Упражнения елены силка 6 минутное. Скачать видео и вырезать мп3 - у нас это просто

Скачать видео и вырезать мп3 - у нас это просто!

Наш сайт - это отличный инструмент для развлечений и отдыха! Вы всегда можете просмотреть и скачать онлайн-видео, видео приколы, видео скрытой камеры, художественные фильмы, документальные фильмы, любительское и домашнее видео, музыкальные клипы, видео про футбол, спорт, аварии и катастрофы, юмор, музыка, мультфильмы, аниме, сериалы и многие другие видео совершенно бесплатно и без регистрации. Конвертировать это видео в mp3 и другие форматы: mp3, aac, m4a, ogg, wma, mp4, 3gp, avi, flv, mpg и wmv. Онлайн Радио - это радиостанции на выбор по странам, стилям и качеству. Онлайн Анекдоты - это популярные анекдоты на выбор по стилям. Порезка mp3 на рингтоны онлайн. Конвертер видео в мп3 и другие форматы. Онлайн Телевидение - это популярные TV каналы на выбор. Вещание телеканалов производится абсолютно бесплатно в режиме реального времени - эфир онлайн.

Приветствуем Вас в упражнениях для похудения в домашних условиях. В этом видео уроке Елена Силка покажет Вам как 6 минутная тренировка поможет Вам привести свою фигуру в идеальное состояние.

В течение этого видео урока Вы сможете научиться выполнять шесть упражнений которые помогут Вам похудеть. При этом Вы их сможете выполнять дома не ходя в спортзал. С этими тренировками Вы сможете подтянуть свой животик, ягодицы, а также проработать с прессом и попой. Дополнительно выполняя еще пять , Вы заметите как процесс изменяет Ваше тело.

В этом уроке Вы узнаете как проходит 6 минутная тренировка и какие упражнения нужно сделать для похудения в домашних условиях.

Усложнённый подъём коленей 20 х 2 раз
Отведение ног 15 х 2 секунд
Велосипед кранч 30 секунд
Ножницы 30 секунд
Прыжки 30 секунд
Прыжки из приседа 30 секунд

Поздравляем Вас, Вы прекрасно смогли поработать над собой. А если Вы просто просмотрели, то обязательно стоит начать делать 6 минутную тренировку для похудения в домашних условиях. Этот замечательный комплекс упражнений от Елены Силка, поможет Вам включить ваше тело в работу на все сто процентов и привести его в идеальное состояние. Конечно главное условие — это если Вы не будете лениться и выполнять данный комплекс упражнений регулярно, а желательно каждый день.

Надеемся, что данные уроки помогут Вам стать красивой и привлекательной. Поделитесь данным уроком со своими друзьями через кнопки социальных сетей. Также не забывайте вступать в наши социальные группы и следить за новинками. Желаем удачи и успехов.

Замечательное видео от канала «Workout — Будь в форме!» способно смотивировать любую девушку на регулярные тренировки. В нем фитнес-инструктор с идеально плоским животиком покажет эффективные упражнения для пресса в домашних условиях, которые рекомендуется выполнять утром перед завтраком для достижения наилучшего результата. Поставили цель накачать пресс,
не медлите и приступайте к выполнению тренировки уже сегодня! Не забывайте также совмещать упражнения на пресс с регулярными кардио тренировками и правильным питанием и вы добьетесь желанного отражения в зеркале
очень скоро.

6-минутная тренировка для идеального пресса начинается с разогрева мышц. Выполните повороты туловища в положении стоя, согнув руки в
локтях на уровне груди. Каждое последующее упражнение выполняется в течение одной минуты.

Упражнение №1: «Березка»

В положении лежа, руки лежат на полу вдоль туловища, отрывайте от пола ягодицы и поясницу. Возвращайтесь в исходное положение
плавно, ноги до конца не опускайте.

Упражнение №2: Боковые скручивания

Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Пятку одной ноги положите на колено. Противоположную руку заведите за голову. Локтем тянитесь к колену. Повторите на
другую сторону.

Упражнение №3: Уголок

Исходное положение лежа на спине. Руки за спину, икры параллельны полу. Сгибайте туловище, пытаясь дотянуться коленями к груди. Затем опускайте корпус и одновременно выпрямляйте ноги.

Упражнение №4: Стойка в упоре на локти

Примите положение планки с упором на локти и носочки. На выдохе поднимайте ягодицы вверх. Пресс держите в напряжении.

Упражнение №5: Боковая планка с упором на прямую руку

Локтем тянитесь к колену. Повторите упражнение на другую сторону.

Упражнение №6: Растяжка

В положении лежа на животе упритесь руками в пол под грудью, взгляд устремите на потолок.

Накачать пресс в домашних условиях под силу любой девушке. Включайте видео, запоминайте
упражнения и выполняйте их каждое утро. Удачи вам в достижении результата!

