физической нагрузки, в том числе и при упражнениях, снабжение проблемных мест кровью значительно снижается.

Основные объёмы гормонального жира формируются в нижней части живота. Он также относится к подкожному жиру. В целом подкожный жир составляет около 90% от общего объёма жира в теле человека.

Висцеральный жир. Если Вы не можете на выдохе втянуть живот более чем на пять сантиметров относительно рёбер, то у Вас висцеральный жир присутствует в объёме превышающем норму.

Чрезмерное накопление именно висцерального жира приводит к наиболее серьёзным отрицательным последствиям для организма. Это связано с тем, что излишки висцерального жира серьёзно нарушают функциональную деятельность основных внутренних органов.

Но, есть и хорошая новость - висцеральный жир, в большинстве случаев, наиболее быстро относительно других жиров, может быть доведён до нормы.

Опять же, главное понять, по какой причине он накоплен в переизбытке. И на основе этого разработать индивидуальную стратегию для его «сжигания».

Переизбыток висцерального жира визуально может быть схожем с асцитом. Болезнь при которой в брюшной полости накапливается жидкость.

При накоплении большого количества жидкости проводится лапароцентез. Хирургическая операция в процессе которой в передней стенке живота делается прокол для извлечения скопившегося содержимого.

Адекватное восприятие ситуации

Сложившеюся ситуацию надо воспринять с пониманием, не считать жир врагом. Это ваш жир! Это Вы его наели и упаковали. И потратили на это не один день, неделю или месяц.

Так, что Вам его и «разгребать». Но, мы будем это делать «Смешно и эффективно». Без изнурительных тренировок, спортзала и даже без спортивного оборудования.

Если правда у Вас это будет смешно получаться, присылайте фото или видео репортаж.

Жир не отдам!

При общении с людьми у которых имеется избыточный вес выясняется, что многие из них не очень хотят с ним расставаться. Я не проводил специальных исследований (вполне возможно, что такие проводились), но не менее 50% людей, не готовы к переменам.

Конечно, в большинстве случаев, люди не говорят об этом в слух, и даже себе самому не признаются в этом. Всё происходит на подсознательном уровне. Только в разговоре о причинах, мотивации и действиях проскакивают различные фразы косвенно подтверждающее это. Например:

Что подумают знакомые? Они привыкли к моему образу. Если я начну худеть, они могут подумать, что я серьёзно болен. Будут задавать лишние вопросы.

Что я буду делать со своим гардеробом. Я должна буду всё это выбросить?

Ну, да! Если я сброшу вес, а у меня больше 120 кг, то мне придётся регулировать кресло в машине.

Конечно, все эти фразы больше похожи на шутки. Но, в каждой шутки есть доля правды.

Если решили, что лучше избавиться от лишних кг, то надо действовать. Выйти из зоны комфорта. Достаточно каждую неделю делать небольшой шаг к цели оздоровления организма.

Мини блин и блин решето. Что лучше?

Во многих случаях это связано с урезанием порций до разумных размеров. Многие любят блины. Возьмите и сделайте из них «миниатюры». Подберите для себя «удобный» размер мини блина.

А возможно лучше ограничиться этим вариантом. Украсив его на своё усмотрение фруктами и овощами.

Блин «Решето»

Для того чтобы привычка закрепилась, необходимо 3-4 недели. Закрепляйте одну полезную привычку и переходите к другой но необходимо помнить, что за это же время, 30 дней, привычки забываются, даже самые полезные.

Привычки в пищевом поведении играют очень важную роль, но при этом они не сложны:

• пережёвывайте пищу как можно дольше, 15-20 раз лучше 32;
• в обычные дни используйте не большие тарелки;
• вставайте из-за стола немного «голодными», через 15 минут, почувствуете насыщение;
• начинайте день с правильного или .

Всего несколько полезных привычек может принципиально изменить ситуацию. И периодически вспоминаем слова Сократа:

«Лучшая приправа к пище – голод»

К очередному приёму пищи все системы организма должны хорошо готовы и быть немного «голодными», и прежде всего желудок. Организм перед едой должен получить небольшой стресс, «почистить» себя на клеточном и системном уровне.

Откажитесь от перекусов. Перекусы не только нарушают естественный ритм системы пищеварения. Подробности о том, почему необходимо придерживаться 3 разового питания в .

В этой статье Вы сможете ознакомиться с важными изменениями после перехода на 3-4 разовое питание.

Ну, а лучшая альтернатива перекусам, умеренная физическая нагрузка.

Любое движение благоприятствует выделению эндорфинов и дофаминов, гормонов радости, которые помогут Вам скрасить отсутствие лишних калорий.

Нет возможности выполнить несколько простых упражнений, выпейте небольшими глотками стакан не газированной воды, можно минеральной, если Вы знаете каких минералов вам необходимо добавить.

Отличный вариант качественный зелёный или травяной чай.

Всё перечисленное поможет Вам сделать живот более плоским, а талию тоньше.

«Тоньше талия – длиннее жизнь» Физкульт привет от французов.

Физические упражнения и дыхательные упражнения

Основной принцип моей методики при выполнении физических упражнений использовать Такой подход позволяет повысить эффект физических нагрузок и достичь цели в более короткие сроки без использования гантелей и другого «железа». Как развивать и использовать ментально-мышечную связь Вы можете ознакомиться в статье .

Второй важный принцип методики, максимально совмещать и чередовать физические упражнения с .

При снижении количества жира в теле, также предлагаю использовать этот принцип для повышения эффективности физических нагрузок.

Такой приём также позволяет снизить риск получить травму, особенно в l5-S1. В статье « »

приведено описание «классического» и «современного» вариантов исполнения этого упражнения. Оба эти варианта будут нам необходимы при выполнении практически всех упражнений.

При расслаблении и отдыхе между упражнениями необходимо использовать « «.

Дыхательные упражнения

Выполнение дыхательных упражнений будет полезно при всех видах накопленного жира. Прежде всего, необходимо включить в программу « » и « «. Эти два простых, но эффективных упражнения подходят как для мужчин, так и для женщин.

При правильной технике выполнения, с вовлечением диафрагмы и мышц тазового дна

наблюдается улучшения работы ЖКТ , кровоснабжения внутренних органов, а также высокая эффективность по развитию мышц пресса. «Вакуум живота» и «глубокое дыхание» относятся к базовым упражнениям комплексной системы оздоровления организма .

Диафрагма и мышцы тазового дна входят в глубинную мышечную цепь. Повышая тонус этих мышц, вы воздействуете на всё своё тело.

Глубинная мышечная цепь

После освоения правильной техники оба эти упражнения можно выполнять практически в любом месте. Совместно с другими полезными

Физические упражнения для живота и всего тела

Комплекс упражнений разработан специально для планомерной, комплексной нагрузке всех групп мышц тела. Но упражнения учитывают, что исполняющий их человек возможно слабо подготовлен физически.

Возможно Вам больше подойдёт комплекс упражнений под названием «Испытатель диванов», состоящий из простых но достаточно эффективных упражнений. Все упражнения можно выполнять не вставая с дивана и просматривая ТВ.

По мере укрепления мышц Вы можете увеличивать нагрузку с целью эффективности. Это тоже одно из основных правил авторской методики.

У нас основная цель убрать живот , но придётся работать со всеми группами мышц тела, от ног до плеч. Жир не уходит локально!

Для достижения цели, физические упражнения необходимо будет выполнять, как статические и статодинамические, так динамические.

И так, у нас три основных тренировочных дня в неделю:

• одна тренировка будет посвещенна динамическим упражнениям с аэробной нагрузкой;
• одна, мышцам кора, и в частности укреплению пресса.
• и основная тренировка с «силовыми» упражнениями на все группы мышц тела.

Основная тренировка. Перечень упражнений

Основная тренировка будет состоять из пяти упражнений: «черепашка»; «гусеница»; «штукатур», «ленивый пистолет» и «Тип Топ приседания».

Для повышения эффективности упражнения желательно совместить с упражнением « «, и регулярным выполнением в перерывах между подходами.

ВНИМАНИЕ. Нагрузку регулируйте исходя из состояния Вашего здоровья и ощущения «комфорта» в теле. Результаты для нас важны, но главное безопасность. Постепенно, по мере укрепления мышечного каркаса, можно будет наращивать нагрузку. Об этом периодически будут напоминания.