Красивый и накачанный пресс - это реально. Представляем вашему вниманию комплекс упражнений на пресс. С помощью видео-урока вы сможете тренироваться самостоятельно в домашних условиях в онлайн режиме. Занятие......
Видео-урок домашней тренировки включает в себя упражнения на основные группы мышц, которые идеально подойдут для девушки. Сочетая фитнес тренировку дома с правильным питанием, вы не только похудеете, но......
Жизнь полна сюрпризов и иногда случается так, что вдруг завтра вы окажетесь в турагентстве, которое сделает вам интересное горячее предложение отдыха в теплых странах. Все отлично, вы решаетесь......
Все хотят видеть свой живот подтянутым, плоским или даже рельефным. Есть люди, у которых жир на животе не задерживается, большинству же из нас приходится работать с мышцами пресса,......
Начиная занятия в спортивном зале или дома, практически каждый хочет заполучить желанные кубики на животе. Но это одна из самых проблемных групп мышц, проработать которую очень тяжело. Поэтому......
Красивая фигура - мечта любой девушки. Чтобы воплотить ее в реальность, нужно постоянно работать над собой. Важно сочетать регулярные занятия спортом и правильное питание. Только в этом случае......
Все представители как мужского, так и женского пола мечтают быть счастливыми обладателями красивого и подтянутого живота. Для воплощения данной мечты вовсе не обязательно посещать тренажерные залы – упражнения......
Каждый раз глядя в зеркало и видя свой округлившийся живот, в мыслях многих из нас тут же просыпается ярое намерение вплотную им заняться. Большинство людей находится в плену......
Упражнения для рук и плеч с гантелями показывает тренер и владелец фитнес-студии в Торонто. Их нужно выполнять девушкам, которые хотят укрепить мышцы и похудеть в руках. Выполняйте упражнения,......
После долгого рабочего дня совместить приятное с полезным помогут эффективные тренировки Зузаны. Сейчас как следует разомнемся с комплексом упражнений для всего тела! Нам понадобятся гантели и 10 минут......
Размер и форма женской груди обусловлены генетическими факторами, то есть дочь с высокой долей вероятности унаследует параметры своей мамы. Значительно увеличить бюст посредством упражнений не получится, однако подтянуть......

Подписка на канал: http://vk.cc/4RToxb Сегодня мы с вами будем делать упражнения для похудения. Эти упражнения займут всего 6 минут, но за то за эти 6 минут мы проработаем абсолютно всё тело, эти упражнения помогут нам похудеть, проработают наш пресс, подтянут наш животик, проработают нашу попу, подтянут ягодицы и так же наши ножки станут стройными и красивыми. Поехали. 0:27 Усложнённый подъём коленей 20х2 раз 1:14 Отведение ног 15х2 секунд 1:58 Велосипед кранч 30 секунд 2:48 Ножницы 30 секунд 3:32 Прыжки 30 секунд 4:10 Прыжки из приседа 30 секунд Дорогие друзья, вы молодцы, я вас поздравляю, вы прекрасно поработали, прекрасно потрудились, видите какой замечательный комплекс, я чувствую как моё тело включилось на все сто процентов, у меня аж всё дребезжит, все мои мышцы проработаны, ноги просто горят, вы молодцы. Если вы будите делать этот регулярно, все ваши лишние сантиметры уйдут, испарятся, улетучатся. Вы молодцы, вы мои герои, продолжайте в том же духе, я вами горжусь, то что комплекс он такой достаточно нормальный, интенсивный, хороший, и вы его сделали. Я прощаюсь с вами друзья, увидимся на следующей тренировке, я желаю вам всего самого лучшего, самого доброго, пусть все ваши мечты исполняются, пусть всё в жизни у вас будет прекрасно. Я вас обнимаю как всегда, пока-пока, да прибудет с вами сила! Наши партнеры: Здоровье и красота: http://vk.com/zdorovie_i_krasota Фигура твоей мечты: http://vk.com/dream_body_group Move Your Ass | Фитнес-журнал: https://vk.com/moveyourass MYA girls | Спортивные девушки: https://vk.com/mya.girls Музыка: 0:00 Dance Fizz http://goo.gl/6HMwzg 0:27 A Brand New Day http://goo.gl/HlAFzN 3:32 Serious Fashion http://goo.gl/VFU88r 7:58 Tropica http://goo.gl/OKa8rp 8:53 Call In The City http://goo.gl/fynUub Вконтакте: http://vk.com/happybodytv Facebook: http://www.facebook.com/happybodytv Twitter: https://twitter.com/happybodytv Instagram: https://instagram.com/happybody_home Google+: http://plus.google.com/+happybodytv

Работают мышцы-разгибатели спины, ягодичные мышцы.

Лягте на живот, одновременно поднимайте руки и ноги. Взгляд направлен в пол. Выполните 15–20 раз.

Упражнение 2. Скручивания

Работают мышцы пресса.

Лягте на спину, ноги прямые, руки вытянуты над головой. Сначала поднимите руки, затем корпус. Перейдите в положение сидя, коснитесь руками стоп, затем снова лягте на спину и вытяните руки над головой. Повторите 10–15 раз.

Упражнение 3. Обратные скручивания

Работают мышцы пресса, сгибатели бедра.

Лягте на спину, руки положите вдоль тела, поднимите ноги под углом 45 градусов от пола. Согните ноги и подтяните колени к груди, чуть отрывая таз от пола. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10–15 раз.

Упражнение 4. Подъём ног лёжа

Работают ягодичные мышцы.

Лягте на живот, голову положите на сложенные перед собой руки. Поднимите прямую ногу и делайте пружинящие движения с небольшой амплитудой. Выполните 20 повторений на каждую ногу.

Упражнение 5. Развороты рук

Работают мышцы плеч.

Разведите руки в стороны, плечи параллельны полу, согните руки в локтях под углом в 90 градусов. Кисти на уровне головы.
Опустите предплечья вниз, сохраняя положение плеч неизменным.
Выпрямите руки в стороны, локти смотрят вверх, большие пальцы - вниз.
Согните руки в локтях под углом в 90 градусов, предплечья опущены вниз.
Поднимите предплечья вверх и повторите упражнение ещё 19 раз.

Можете выполнять тренировку по утрам в качестве зарядки или в течение дня. Упражнения помогут держать мышцы в тонусе, но если вы хотите укрепить и прокачать их, то используйте более длительные и интенсивные тренировки.