«Черепашка». Лягте на пол спиной, постелив предварительно коврик. Руки разведите в стороны, заведите за голову чтобы ладони оказались за головой, локти прижаты к полу, а всё тело примет форму «Х». Далее

«Гусеница пошла за спичками». Ушла на базу, ждёмс. Целевые мышцы - мышцы кора, все мышцы пресса, низа спины, бёдер. Прорабатываются и дельты рук. Нам потребуются только 5 спичек или любых других 5 небольших предметов. Далее

«Ленивый пистолет» или «ягодичный мостик на одной ноге» . Целевые мышцы - мышцы кора, все мышцы пресса, низа спины, бёдер. Лягте на спину, согните одну ногу в колене и твёрдо поставьте ступню на пол.

«Штукатур» Целевые мышцы - мышцы кора, косые мышцы пресса, низа спины, бёдер. Прорабатываются и дельты рук. Обычное на первый взгляд действие, как приседание, в большинстве случаев выполняется неверно. Далее

«Тип-Топ приседания». Очень важное упражнение, особенно на первом этапе. Многие не любят «день ног». Но ноги это самые крупные мышцы. И Нам они нужны в активном состоянии. Конечно для женщин это отдельная и больная тема. Здесь нужен индивидуальный план тренировок и контроль за результатами. Далее

Подробное описание 5 упражнений основной тренировки приведены в специальной статье, при необходимости смотрите .

Тренировка с аэробной нагрузкой

Эта тренировка на первом этапе будет включать только одно высокоинтенсивное динамическое упражнение с аэробной нагрузкой » бёрпи».

Бёрпи

Это комплексное упражнение предназначено для проработки большинства групп мышц всего тела, тренировки сердечно-сосудистой системы, увеличения поступления кислорода к мышцам и всем внутренним органам.

Данное комплексное упражнение состоит из нескольких энергозатратных действий. Приседание, отжимание, выпрыгивание связанны в одну цепочку. Такой подход позволяет увеличить нагрузку на дыхательную систему для увеличения объёма газообмена в организме, активизировать работу внутренних органов и их кровоснабжение.

Выполнение. Встаньте ровно, ноги вместе. 1. присядьте и положите ладони перед собой. 2. Перенесите вес на ладони и «выбросьте» ноги назад. Если не получается одновременно одним движением, сделайте это за несколько движений. Примите положение упор лёжа. 3. отожмитесь от пола 1 раз. Женщины могут с колен. 4. Подберите ноги. 5. выпрыгните. Вернитесь в исходное положение.

Каждую неделю необходимо увеличивать нагрузку. Это можно делать увеличивая количество выполнений какого либо элемента. Например, отжимание от 2х до 5 раз, выпрыгивание от 2х до 10 раз. По поводу выпригиваний, если Вам тяжело, не старайтесь выпрыгнуть высоко. Для некоторых достаточно встать на цыпочки, при этом опираясь на стул или стену.

Это упражнение, в общей сложности, также необходимо выполнить в пять подходов. В 1-4 подходах выполните от 3-х до 5 раз данное упражнение. Но, не до отказа.

В пятом подходе выполните столько раз сколько сможете по максимуму. Но ориентируясь на своё самочувствие. Обязательно хорошо проветрите помещение перед выполнением тренировки. Нам нужен кислород. После тренировки и душа, для повышения эффективности можно прогуляться по свежему воздуху.

Тренировка мышц кора.

Эта тренировка сконцентрирована на мышцах кора в целом, и в частности на укреплении мышц пресса. В другие дни Мы также большое внимание уделяем этой части тела, но в этот день отдаём предпочтение статическим упражнениям.

Из статических упражнений необходимо включить в программу «планку» (все вариации). Это упражнение поможет нам задействовать самую глубокую мышцу пресса - поперечную. Также включаем упражнение «супермен». Из динамических и статодинамических: «сотню»; «велосипед», «скалолаз».

Сотня

Лягте на спину, ноги прямые, носки вытянуты, руки вдоль тела. Приподнимите верхнюю часть тела, оставляя лопатки прижатыми к поверхности. Ноги также приподнимите, но невысоко. Руки приподнимите над бёдрами.

Сконцентрируйте всё внимание на мышцах пресса, это целевая группа мышц. Начните выполнять махи руками вверх-вниз, в интервале 15-20 см. Число махов 100. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Дышите свободно, сделайте несколько циклов глубокого дыхания. Выполните 5 подходов. Если не получается выполнять 100 махов за один подход, делайте комфортное их количество, плюс 10 махов. Постепенно стремитесь к сотне.

Планка

Это упражнение максимально быстро и качественно позволит проработать Вам мышцы нижней части пресса. Подъём ног в висе вовлекает в работу основные абдоминальные мышцы. При этом максимально задействованы прямые и наружные косые мышцы живота. Это позволяет укрепить, развить, нарастить мышцы и качественно «прорисовать» пояс Адониса - Аполлона.

Это упражнение очень эффективно, но при правильном исполнении.

Подъем ног осуществляем от горизонтали до груди. При этом задействуем таз, а концентрация внимания на мышцы пресса. На несколько секунд осуществляем фиксацию в верхней точке. Затем медленное возвращение к нижней точке, горизонтальному положению коленей. Различные варианты, в том числе для девушек приведены в .

Регулярность и увеличение нагрузки. Это всё, что надо для достижения цели! Выполнение упражнений 2-3 раза в неделю, с приростом нагрузки 3-5% каждую неделю, укрепит мышечный каркас, активизирует работу внутренних органов и сердечно-сосудистой системы, что повлияет на метаболизм организма и на скорость снижения доли жира в организме.

Дополнительные упражнения

Такие упражнени я как подтягивания, австралийское подтягивание, могут быть хорошим дополнением к выше приведённым, но требуют наличия турника.

Плиометрический складной нож - ещё одно очень эффективное упражнение. Для исполнения не нужно каких либо приспособлений, только пол, ваше тело и желание. Упражнение отлично подходит для домашних тренировок. Правда физически выполнить качественно в полном объёме смогут не все. Но, вариант «по проще» всегда можно придумать.

Это упражнение, в зависимости от вашей цели, может выполняться в различных протоколах кроссфита (HIIT, EMOM, AFAP, АMRAP и т.д), режимах и сочетаниях с другими упражнениями. Но, в любом случае качественно прорабатываются все мышцы тела. С описанием этого упражнения вы можете ознакомиться в .

Бег достаточно эффективный способ сжигания жира, но с лишним весом и неправильной техникой бега, можно серьёзно навредить своим коленным суставам. Следовательно, по крайней мере, на первых порах, пока несколько не снизим вес и не укрепим связки, бег исключаем. Но при этом, желательно включить пешие прогулки. В спортивной обуви можно использовать быстрый темп, но не превышая рекомендованный вам пульс.

Очень важно составить для себя тренировочный комплекс без высоких нагрузок на проблемные зоны. Подобрать темп выполнения, частоту и длительность нагрузок в зависимости от уровня физической подготовки. Если есть ограничения по сердечным заболеваниям необходима консультация у специалиста.

Живот убрать в домашних условиях без диет и перекусов

Если основная причина большого живота - переедание, то этому моменту необходимо уделить наибольшее внимание. Но, опять же ни каких жёстких диет. Убираем из рациона только то, что прежде всего будет мешать достичь цели и в целом не приносит Вам здоровья. В первую очередь все продукты в которых есть маргарин, особенно сладкие, торты, пирожные. Максимально сокращаем полуфабрикаты и промышленные соусы и майонезы с консервантами.

Важно сбалансированность потребление всех важных нутриентов

При снижении веса необходимо скорректировать и сбалансировать потребление всех важных нутриентов. Не менее важным является индивидуальные режим потребления пищи и график приёма белков и углеводов в натуральной форме, без химии и синтетики. По рекомендациям российского Института питания соотношение нутриентов должно поддерживаться в следующих пропорциях:

• Белки – около 60-117 г;
• Жиры – от 60 до 150 г;
• Углеводы – 250-580 г.

Исходя из этих границ необходимо составить свой индивидуальный рацион с учётом сокращения углеводов и жиров. Придерживаясь по этим нутриентам нижней границы.

Важным вопросом является выбор продолжительности тепловой обработки продуктов. При задаче сброса веса, желательно не доваривать продукты питания, особенно макароны и крахмалистые овощи. Даже с большим количеством жира, может быть одновременно диетическим, вкусным и полезным для организма.

Каждый сам вполне может составить себе меню, исходя из своих предпочтений. Главное, чтобы было сокращено количество рафинированных углеводов и больше белков.

Более целесообразно придерживаться принципов средиземноморской диеты, т.е. больше овощей, белка, зелени, и не обязательно заморских. Просто старайтесь больше употреблять продукты содержащие низкое количество холестерина.

Включить в свой ежедневный рацион не менее 300-400 гр. овощей, фруктов и ягод. Прежде всего те, что произрастают в вашем родном регионе.

Желательно .

Но, если Вам это очень сложно сделать, то лучшим перекусом будет морковь, или другой вами любимый овощ. Хороший вариант слива. Если этого не достаточно, то смесь орехов. Не обязательно дорогих, можно вполне обойтись арахисом, или даже семенами подсолнечника. Но, несколько правил, не более горсти (25-35 грамм) в день (калорийность не менее 500 ккал/кг), и желательно, не есть орехи после 16-00.

Также, в свою диету можете включить чисто белковый перекус во второй половине дня, состоящий из запечённый куриной грудки или индейки.

Главное, больше качественной белковой пищи, и максимально сократите при этом «жирные углеводы» с использованием маргарина (тортики, пирожные, вафли, белый шоколад, недорогие «шоколадные» конфеты и т.д).

Живот убрать в домашних условиях помогут напитки

Живот убрать в домашних условиях без диет помогут напитки. может помочь Вам грамотно снизить вес. От неприятных ощущений и вздутия живота может помочь чай или отвар из петрушки. Приём отвара во время еды будет способствовать выработки желудочного сока для хорошего пищеварения.

Зелёный качественный чай правильно заваренный, будет способствовать как лучшему перевариванию пищи, так и снижению общего веса.

Кто готов к экспериментам, попробуйте один раз в день пить в течение месяца белый или зелёный чай с (катехины, это флавоноиды и антиоксиданты + кофеин).

Пейте чаи и отвары до еды, минут за 40. Перед основным блюдом, салат из свежих овощей, заправленный маслом холодного отжима (оливковое, льняное). Вместе с основным блюдом ешьте больше зелени.

Возможно один из приёмов пищи заменить белковым коктейлем, для снижения калорийности диеты и улучшения снабжения организма белком.

И конечно, больше чистой воды! Ориентируясь на показатель 30-40 мл в день на 1 кг собственного веса.

Жир внизу живота

Отдельно остановимся и более подробно рассмотрим проблему накопления жира в нижней части живота.

С этой проблемой встречаются большое количество как женщин так и мужчин. И всё чаще с ней встречаются подростки:

Девочка, 14 лет, рост 163, вес 46 кг, худая, но есть жирок в нижней части живота. Что делать? Как убрать? Не хочу худеть больше в других местах. Хочу по утрам, до завтрака качать пресс? Или лучше использовать какую нибудь специальную диету?

Мальчик. Мне скоро 15. Мой рост 155, а вес 40. Но есть проблема жира внизу живота. Я почти ничего не ем. Часто делаю спортивные упражнения, но животик снизу так и не уходит.

С детьми и подростками проблема усугубляется тем, что по определению не должны применяться какие либо жёсткие ограничения в потреблении углеводов, жиров и белков.

Калорийность в ккал, нутриенты в граммах

Жир внизу живота, это проблема в прямом и переносном смысле. Он «проблемный» так как его очень сложно убрать, и начинает накапливаться этот жир достаточно часто из-за проблем в жизни и частых стрессов.

Если Вы столкнулись с этой проблемой, то уже поняли, что её решить быстро не получиться.

Придётся работать по всем «фронтам». Чем раньше возьмётесь за эту проблему, тем меньше времени и сил потребуется на её решение. И конечно не следует доводить до осложнений, и тем более до того момента когда только хирургическое вмешательство может исправить положение и избавить от ненавистного жира.

Дело в том, что к сожалению, обычный подкожный «калорийный» жир может трансформироваться в склеротический (фиброзный) жир. Этот тип жира можно назвать «мёртвым», так как он в максимальной степени отделён от метаболических процессов происходящих в организме. Это происходит из-за трансформаций тканей и ухудшения кровоснабжения.

Таким образом начинает образовываться «апельсиновая корочка»

Аналогичные процессы формирования целлюлита происходят и в других частях тела.

Причины появления жира внизу живота

Причин его накопления несколько: перенасыщенная диета быстрыми углеводами и транс-жирами, гиподинамия, а также нарушение гормонального фона. Если во время тренировки Вы дотронитесь до низа живота, скорее всего, он покажется более холодным чем окружающая кожа, что будет является признаком того, что гормоны «стоят на страже» расхода этого жира. В отличии от «простого» подкожного жира, склеротический (фиброзный) жир более плотный, при пальпации чувствуется его неоднородность.

Этот «спасательный круг» конечно в голодные годы вас может спасти от голодной смерти, но в реальной жизни это не только эстетическая проблема.

Наиболее сложная ситуация возникает когда причинами являются гормональные нарушения и генетика. В этих случаях все действия необходимо выполнять по рекомендациям и под наблюдением врача.

Способствуют углублению проблемы злоупотребление алкоголем и курение. Если Вы курите, и уже пробовали бросить, но пока не получается, .

Не только визуально, но реально ухудшают ситуацию, плохая осанка, слабые мышцы пресса, спины, груди.

Организм оставляет жир внизу живота как неприкосновенный запас, на «самый последний» день. Соответственно, он начнёт уходить практически в последнюю очередь. В связи с этим, прежде всего, необходимо приложить усилия для сокращения «мёртвого веса» до разумных пределов. Для мужчин общее количество жира не должно превышать 18-20% от веса тела, для женщин 23-25%.

После того как будет решена эта первичная задача можно будет целенаправленно заняться проблемой низа живота.

Для начала попробуем сделать свой живот более плоским, за счёт укрепления поперечной мышцы. Для этого нам подойдут следующие упражнения: планка, сотня, некоторые виды скручиваний, гиперэкстензия.

Но, для усиления эффекта от этих упражнений все их делаем совместно с упражнением « «. И главное, полная концентрация внимания на пирамидальные мышцы, т.е. те что лежат под нашим «жировым мешочком».

Обязательно надо понимать, что эти упражнения прежде всего направлены на укрепление мышц кора, в том числе нижней части спины. Жиросжигающие действие у них незначительное, но тем не менее, они обязательны для решения проблемы накопления жира внизу живота.

Хорошую дополнительную пользу принесут упражнения для улучшения осанки и на укрепления мышц груди. Способы как проверить правильность осанки, описание упражнений для здорового позвоночника и правильной осанки, а также при болях в плечах приведены в .

Обобщающие итоги и дополнительные действия

Задача номер один - нормализация обмена веществ и функций эндокринной системы.

Общий сгон жира до нормы , интенсивными, интервальными, аэробными нагрузками.

Скульптурирующие упражнения включающие: статические, статико-динамические, силовые. Такие тренировки должны быть направлены на целевые мышцы: живота (поперечную и косые), груди, плеч, спины.

Дополнительные действия - локальная проработка. Очень важна локальная проработка проблемных зон живота в случае наличия склеротического (фиброзный) жира. Такая проработка может и должна быть представлена следующими процедурами: лимфодренажем, массажем, криотерапией. Локальное воздействие следует обязательно осуществлять совместно с интенсивной физической аэробной нагрузкой.

Максимальное сокращение источников хронического стресса . В отдельных случаях, положительное воздействие на снижение веса тела может быть оказано гормональным всплеском, вызванным острым стрессом. Обязательно, при условии, полного восстановления психологического и эмоционального состояния.

Хирургическое вмешательство для избавления от ненавистного жира

Жир убрать с живота можно и без жёстких диет. Сложно, но можно. Чем раньше возьметесь за эту проблему, тем меньше времени и сил потребуется на её решение. И конечно не следует доводить до осложнений. И тем более до того момента, когда только хирургическое вмешательство может исправить положение и избавить от ненавистного жира.

Бариатрическая хирургия, или бариатрия (от др.-греч. βάρος «вес, тяжесть» + ἰατρεία «лечение») - раздел хирургии, занимающийся лечением ожирения. Термин «бариатрия» можно использовать ко всем видам снижения лишнего веса:

• диетологии;
• медикаментозным способам лечения.

Однако как правило этот термин используют когда говорят о хирургии лишнего жира.

Самый толстый человек в мире похудел на 330 кг

35-летний Хуан Педро Франко с весом 591 кг в 2017 году попал в Книгу рекордов Гиннесса, как самый толстый человек в мире. С таким весом он не мог передвигаться и практически постоянно находился в горизонтальном положении. Как сообщает Sun, Хуан после операции, терапии и специальной диеты значительно похудел снова может ходить, с помощью трости.

Вместо заключения

Внимание! Не следует снижение веса считать главной целью. И тем более не стоит решать проблему избыточного веса за счёт жёстких диет. Главной целью, как для мужчин, так и для женщин, должно быть наращивание мышечной массы. Уделите больше внимания укреплению и увеличению мышечной массы и организм скажет Вам большое спасибо.

Не нужны супермышцы, только функциональные, (для женщин 30-35%, для мужчин - 40-45% от веса) необходимые в ежедневном быту мышцы и в результате все избыточные калории будут сгорать как в топке.

Если грамотно составить перечень упражнений, выполнять их в соответствии с индивидуальным тренировочным планом, при этом несколько (всего на 300-500 ккалл/день, т.е. например одно пирожное или 1-2 кусочка белого хлеба ) ограничить калораж пищи, но главное исключить «вредные» продукты питания (с трансжирами, консервантами, загустителями), пустые калории, и всё получится, и результат обязательно будет!

Жир уйдёт, но не за неделю или две, накапливался он намного дольше и уходить должен также медленно.

При выборе упражнений, для женщин желательно делать основной упор на мышцы кора, пресс - поперечная, косые мышцы + спина-поясница, для мужчин - на мышцы ног.

Нет, не нужно мне операций, лучше я Смарт фитнесом займусь!

Главное не надо торопить события, особенно при помощи жёстких диет. За счёт резкого ограничения в питании и изнурительных тренировок можно достаточно быстро осуществить сгон жира. Но во первых, жир как правило в таких случаях возвращается в ещё большем размере. Во вторых, можно получить новую проблему, в виде обвисшей коже на животе.

Не надо зацикливаться на супер здоровой пище, просто когда перед вами сомнительного качества пища, можете спросить себя: «А насколько эта еда полезна для моего здоровья? Сколько я должен (-на) её съесть?».

Обязательно постарайтесь максимально исключить из своей жизни ситуации способствующие хроническому стрессу.

Который безусловно отражается, как в целом на здоровье, так и влияет на процессы ведущие к увеличению веса.

И ещё, если у Вас дома нет гантелей, турника, то вполне добиться нужного результата можно используя вес только своего тела. Но если при этом использовать ленту- эспандер, то цели можно добиться намного быстрее. Какие упражнения можно выполнять с лентой- эспандер ем в домашних условиях будет рассказано и показано в специальной статье которая в ближайшее время будет опубликована на портале.

Какие техники Вы применяете для уменьшения жира в области живота? Какие результаты получаете? Эта информация может быть очень нужна и будет полезна для человека, который находиться в схожей с Вами ситуации. Об этом вы можете рассказать в конце статьи, в окне для сообщений. Вся личная информация конфиденциальна.

Удачи!

Если Вам понравилась статья, и считаете, что эта информация может быть полезна друзьям и знакомым, можете воспользоваться для её передачи любым мессенджером, значки которых расположены ниже, в конце статьи. С уважением, Смарт фитнес Путь свободы!

Внимание! На этой неделе, начинаем проект «Как набрать 2-4 кг мышечной массы и одновременно похудеть на 10 кг в домашних условиях без диет» . Кто будет «худеть» – реальный человек Алекс, 34 года. Вес 92 кг. Состав тела: мышцы менее 40 %, жир около 25%. Цель – 82 кг , рекомпозиция состава тела до физиологической нормы, мышцы 45-50 %, жир 15-18%. Доп. задачи – укрепить мышцы стабилизаторы, сухожилия связки, при сгоне веса не потерять, а нарастить базовые мышцы. Развитие пояса Адониса - Аполлона. Задачи и цель сложные, но реальные! У Алекса был опыт снижения веса через уменьшение калорийности питания до 1000-1200 ккал, на короткий срок цель была достигнута. Но, за последние 9 месяцев вес вернулся с «овером». Мы будем достигать цели без диет, «химии» и «железа»! Нам нужно будет сбросить не 10 кг жира, а 12-14 кг и набрать 2-4 кг сухих мышц. Для этого придётся нарушать «общеизвестные правила», использовать «читинг» в питании, но всё в рамках авторской методики ! Интересно? Ок! Вы также можете стать участником, или участницей аналогичной программы, с индивидуальным подбором упражнений, питания, графика.

Очень важно! Вся информация, представленная на сайте Путь к Успеху и Здоровью https://сайт, рецепты блюд, программы тренировок, носит исключительно ИНФОРМАЦИОННЫЙ характер! Не призывает к действию и не заменяет консультацию, диагноз, профессиональное медицинское обслуживание. При возникновении проблем со здоровьем немедленно обратитесь к специалисту.

Каждая девушка мечтает об идеальной талии, фигуре и подтянутом животике. Особенно когда впереди лето и пора одевать откровенные наряды, поэтому нужно выглядеть очень хорошо.

После зимы, вы заметили, что на ваших боках и на талии появились лишние складочки и вы не можете одеть прошлогодние джинсы, то настало время приводить свою фигуру в форму: убрать живот и продолжать бороться с излишком жира. Как же быстро убрать живот к лету в короткие сроки и стать обладательницей красивой фигуры?

5 простых советов на всю жизнь, которые помогут иметь красивую фигуру

1) Старайтесь постоянно избегать волнения и стрессы. Когда вы начинаете нервничать, то в вашем организме повышается уровень гормона — кортизола, который способствует накоплению жира на животе. Если вы начинаете сильно нервничать, то пользуйтесь только проверенными средствами: экстракт валерианы, пустырник, глицин.

2) Если вы хотите похудеть, то вам стоит забыть об алкоголе. Он повышает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Если вы даже выпьете пару бокалов вина, то сразу же заметите, что не влезаете в свои любимые брюки или платье. Слишком трудно контролировать свой рацион питания если вы употребляете алкоголь, особенно это касается пива, потому что в нем содержится некоторое количество гормонов фитоэстрагенов, задачей которых, является накапливать жир.

3) Стоит исключить из рациона питания калорийные и жирные продукты иначе от вашего живота избавиться не получиться. Если же вы решили убрать лишний жир с живота и боков — посидите две недели на диете. Помните, для того чтобы похудеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы употребляете. Если покушали побольше, то нужно и расходовать еще больше. Поэтому лучше откажитесь от хорошего ужина, чем потом будете бегать несколько часов, чтобы сбросить эти калории.

4) Когда будете сидеть на диете, то употребляйте побольше зеленых и красных овощей, но смотрите, чтобы в продуктах не было крахмала. В овощах содержится клетчатка, она в свою очередь, помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и вас не будет мучить чувство голода.

5) Можете кушать побольше неочищенного риса с мясом птицы или рыбы. С фруктами будьте по осторожней, так как в них содержится много сахара, который помешает вашей конечной цели — избавиться от жира на боках и талии.

Но все эти советы, даже если вы будете их придерживаться, будут бесполезны если вы не будете делать никаких физических упражнений. Для того чтобы быстро убрать живот и подготовиться к лету, необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс.

Начните свои занятия с обруча. Он помогает улучшить кровообращение и усиливает обмен веществ. К тому же данное упражнение разомнет и подготовит ваши мышцы живота к более серьезным занятиям. Выполняйте данное упражнение на протяжении 10 минут.

После хорошей разминки можете заниматься упражнениями для пресса. Займите следующее исходное положение: лягте на спину, руки расположите за головой, ноги можете упереть во что-нибудь твердое (или засуньте их под диван). Не поднимайте корпус слишком высоко, как это делают мужчины, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Важно соблюдать темп и сделайте минимум 50 повторений за один подход. Последние 20 повторений даются слишком тяжело, но их обязательно нужно выполнить.

После пресса покрутите обруч еще 10 минут для того чтобы закрепить результат. Выполняя такие несложные упражнения, вы станете обладательницей плоского живота за две недели.

Для большего эффекта, можете ознакомиться со следующими видео.